4 grandes mitos sobre a perder peso hoje
Comida / / December 19, 2019
Se você já se perguntou sobre a reposição de peso (e depois que você fez isso, admiti-lo!), Você inevitavelmente virá através de um dos seguintes mitos populares sobre a perda de peso. Eles estão tão profundamente penetrou nos que como verdades indiscutíveis, embora a maioria não se baseiam em quaisquer teorias científicas confiáveis. Além disso, os resultados dos últimos anos refutar diretamente alguns deles.
Cardio, especialmente em execução, é a melhor maneira de perder peso
Uma vez aconteceu que muitas pessoas acreditam que a longo prazo, um passeio de bicicleta ou a pé - este é o principal exercício para perda de gordura. Na verdade, se essas atividades e ajudar a se livrar de um par de um quilo é feito, será em grande parte devido à perda de massa muscular e sua gordura corporal permanecerá praticamente inalterada. Além disso, estes exercícios têm um efeito de curto prazo e queima de calorias pára quase imediatamente depois de sair da esteira.
Cardio melhor alternativa é usar um método de formação de baixa intensidade intervalo de alta intensidade (ou HIIT para abreviar). Durante estes segmentos de formação de uma carga muito elevada, seguida por períodos de repouso, para um total de queimaduras mais calorias muito mais tempo afeta seu metabolismo e dá um resultado mais pronunciado quando perda de peso. o
neste estudo Ficou provado que HIIT foi 9 vezes mais eficiente na queima de gordura em comparação com cargas moderadas cardio longas.Não comer depois das seis da tarde
Talvez em algum lugar em um mundo ideal, ele funciona normalmente, mas em nossa verdadeira isso significa que eles vêm de você não pode funcionar corretamente se recuperar e se privar do prazer de compartilhar uma refeição com família. Esta regra não só te machuca, mas não faz muito sentido.
O fato de que a obesidade causa o consumo excessivo de alimentos, e não importa que hora do dia você come. Há vários estudos em que os dois grupos receberam a mesma quantidade de calorias, mas em momentos diferentes do dia. Como você provavelmente já adivinhou, muita diferença para perda de peso que não importava. Além disso, revelou um efeito positivo da hormona Hormônio do crescimento queima de gordura é à noite, por isso não desistir de uma refeição moderada em um momento conveniente.
Pequeno-almoço - é a refeição mais importante
Bem, você se lembra, provavelmente, todas estas declarações sobre a "comer o pequeno almoço mim, jantar Compartilhar com os amigos ..." e assim por diante. Não, no café da manhã não há absolutamente nada de errado com isso, mas o valor para perda de peso é muito exagerados.
Quando você comer de manhã perto, então você perguntar ao seu programa de corpo para o dia, segundo a qual se espera que, pelo menos, menos calorias ao longo do dia. Se você enganar seu corpo em suas expectativas, você vai sentir fome constante. Em outras palavras, quanto mais você come no café da manhã, mais você quer comer o dia todo.
Portanto, amanhã, em vez de começar a comer direito na parte da manhã, apenas beber um copo de água ou café. E o meu pequeno-almoço de costume, passar pelo menos algumas horas. Você não vai sentir fome durante todo o dia, mesmo se um pouco menor a sua dieta habitual. Ele funciona melhor do que o mais avançado dietaEu prometo.
Comer a cada 3-4 horas pode acelerar o seu metabolismo
A teoria por detrás deste mito sugere que as refeições frequentes aumenta a taxa metabólica, o que é geralmente verdadeiro. Mas isso não conduz necessariamente à perda de gordura. Não há evidências conclusivas ligando a frequência de ingestão de alimentos e perda de peso.
Um recente estudo francês provou que não há diferença entre as pessoas que consomem 2000 calorias em quatro porções de 500, e aqueles que comemos duas vezes no 1.000 calorias. Mas só para dizer que a necessidade de comer a cada poucas horas faz de você um escravo para as placas e terrivelmente desconfortável na vida real.
Desculpe-me, mas se todos os mitos apenas, em seguida, como perder peso?
Apenas uma resposta, e é fácil de neprelichnosti. Não é tão importante quando você está comendo, é importante quantas calorias você consome ao mesmo tempo. Basta contar calorias, adicionar a este exercício de alta intensidade e sucesso é garantido.