5 alimentos que o humor elevar e ajudar a combater a depressão
Comida / / December 19, 2019
Muitos após um dia duro aproveitar doces estresse, mas é prejudicial em grandes quantidades. Além disso, ele não vai ajudar aqueles que sofrem de depressão ou ansiedade. Mas os cientistas descobriram que alguns alimentos são benéficas para o cérebro e estão lutando com um mau humor.
1. grãos integrais
Em grãos integrais contêm uma grande quantidade de triptofano - um aminoácido necessário para a produção de hormônios serotonina e melatonina. serotonina melhora o humor e relaxa, e regula melatonina dormir ciclos. De acordo com estudos, uma dieta rica em grãos integrais e frutas e vegetais pode ajudar a reduzir alterações de humor, reduzir a ansiedade e depressãoSuperior HEI-2005 pontuações associadas com sintomas reduzidos de depressão em uma população urbana..
2. nozes
Nozes e pecans são ricos em ácidos gordos anti-inflamatórios que facilitam os sintomas de ansiedadeOmega-3 suplementação Lowers Inflamação e Ansiedade em Estudantes de Medicina. e depressãograxo ômega-3 ácidos e depressão: uma cartilha para o profissional de saúde mental.
. castanhas especialmente úteis uma vez que contêm nutrientes retêm a sua eficácia.Bioquímico e nutricionista Barry Sears (Barry Sears) aconselha que come amêndoas e nozes, uma vez que contêm magnésio, que tem um efeito sedativo.
Não menos úteis e castanha de caju: em que existe o ferro, magnésio, vitamina B6, proteínas, ácidos aminados e omega-3 ácidos gordos. Também contido no triptofano caju necessária para a geração e a absorção de serotonina.
3. mirtilo
Devido à presença de antioxidantes de mirtilos lutando com ansiedade e depressão. Além disso, ele tem uma grande quantidade de vitamina C, o que reduz o nível de cortisol, o que também reduz a ansiedade. De acordo com um estudo recente, mesmo consumo de mirtilo retarda genética e estimulantes bioquímicos reduz depressão e Suicidal Tendencies em pessoas com síndrome de estresse pós-traumáticoOs efeitos anti-inflamatórios de mirtilos num modelo animal de Stress Pós-traumática (PTSD)..
4. lacticínios
Sentimentos de ansiedade muitas vezes associada a uma diminuição nos níveis de açúcar no sangue. Mas isso não significa que você tem que comer doces. Melhor escolher produtos lácteos sem açúcar, como iogurte sem açúcar. Nele o equilíbrio certo de proteínas e carboidratos, o que ajudará a reduzir os níveis de açúcar no sangue volta ao normal.
Walvis conhecido psicoterapeuta Fran (Fran Walfish), especialista em trabalho com crianças e casais, Ele recomenda a seus pacientes a beber leite, comer queijo, iogurte e sorvete, para lidar com ansiedade. Assim, não admira mesmo a nossa avó aconselhados a beber um copo de leite morno antes de deitar. Todos os produtos lácteos contêm triptofano, que ajuda a acalmar e relaxar sem qualquer medicação.
5. chocolate escuro
chocolate escuro - um excelente antidepressivo naturalOs efeitos neuroprotetores de flavanol cacau e sua influência no desempenho cognitivo.. Ele contém o aminoácido tirosina, o qual depois formado o neurotransmissor dopamina. E dopamina é conhecida por estar diretamente relacionado com o nosso estado emocional, uma vez que estimula os centros de prazer no cérebro.
Contida no chocolate Cacau promove a produção de serotonina, que melhora o humor. Além disso, reduz os níveis de cortisol de chocolate escuro, o que também reduz o stress e depressão.