Sutilezas Refidim: quando você precisa comer mais para perder peso mais rápido
Comida / / December 19, 2019
Se durante a dieta você está constantemente sentir fome, o peso estava em um ponto, e desempenho atlético se deterioraram, você precisa Refidim.
O que é Refidim
Refidim (Eng. refeed - alimentação, nutrir) - é um período de planejamento de curto, em que você consome mais calorias principalmente de carboidratos. Ele ajuda a lidar com alguns dos efeitos negativos de uma longa dieta.
Normalmente Refidim dura de 12 horas a dois dias, e o número de calorias neste tempo é aumentada por 20-50%. No entanto, algumas pessoas preferem consumir em tempos Refidim tantas calorias como antes da dieta.
Por que eu preciso Refidim
Beneficiar de Refidim na dieta está associada com o nível de leptina. Este hormônio peptídeo envolvidos na regulação do metabolismo energético. Ele suprime a sensação de fome e diminuir seus leads de concentração a uma desaceleração metabolismo.
Basicamente a síntese de leptina ocorre no tecido adiposo. Assim que a quantidade depende de quanto você células de gordura eo que eles valor.
Durante a dieta, quando você perde gordura lojas, e a quantidade de carboidratos em sua dieta é muito limitado, a leptina níveis cair. Refidim ajuda a elevar o nível e, assim, obter alguns benefícios.
Refidim acelera o metabolismo e reduz a sensação de fome
Reduzido leptina níveis aumentam a fome e desejo por alimentos altamente calóricos, mas também retarda o metabolismo. Se a fome você ainda pode lutar, o metabolismo lento sintonizado com a conservação de energia, pode levá-lo para o planalto - a falta de progresso no tempo dieta.
Refidim ajuda a lidar com isso. Curto prazo de carboidratos carregamento aumenta leptina níveis, então você tem a sensação de fome é reduzida, e o metabolismo é acelerado.
Isto é, depois de uma breve excessos de começar a gastar calorias mais rápido.
Aumenta os níveis de testosterona
Os homens na dieta reduziu os níveis de testosterona, o que torna a preservação da massa muscular bastante desafiador. O aumento da leptina níveis na dieta aumenta a quantidade de glicogênio no fígado. esta aumenta os níveis de testosterona e hormônio do crescimento, e reduz a quantidade de cortisol - hormônio catabólico que, entre outras coisas, favorece a formação de gordura visceral.
Ele suporta a saúde das mulheres
Devido ao grande déficit de calorias em algumas mulheres é perturbado função reprodutiva, fade períodos. Se esta falha hormonal dura por um longo tempo, ele começa a sofrer todo o corpo. Portanto, na dieta de mulheres, é desejável realizar regularmente Refidim.
Rafidim melhora a imunidade
Dieta calorias deficientes pode ser ruim para a capacidade do seu organismo para combater bactérias nocivas. Rafidim proporciona atenuação suficiente corpo calorias para manter a imunidade.
Aumentos no desempenho do treinamento
Se uma pessoa está em uma dieta por um longo tempo com um déficit de calorias, os depósitos de glicogênio no final muscular. Refidim ajuda a repor e melhorar o desempenho no treinamento. Ao mesmo tempo, se feito corretamente Refidim, você não acumular muita gordura.
Como gastar Refidim corretamente
ao contrário chitmila (O dia de descanso, em que você pode comer o que quiser), Refidim mais necessário para os benefícios físicos, de conforto psicológico.
Refidim à perda de peso acelerada, você precisa seguir algumas regras.
Organizar Refidim, somente quando ela é necessária
Refidim realmente precisa de você se:
- Você está sentado em uma dieta deficiente em calorias e carboidratos, mas não o fazem perder peso.
- Na dieta você deteriorou desempenho atlético.
- Devido ao déficit calórico que você perturbado ciclo menstrual.
- Um déficit calórico é ruim impacto sobre o sistema imunológico: você começa a ficar doente muitas vezes.
Se você comer alimentos saudáveis sem um déficit de calorias ou carboidratos, você não precisa de Refidim. Ela só vai causar para comer algo doce, e não vai trazer benefícios para a saúde ou formas.
Coma mais carboidratos e menos gordura
cientistas descobriramrefeições ricas em gordura reduzir 24 h leptina circulante concentrações em mulheresQue os alimentos com uma dieta rica em gordura reduz a concentração de leptina por 24 horas.
Isto significa que os sorvetes, hambúrgueres e batatas fritas não são adequados para Refidim, como se você quisesse.
A leptina é associado com o metabolismo da glicose, por isso o excesso de calorias nos dias Refidim deve ser criado à custa dos hidratos de carbono. E rapidamente, porque os níveis de leptina aumentam o consumo de alimentos com alto índice glicêmicoaltera alto índice glicêmico carboidratos da dieta do ritmo diurno de leptina, mas não as concentrações de insulina.
Aqui estão alguns produtos adequados:
produtos | A quantidade de calorias por 100 g | A quantidade de hidratos de carbono por 100 g | O índice glicémico |
mel | 304 | 82 | 90 |
datas | 274 | 69 | 103 |
passas de uva | 264 | 66 | 65 |
cuscus | 112 | 21,8 | 70 |
maçãs carameladas | 343 | 91 | 75 |
aveia | 345 | 65 | 55 |
arroz branco | 344 | 78,9 | 65 |
Combine com o exercício Refidim
Para melhorar seu desempenho atlético durante o tempo de dieta e não acumular o excesso de gordura, iniciar uma sessão de treino no dia da Refidim. No entanto, não exceda a carga habitual: se você queimar mais calorias do que o habitual, o uso de uma carga de carboidratos irá diminuir.
É melhor dividir o excesso de carboidratos em duas partes e na primeira metade de comer antes de um treino, eo segundo - depois. Por exemplo, se no momento da sua dieta diária - 1500 kcal por dia Refidim você pode aumentá-lo em 20%, ou seja, até 1800 kcal. Uma vez que um g de hidratos de carbono 4 kcal, 300 kcal adicional - é de 75 g de hidratos de carbono. Divida em duas refeições e conseguir o que você pode comer 37,5 gramas de carboidratos antes de um treino e, como muitos depois. Este punhado de duas bananas e uvas passas ou 200 g de farinha de aveia com mel.
Da mesma forma, você pode calcular a quantidade de calorias e carboidratos para a sua Refidim. Não exceda a norma, e escolher alimentos saudáveis, e você vai ter todos os benefícios de Refidim sem arriscar re-ganho de peso extra.