1. Não pule pequeno-almoço em comemoração do Dia
Se você está considerando a possibilidade de saltar o pequeno almoço e almoço para abrir o apetite para o jantar, não fazê-lo. Pelo contrário, comer um pequeno-almoço saudável o suficiente para durar mais tempo sem fome. Então, à noite haverá o desejo de comer demais.
2. Opte por refeições de proteína
Proteínas dão uma sensação de saciedade, por isso não deixe para cozinhar pratos de carne, como frango ou peru. como um opções vegetarianas quinoa adequados, lentilhas, feijão.
3. Quando você vai para visitar, tomar alguma coisa com você
Não tentar adivinhar o que fez um prato especial em uma festa e se você tem isso, ter um plano de backup. Deixe este prato seria útil, como uma salada ou uma sobremesa leve.
4. coma devagar
Quando você come rápido, seu corpo não tem tempo para entender o que ele estava saciado. Então não se apresse, mastigar devagar e apreciar cada mordida.
5. Não coloque sobre a mesa todos os pratos de uma só vez
Servir alimentos, como fazem nos restaurantes - um prato. Não exponha à mesa de uma vez. Ter um acabamento que serve, descansar e acho que é necessário para realmente ir para mais.
6. Comer mais fibras
Snack em vegetais e adicione aos pratos de feijão. Eles contêm uma grande quantidade de fibras, e que ajuda a manter saciado por mais tempo.
7. Use pequenas placas
Tente ser mais esperto que a si mesmo e servir comida em pratos pequenos - todos eles porções parecer maior. E em grandes placas, pelo contrário, seria desejável colocar a comida mais e mais.
8. Não se esqueça sobre as gorduras benéficas
Gorduras devem ser incluídos na dieta, eles dão energia e promove a absorção de vitaminas solúveis em gordura A, D, E e K. As boas gorduras são encontrados no óleo de oliva, nozes, abacates. Não se esqueça de adicioná-los à saladas: aumento fibras e gordurasGorduras e Saciedade. as propriedades benéficas de cada outro.
9. Desistir de açúcar refinado
Coma alimentos em que o açúcar está presente naturalmente em frutas, legumes, cereais integrais. Se você ainda quiser realmente experimentar o bolo ou outra sobremesa, tomar um pequeno pedaço.
10. Não tenha medo de dar
Alguns gostam de incluir as famílias e amigos da adição de aditivo e o lixo é muitas vezes inconveniente. Mas não se forçar a comer demais, a chamada educadamente dizer "não».
11. Espere, antes de tomar um suplemento
O sinal de que o estômago entrou a comida atinge o cérebro apenas em 20 minutos. Portanto, antes de aplicar-se uma segunda colheita, levantar-se da mesa, caminhada, conversar com amigos. Talvez então você vai perceber que você já não quer comer.
12. Coma carboidratos menos rápidos
pão branco, bolos, doces e refrigerantes contêm carboidratos simples. Eles são rapidamente clivada, saltos níveis de açúcar no sangue, mas no final, muito em breve, queremos comer novamente. É melhor dar preferência para hidratos de carbono complexos: pão de trigo integral, o arroz integral, quinoa.
13. remover restos
Coloque tudo o que restava uneaten, e guarde na geladeira ou congelar. Se o alimento não está diante de seus olhos, você não vai tomar-se outro aditivo, e não comer demais. Ou colocar em embalagens de alimentos e dar aos hóspedes quando eles saem.
14. Desligue a TV durante a hora da refeição
Distraído por seus filmes favoritos, nós não percebemos o quanto comiam doces e chocolates. Sim e publicidade de junk food aumenta o desejo de comer ou beber algo elevado teor calórico.
15. ruminam
Isto irá impedi-lo quando você chegar para um outro sanduíche ou um pedaço de bolo.
16. Sente-se longe de tentações
Quanto mais perto você se senta para comer, quanto mais você come. Vire-se tão tentadoras sobremesas não estavam em seu campo de visão. Tente ouvir o estômago, em vez de confiar apenas nos olhos.
17. Não se incline sobre o álcool
Com ele, você não só vai ficar calorias, Mas também você não será capaz de se controlar. Neste estado, comer demais muito mais fácil.
18. Dar um tempo
Ceder em algum prato especial, você é apenas mais quer comer. Tente algumas peças, mas não comer demais, pense agradável sessão festiva. Por exemplo, como você abrir presentes, assistindo seu filme de Natal favorito ou jogar na neve. Você está distraído, e o desejo de comer algo saboroso enfraquecerA Cognitiva Experimental abordagem para a compreensão e Redução Food Cravings. .
19. água bebida
A água vai dar uma sensação de saciedade, e você vai comer menosConsumo de água aumenta a perda de peso durante a Intervenção hipocalórica dieta em adultos de meia-idade e mais velhos.. Além disso, em contraste com o refrigerante e sucos, que não tem calorias e açúcar. Portanto, tratar-se de um copo de vinho no jantar, e em seguida, beber água pura.
20. Estabeleça metas realistas
No início do novo ano estamos acostumados a definir-se novas metas, mas aspirações inviáveis (por exemplo, perder dois tamanhos a fevereiro) traz única decepção. formular específica metas alcançáveis, Anotá-las e colocá-lo em um lugar de destaque, como na porta da geladeira. Sempre mantê-los na frente dos olhos, ele vai ser mais fácil de cumpri-los.
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