7 princípios de poder intuitivo, que vai ajudar a perder peso sem fazer dieta

Mundo obcecado com a lidar com o estresse. É isso, stress, acusado de todos os pecados mortais, incluindo aqueles na epidemia de obesidade varrendo os países desenvolvidos. Mas, para perder peso - é muito estressante. A confirmação desta - tentei um monte de circuito insalubre quando a dieta alimentar interrompido avarias, seguido por sentimentos de culpa e, em seguida, uma nova tentativa de "comer direito", a nova composição - e mais adiante círculo.

Para não é bom, tal esquema um não. dietas estressantes rígidos não funcionam. estudos mostramDo «Dietas» Realmente apenas fazer você mais gordo?No longo prazo, essa dieta, pelo contrário, levar ao ganho de peso.

Não surpreendentemente, muitos médicos começaram a procurar uma maneira de perder peso, em que poderíamos ter feito sem as restrições alimentares rígidos. Desta forma, tornou-se poder intuitivo.

O que é Intuitive Eating

A ideia é que o corpo é melhor do que nos entende, ele está com fome ou não. Se você vai dar-lhe, ele vai consumir tanta comida quanto é necessário para a vida normal - e um único grama de gordura ou açúcar mais! O único problema é que não somos capazes de ouvir o seu corpo e muitas vezes não distinguem entre fome física saudável a partir emocional. E, no entanto, não é tão difícil.

1. fome física - isto é, quando o corpo começa a sentir uma necessidade premente de nutrientes. manifesta desconforto se em um nível fisiológico: surdo no abdômen, fraqueza, irritabilidade. Tal sensação de fome desaparece depois de comer qualquer alimento. Sim, seu corpo está em tal estado um a luxúria não vai sequer olhar para brócolis ou um pedaço de pão.
2. a fome emocional - uma caldeira muito diferente de peixe. Esta é uma tentativa do corpo para aproveitar todas as emoções desagradáveis: o tédio, tristeza, ressentimento, confusão. manifestações fisiológicas neste tipo de fome não é, ele só nasce na cabeça e requer muito específico alimentos: Barra de chocolate, ou um pedaço de salsicha, ou biscoitos com leite. Que a fome emocional, eventualmente, leva a excessos, o consumo de calorias em excesso e ganho de peso.

Na verdade, no poder intuitivo é apenas uma regra: respeitar a fome física e evitar emocional.

Isto é suficiente a longo prazo para conseguir a perda de peso sustentávelRelações entre os indicadores alimentares e de saúde intuitivas: revisão da literaturaBem como receber outro bônus igualmente agradável: deixam de ser nervoso, a amar o seu próprio corpo, melhorar a saúde. Em particular, os estudos mostramImagine-SAÚDE: resultados de uma intervenção de estilo de vida piloto randomizado para adolescentes latinos obesos usando ImagerySM guiada interativoQue o poder intuitivo ajuda a normalizar a pressão arterial, diminuir o colesterol, melhorar a saúde geral e assim por diante.

O que fazer

princípios fundamentais de pouco poder de um intuitivo. E o que me agrada, na sua maior parte, eles são agradáveis.

1. Esqueça as dietas

Isto é importante para lidar com o estresse. Você pode dar ao luxo de absolutamente tudo, qualquer alimento em que seu corpo precisa. Você não tem que se limitar a: alimentos - amigo e ajudante, não um inimigo. Comece com isso.

2. paz fazem com alimentos "prejudicial"

Não há alimentos prejudiciais e útil. Há apenas um em que você precisa e quais não. Infelizmente, as pessoas sentadas em uma dieta, muitas vezes simplesmente proibir-se esta ou aquela comida, sem pensar sequer o porquê. E onde há uma escolha consciente, é preciso desejo.

Qual é o uso do que você já proibiram um hambúrguer, se você sonhar com ela? Uma vez, em um momento de fraqueza, emoções vai ganhar - e você deve deixar-se mastigar fast food, em seguida, experimentando sentimentos agudos de culpa e stress.

Muito maneira mais saudável - para fazer a paz com um hambúrguer, permita-se a qualquer momento, mas é completamente forma clara e significativa para responder à pergunta: "Mas eu preciso dele? O que eu ganho como resultado? "

De hambúrgueres você começa um pouco de diversão e um monte de centímetros extras. Compreendendo isso, uma escolha deliberada de alimentos - um dos pilares do poder intuitivo.

3. Respeite sua fome

Se você quer comer, para que seu corpo realmente precisa de proteínas, gorduras e carboidratos. Dê-lhe comida. Isso é importante. Caso contrário, tomar a decisão de limitar-se, você vai entrar em conflito com o instinto de auto-preservação. Isto levará apenas ao fato de que o organismo está faminto nos primeiros possíveis nutrientes início de lotação. E o risco de encontrar-se na geladeira três da manhã vai aumentar rapidamente para você.

resposta sensível aos primeiros sinais de fome física e satisfação dele - é um passo importante no caminho para uma relação de confiança com alimentos e com ele mesmo.

4. Respeite a sensação de saciedade

Observe como você se sente quando exatamente completo. Lembre-se esses sentimentos. Você pode mentalmente medir sua intensidade em uma escala de 1 a 10, sendo 1 - um forte senso de fome, e 10 - o desconforto de excessos. Tente imaginar o nível em que você se sinta mais confortável.

Muito provavelmente, seria um 5-6. A próxima vez quando você quer um lanche, tentar terminar o almoço ou jantar a este nível.

5. Respeite suas emoções

Tédio, frustração, ansiedade, raiva, confusão - cada uma dessas emoções há uma razão. E a comida não vai ajudar a eliminá-los. É capaz de mascarar apenas temporariamente a experiência. Mas no final você terá que lidar com não um problema, mas dois: e a uma fonte de emoções negativas, e as conseqüências de comer demais.

6. Respeite seu corpo

No exterior há coisas que dependem de nós - é um fato. Mas, mesmo com boas intenções, é improvável que você será capaz, por exemplo, para reduzir o tamanho da perna para quatro. O mesmo se aplica à roupa. Não é natural - a se esforçar para entrar em XS, enquanto você está geneticamente pré-determinado pelo tamanho M.

Respeite a si mesmo, sua genética, sua aparência, independentemente do que os números mostram a escala. Quando você percebe que o corpo - seu orgulho e propriedadeVocê sinceramente querem melhorá-lo sem quebrar através do joelho. E isso é o que vai dar um impulso para a recuperação.

7. Encontrar as recepções bela comida

Um dos mais delgada das nações do mundo - japonês: apenas 4%Por que é o assim Obesidade Low Rate no Japão e alta nos EUA? Algumas explicações econômicas possíveis deles estão acima do peso. Isto é principalmente devido ao fato de que os japoneses têm historicamente respeitar as regras de poder intuitivo. No Japão relacionar com filosoficamente comida, há a cultura sugere que, quando uma refeição, uma pessoa deve desfrutar.

Tente comer em japonês: em um agradável ambiente confortável, devagar, apreciando o sabor ea aparência de cada peça. Provavelmente, você vai encontrar: a ser satisfeito, você precisa de menos comida do que antes. E este é um passo sério para a perda de peso. E o passo dado com prazer.

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