A fim de ir em uma dieta saudável, você precisa de uma abordagem abrangente. Imediatamente começar a comer direito não vai funcionar - neste necessidade processo para se acostumar aos poucos, cada vez dando-se a comida muito útil amado, mas não. Ainda mais difícil de seguir as regras, se você está trabalhando desde o anoitecer até o amanhecer, e sua refeição principal - "ofertas especiais" em restaurantes e cafés ou café-chá com escritório cookies. O que é alimentação saudável, mesmo se o tempo para o café nem sempre é suficiente?
No entanto, a saída ainda está lá, e algumas das ideias a perceber muito mais fácil do que pode parecer à primeira vista. A principal coisa - para começar, e, em seguida, será mais fácil. ;)
tempo
Falta de tempo - normalmente o primeiro e último obstáculo enfrentado por quase todos. Para este caso, há maravilhosas palavras de Stephen Covey, "A chave não é para determinar o que está incluído no seu plano, e como assinar suas prioridades."
Ou seja, em vez de ter que realizar um grande número de pequenos casos deve descrever tudo no papel e decidir o que você pode delegar isso - para simplificar, e sem a qual você pode fazer em tudo. Economize tempo. Se você pode substituir uma reunião na carta, fazê-lo. E gastar menos tempo em redes sociais!
Se a casa que você vai encontrar uma família, pedir a ajuda de seus membros nos assuntos domésticos. Levante-se pelo menos 20 minutos mais cedo, uma vez que ainda não vai salvá-lo, mas, entretanto, você pode tempo para preparar um delicioso pequeno-almoço completo ou preparar um almoço saudável para levá-la com você a. E tente convites com mais cuidado filtrada para festas e reuniões de amigos. Isto vai poupar não só o tempo e dinheiro, mas também a saúde.
café da manhã
Para um pequeno almoço saudável rápidas opções existem muitas ideias! Um deles - os smoothies certas que você energizar para as primeiras horas. E depois ainda quer comer, não importa o que você comeu no café da manhã.
Por exemplo, um copo de leite ou iogurte sem sabor, aveia polstakana Fast Food, bananas casal, tâmaras, nozes, sementes e mel como um adoçante - smoothies excelentes e muito nutritivos. By the way, se você realmente não tem tempo, você pode ter uma bebida no caminho para o trabalho! Também é possível preparar um outro coquetel semelhante e levá-la com você.
comida simples
alimentos saudáveis - é principalmente uma refeição simples. A fim de comer um delicioso e saudável, não necessariamente si esgotar produtos de ingredientes complicados ou caros.
Como um lanche, perfeita mistura de frutos secos e frutos secos, biscoitos lugar para o chá ou o café pode demorar barras de proteínas especiais, que pode ser preparado em casa por si mesmo ou comprar em uma farmácia ou loja de esportes, bem, não se esqueça o queijo cottage, banana e frutas da época e legumes! Há também uma refeição simples pode ser cortado casa atribuído à pressa salada do legume fresco, hummus (preparado ou adquirido) cozido ou peito de frango cozido com arroz e / ou legumes marrom - as opções podem ser muito, e todos eles são muito saborosa.
planejamento
Gradualmente você digitou um número suficiente de receitas saudáveis para pratos favoritos, de modo que você pode sair deles um menu para a semana. Então você não vai ser a cada hora de quebra-cabeça sobre o que cozinhar esta saboroso e salvar um monte de tempo e dinheiro. Nós compilou uma lista do comprou os produtos necessários e cozinhar o que você pode com antecedência. Além disso, algumas das refeições podem ser congelados em uma forma global e para descongelar na noite anterior. Esta não é certamente a opção mais saudável, mas ainda muito melhor do que fast food ou um sanduíche.
Falando de sanduíches! Na verdade, você pode cozinhar uma grande quantidade de opções úteis com pão integral ou pita magro, hummus, queijo, Queijo, peixe vermelho com sal, peito de frango cozido, atum, verduras e legumes frescos - a combinação depende do seu gosto.
Por exemplo, um sanduíche com pão escuro, queijo colar de (+ requeijão iogurte sem aromas frescos + endro) e peixe vermelho com sal pode ser um lanche muito saboroso e saudável entre almoço e jantar. Uma salada de grão de bico cozido com salada verde, legumes, azeite e suco de limão? É realmente muito saboroso e não menos útil!
a entrega de alimentos
Se o tempo não é suficiente, você pode usar a entrega de comida. Entregues não só pizza ou comida chinesa em caixas, mas também alimentos saudáveis, como agora, muitos vegetarianos e ayurvédica café entregar as suas refeições por encomenda.
receitas
panquecas verdes
ingredientes:
- abobrinha - 140 g;
- brócolos - 85 g;
- Ovos - 3 pcs;.
- dill - 1 maço;
- farinha de arroz - 3 colheres de sopa. l.;
- sal e pimenta a gosto;
- óleo vegetal para fritar.
Aperto bom ralado abobrinha para remover o excesso de líquido. Brócolis e dill pique finamente. Misture todos os ingredientes até ficar homogêneo e leve ao forno em uma panela. Acontece muito saboroso! Excelente vem com creme de leite ou iogurte grego. Aliás, no frio panquecas muito mais saborosa do que quente, então você pode facilmente levá-los com você para o trabalho.
Peito de frango com abacate pita
ingredientes:
- peito de frango - 1 pc;.
- pimenta em pó - 1/2 horas. l.;
- pimentão assado - 1 pc;.
- Abacate - 1 pc;.
- suco de meio limão;
- pita fina;
- coentro;
- sal e pimenta a gosto;
- óleo para fritar.
peito de frango cortado em tiras finas, adicione a pimenta, o suco de meio limão e bem misturado. Pré-aqueça o óleo em uma frigideira e frite o peito até ficar cozido, adicione sal e pimenta a gosto. Enquanto ela se preparava, corte em fatias finas de abacate, pimentão cortado em tiras. Em pão pita colocar para fora todos os ingredientes, adicionando um pouco de coentro, dobrado e cortado ao meio. Seu almoço está pronto!
Salada com maçãs e repolho
ingredientes:
- couve (desbastado) - um copo;
- figos - 1/4 copo;
- torrado flocos de amêndoa - 1/4 de copo;
- maçã - 1 pc;.
- queijo de ovelha - 30 g;
- suco de limão - 3 colheres de sopa. l.;
- óleo de oliva - 2 colheres de sopa. l.;
- sal e pimenta a gosto.
A mistura de um sal com azeite e adicionar aos repolho, bem misturado e deixado durante 10 minutos. Enquanto o repolho está descansando, cortado em maçãs juliana fina e datas. Após 10 minutos, adicione as maçãs, figos, queijo pecorino ralado e amêndoas de repolho. Mais uma vez, tudo misturado, sal add e pimenta a gosto, se provou ser insuficiente queijo salgado para você.
Lavash com legumes e grão de bico
ingredientes:
- (pode ser usado enlatados) bico ou feijão - 450 g;
- queijo (ralado) - 1/4 de copo;
- pepino - 1 pc;.
- meia abacate;
- pimentas meia-doce;
- suco de limão - 2 horas. l.;
- óleo de oliva - 1/4 de copo;
- água - 1-2 Art. l.;
- pão pita;
- sal grosso;
- pimenta do reino;
- Flocos de pimenta vermelha - 1 pitada.
Misture grão de bico ou feijão com água, suco de limão, sal, flocos de pimenta vermelha e queijo ralado em um processador de alimentos. Chicote, adicionando gradualmente azeite, até que a consistência aveludada. Você pode então adicionar um pouco de sal e pimenta do reino a gosto. Além disso pita desenrolar uniformemente distribuir uma fina camada sobre a superfície da mistura de ervilha. Top colocar para fora o abacate, corte em fatias finas, pepino e pimentão em fatias. Se necessário, adicione sal e pimenta a gosto, pita envolvê-la e corte ao meio.
Todas as opções propostas estão bem conservados na geladeira e vai perfeitamente como o jantar frio.
Bom apetite!