Como não ganhar peso, enquanto trabalhava em casa

Mais e mais profissionais têm agora a oportunidade de trabalhar em casa: escritores, programadores, designers, tradutores, economistas mesmo e arquitetos. No entanto, se você estiver trabalhando remotamente de forma permanente ou apenas alguns dias por semana, você deve ter notado que depois de trabalhar calça jeans domésticos comuns são um pouco mais de perto. Não excesso de peso é sempre mais fácil do que para se livrar dele mais tarde. Nossos 10 recomendações para ajudar você a se manter em forma, trabalhando em casa.

1. aderir à agenda

Trabalhar em casa exige auto-organização especial. Na ausência de um número de colegas para que possa mergulhar em uma tarefa que não vai notar como perder o almoço. É quase garantido vai virar depois de comer compulsivamente. Então plano na minha agenda, não só problemas atuais, mas também quebra a comida. Plano não apenas empregos, mas também de alimentos.

Também atente para o sono regular. Parece que um freelancer que não gosta muito sono. No entanto, não há necessidade de se levantar no dia seguinte para o trabalho em um determinado momento, muitas vezes leva ao fato de que você tem que ficar até tarde para o projeto. O ritmo circadiano é interrompido, e de fato uma ligação entre falta de sono e excesso de peso por um longo tempo

2. Comer o pequeno almoço!

Muitas pessoas não comem café da manhã e encontrar uma desculpa para a falta de tempo na parte da manhã. Se você trabalha em casa, você não sair - Comer o pequeno almoço! Personalize o seu direito dia, desde a manhã, mesmo pequeno-almoço é um gatilho para o início do processo de trabalho imediatamente após uma refeição. Só não sirva-se cereais, tanto na publicidade televisiva. Prefere ovos, torradas e mingau de cereal integral, queijo cottage. Amo o café da manhã, porém, mesmo porque na manhã você pode dar ao luxo de comer muito mais do que à noite.

3. Comer mais vezes, mas menos

Trabalhar em casa, você só tem de aproveitar a oportunidade para comer pequenas refeições frequentes. Isto irá acelerar o seu metabolismo. E sobre a sensação de peso no estômago, você vai esquecer para sempre. Para torná-lo mais fácil de controlar o tamanho das porções, coloque os alimentos em pratos pequenos. Mastigue devagar - que irá fornecer uma sensação de plenitude, mesmo uma pequena quantidade de comida.

Não tenha medo, muitas vezes distraído de trabalho: 5-6 pequenas pausas para comida só ajudá-lo a não marcam o tempo no mesmo lugar e manter o pensamento crítico.

Tentar também metade abordagem. Divida sua porção normal para dois. Comer metade agora e os outros - em uma hora. Hour - este não é um longo tempo, você pode simplesmente segurar.

4. menu redigir

Se você decidir que você come em um momento quando está com fome, é difícil fazer as escolhas certas sobre o número ea qualidade dos alimentos. Planejar um menu para, pelo menos no dia seguinte. Idealmente - para preparar uma parte da manhã. Ele vai salvar o seu tempo durante o dia e garantido para salvar-nos de comer demais.

5. Encha a comida saudável frigorífico

É difícil resistir a junk food, se ele está sempre à mão. Não se tente, comprar apenas alimentos saudáveis:

• Frutas, frutos e legumes - uma fonte de glicose e vitaminas para o trabalho intelectual.
• Os peixes gordos, óleos vegetais fornecer ao organismo gorduras essenciaisE as células cerebrais - os blocos de construção.
• cereais integrais, massas de trigo duro - para uma sensação prolongada de saciedade.
• Produtos lácteos e ovos irá fornecer os materiais necessários (tirosina e colina) para melhorar a memória.

Não negligencie as listas para a campanha ao supermercado para evitar a compra por impulso. Tente, por exemplo, o aplicativo "Comprar um pão."

baixarQR-Code

Lista de compras - Compre Baton!

desenvolvedor: OOO "Kupi bastão"

Preço: Grátis

6. Formar o hábito de uma alimentação correcta

Beber bastante água, comer concentrado, frutas lanche e colocar na placa sobre vegetais verdes, açúcar evitar, não carregue-se antes de ir para a cama. Use a técnica de 21 dias para proteger os hábitos bons, como o uso do aplicativo.

7. Coma somente na mesa de jantar

Evite "homyachenya" por trás do monitor. Você ainda não recebem o prazer de comer, se você lutar com em paralelo em outra tarefa ou ler o feed de notícias. Garantir uma forte associação: a comida na cozinha. Então não irá ocorrer rajadas algo para mastigar quando você está sentado em sua mesa.

8. não quebrar o

Assim, muitos tendem a remover raiva, irritabilidade e outras emoções negativas com alimentos. Durante o trabalho duro, você pode facilmente sair de si mesmos por causa de problemas insolúveis, ou o som irritante.

O primeiro impulso (bem fundamentada biologicamente) - algo encravado. Mas nota: a comida em tal momento um traz um pouco de alegria: o gosto de quase inexistente em raiva. Porque só queria comer algo não muito útil.

Tente resolver o problema de forma diferente - através da respiração. Feche os olhos e se concentrar em respirações profundas. Respire estômago. Não pare esta atividade por pelo menos 5 minutos. nível de adrenalina vai diminuir e você se acalmar.

9. exercício

Ao contrário daqueles que trabalhar a partir de 9:00 a 18:00, você pode dar ao luxo de ir ao ginásio e / ou piscina, onde há quase vazio. Se não houver um bom centro de fitness - a pé. Imagine que você comprou um bilhete para um passeio. engajar iogaQuando o mau tempo na rua. Pelo menos, até que você estiver exercendo, você não está comendo. Além disso, após o exercício, você vai voltar a trabalhar com novas ideias e forças.

10. O principal conselho: se divertir

Para menos fome, você precisa para começar hormônios da alegria e prazer de outras fontes. Estou emocionado com seu trabalho - a felicidade. Mas não se esqueça sobre os outros aspectos da vida: Mantenha seus passatempos, comunicar com as pessoas, se encontram mais frequentemente ou mesmo apenas para amigos de chamada e família, ser informado sobre os eventos em sua área e não ser preguiçoso sua visitar.