O que comer antes de um treino: 8 pratos rápidos e saborosos

2-3 horas antes do exercício definitivamente precisa comer, caso contrário, o corpo não vai ter energia suficiente para o trabalho de forma eficaz.

No entanto, este refeição deve conter determinados nutrientes. Se você comer alimentos gordurosos, ele não tem tempo para digerir, por isso durante o treino você vai perseguir sensação de peso, arrotos, cólica. Portanto, antes de esportes de jogo é desejável ter refeições com baixos de gordura, mas rica em proteínas e carboidratos.

Estes fácil de preparar pratos pode ser feito em 5-15 minutos para comer duas horas antes do treino e obter todos os nutrientes necessários. Além disso, eles podem ser usados ​​como um rápido café da manhã nutritivo.

1. Oatmeal com omelete e banana

Em uma parte do g de proteína prato 13, farinha de aveia e banana e fornecem hidratos de carbono suficientes.

ingredientes

• ¾ copo de farinha de aveia;
• 2 ovos;
• ¹ / ₂ copo de leite;
• 1 banana;
• 1 colher de chá de canela.

preparação

ficha banana puré ou num misturador até puré. Misturar todos os ingredientes numa panela. Ferver até que a mistura adquire uma consistência normal de farinha de aveia (cerca de 5 minutos).

2. queijo cottage com morangos e amendoim

Neste prato um monte de proteína de queijo cottage e iogurte, e hidratos de carbono de amendoim, cereais e mel.

ingredientes

• 1 morangos copo;
• 2 chávenas de cereal de pequeno almoço;
• 100 g de uma coalhada granular;
• 50 g de iogurte grego;
• 30 g de amendoim;
• açúcar 1 colher de chá de baunilha;
• suco de limão 1 colher de sopa;
• Uma colher de sopa de mel.

preparação

Misture o queijo cottage, iogurte grego, açúcar de baunilha, mel e suco de limão. Em um copo colocar camadas de cereais de pequeno almoço, queijo cottage e iogurte mistura, morangos (você pode adicionar outras bagas ou banana fatiada) e amendoim.

3. Sanduíche com atum e ovos

Nesta receita, uma grande quantidade de proteína de ovos, atum e iogurte e carboidratos de pão.

ingredientes

• Uma lata de conservas de atum;
• 2 colheres de sopa de iogurte;
• 2 ovos;
• 2 fatias de pão;
• salsa ou endro.

preparação

Ferva os ovos, corte-os ao meio. Drenar o excesso de líquido a partir de latas de atum, amasse com um garfo, adicione o iogurte. Espalhar a mistura sobre o pão, colocar as duas metades de um ovo, decore com salsa.

4. Yogurt com bagas e granola

Neste lote um prato de proteína e hidratos de carbono iogurte grego a partir de bagas e granola - mistura doce de farinha de aveia, mel, nozes e frutos secos. Se não houver frutos - não se preocupe, granola substitui a necessidade de carboidratos.

ingredientes

• 150 g de iogurte grego% de gordura 2;
• um punhado de todas as bagas;
• 50 g de granola.

Para granola:

• 2 copos de farinha de aveia;
• Um copo de amêndoa;
• mel ¹ / ₃ copo;
• pitada de sal;
• 2 colheres de sopa de óleo vegetal;
• Uma pitada de açúcar de baunilha;
• ⅔ copo de frutos secos;
• ¹ / ₂ copo açúcar castanho.

preparação

Para fazer o granola em uma panela, misture o mel, açúcar, sal e óleo vegetal. Aquecê-la em fogo baixo até que o açúcar se dissolva, em seguida, adicione o açúcar de baunilha e deixe esfriar. Mistura de farinha de aveia, frutos secos, amêndoas e mel e mistura de óleo. Amasse com as mãos até ficar homogêneo.

Pré-aqueça o forno a 160 graus, colocadas sobre um peso final do cozimento e assar durante 30 minutos. granola ready-made pode ser armazenada na geladeira até duas semanas. É possível substituir os ingredientes e usar uma banana, bagas diferentes, fruta porcas ou seca.

Cozinhar granola antecedência melhor, por exemplo, nos fins de semana. Se você não quer gastar tempo com isso, comprar um granola ready-made na loja.

Misture o iogurte, frutas e granola. prato saboroso e nutritivo está pronto.

5. Cottage queijo caçarola no microondas

Para preparar este prato vai deixar 10-15 minutos. Devido ao queijo cottage caçarola em uma grande quantidade de proteína, mas por causa do açúcar e carboidratos suficientes semolina.

ingredientes

• 250 g de queijo;
• 3-4 colheres de açúcar;
• 2 colheres de sopa de semolina;
• 2 ovos;
• Uma colher de sopa de manteiga;
• ¹ / ₂ colher de chá de bicarbonato de sódio.

preparação

Misture todos os ingredientes, coloque-o em um copo ou tigela de plástico, cubra com uma tampa. Coloque em microonda durante 8 minutos a 800 watts de potência.

6. Iogurte com nozes e de banana

ingredientes

• 3 colheres de sopa porcas mistura;
• sementes de girassol 1 colher de sopa;
• Uma colher de sopa de sementes de abóbora;
• 1 banana;
• 2 bagas punhado;
• 200 g de baunilha aromatizado iogurte.

preparação

Banana cortado em fatias. Misture todos os ingredientes.

7. Batata com atum e queijo

Devido ao atum e queijo cottage neste monte um prato de proteína.

ingredientes

• 3 batatas médias dos tubérculos;
• Uma lata de conservas de atum;
• 100 g de creme de queijo;
• cebolinha.

preparação

Descasque as batatas, corte ao meio e coloque no microondas por 10 minutos na potência máxima. Verifique disponibilidade: Batatas deve ser suave. Abra uma lata de atum, drenar o líquido, amasse com um garfo e misture com queijo creme e cebolinha.

Retirar as batatas com uma colher, remover o núcleo e, começando com uma mistura de atum e queijo. Coloque no microondas por mais dois minutos.

8. Omelete com legumes

Neste prato muita proteína, mas não o suficiente carboidratos. Se você está à espera de treinamento para resistênciaPode ser consumido como sobremesa toranja, granola, frutos secos ou mistura de banana.

ingredientes

• 2 ovos;
• 2 claras de ovo;
• 1 pimentos;
• 1 cebola;
• 250 gramas de cogumelos;
• 75 ml de leite;
• cebola ou salsa verde;
• ¹ / ₂ colher de sopa de farinha.

preparação

Corte as cebolas em cubos, frite até ficar transparente. Enquanto se prepara a cebola, pique os cogumelos, colocadas numa frigideira e fritar-se até que se tenha evaporado humidade.

Cortar a pimenta em tiras. Adicione a cebola à panela e cogumelos e deixe por 1-2 minutos sob a tampa de pimentas se torna frágil. Misture os ovos, brancos, leite, farinha e cebola verde, despeje esta mistura de cogumelos e pimentão. Cubra e leve à prontidão.

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