15 receitas simples e lanches compactos rica em proteínas
Comida / / December 19, 2019
Se você aspira a um corpo bonito, figura alívio, torso muscular, deve ser entendido que o resultado final depende de como você moer na formação e uma prática dieta. Neste artigo vamos falar sobre nutrição. E a palavra "alimento" nós alimentos significa que são ricos em proteínas, porque a proteína - os blocos de construção para o músculo. Sem proteína - não os músculos.
O problema é que os alimentos ricos em proteínas não são muitas vezes à mão quando você precisar dele. Como resultado, o corpo não recebe a taxa exigida de proteína até o final do dia, e os esforços hercúleos feitos na formação, são em vão.
Para garantir o seu exercício não é passado em vão, nós preparamos para você, tanto quanto 15 receitas diferentes para lanches ricos em proteínas. Sua peculiaridade é que eles são rápidos de preparar, compacto (você pode levá-los com você), e os ingredientes são fáceis de encontrar em qualquer supermercado.
1. Frutas com coalhada
Misture meia xícara de queijo cottage e metade de um copo de sua fruta favorita. Você não sabe o que escolher frutas? Tente adicionar bananas, mirtilos ou melancia. Eles pertencem à lista de produtos com o selo de "super" para todas as pessoas envolvidas ativamente nos esportes.
2. mistura de nozes
Comer um punhado de nozes - é uma maneira fácil de obter uma boa dose de proteína. Por que é fácil? Pacotes de nozes é fácil de encontrar em qualquer supermercado. Para diversificar um lanche, você pode adicionar nozes para frutas secas: ele vai dar ao prato um sabor doce. Quais são as nozes contêm mais proteína? Amêndoas e pistaches.
3. sementes de abóbora
sementes de abóbora assadas - é uma das formas mais acessíveis para fornecer as proteínas do corpo. Meia xícara de sementes de abóbora contêm cerca de 14 gramas de proteína, o que lhes um grande lanche para os atletas faz. Encontre a embalagem de pronto-a-comer sementes de girassol pode ser em mercearias.
4. ovos cozidos
Ovos - é barato e uma ótima maneira de obter uma dose saudável de proteína. Fervura ovo a partir da casca de limpo, embalado em um recipiente e continuar o trabalho. Você quer diversificar refeição? Cortar os ovos em fatias e coloque sobre o pão.
5. porca-petróleo
Tente a seguinte receita. Pegue um pedaço de aipo, cortá-la longitudinalmente em duas partes. Propagação da manteiga de amendoim (uma colher de sopa por metade) e colocado no topo de amêndoas inteiras ou passas. Se você não gosta de aipo, cortar o núcleo e preencher a manteiga de amendoim recesso maçã.
6. shake de proteína
Receitas para shakes de proteína muito. Vamos informá-lo um dos mais deliciosas e fáceis de preparar. Tomar uma colher de baunilha soro proteína, um copo de sumo de laranja e um copo de gelo. Misture tudo no liquidificador para obter um cocktail.
7. de banana agitação
Misturar no misturador forma de banana, uma colher de sopa de manteiga de amendoim, o copo de chocolate de leite e uma taça de gelo. Você vai tomar uma bebida com alto teor de proteína.
8. Smoothies de leite de soja
Se o leite de vaca inclui um rico espectro de nutrientes, como cálcio, vitamina A, vitórias de soja nas outras categorias: a vitamina D, ferro. E o mais importante, estes tipos de leite são quase iguais em teor de proteína. Tente misturar um copo de leite de soja com um copo de mirtilos ou framboesas congeladas (para adicionar fibras e antioxidantes). Ele faz um grande smoothie.
9. Petisco com queijo e amêndoas
Prepare-se uma pequena placa de palitos de queijo (ou duas fatias de queijo), dois biscoitos integrais (ou fatias de pão) e algumas amêndoas torradas. O que não é fácil lanche, rico em proteínas?
10. A manteiga de amendoim com banana
De acordo com a receita original deve ter um bolo de arroz ou uma fatia de bolo de arroz, mas no brinde adequado alternativa de pão integral. Espalhe-o duas colheres de sopa de manteiga de amendoim e adicionar algumas fatias de bananas. Para melhorar os pratos nutricionais, polvilhe tudo mais e canela.
11. leite com chocolate
leite com chocolate - esta é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade (especialmente após o exercício). Por esta razão, não seja preguiçoso para levar um pequeno pacote da bebida em caso de situações em que o corpo precisa de um lanche rápido. E sim, comprar leite com baixo teor de açúcar.
12. lentilha
Lentilhas - um grande produto de feijão, rico em proteínas. Um copo de lentilhas contém cerca de 22 gramas de proteína e apenas 300 calorias. Na web um monte de receitas com lentilhas, selecionar aqueles que são melhores para você.
13. Uvas e queijo
Cortar fatias de queijo cheddar pequenos quadrados de cerca de 5 mm de espessura, enxaguar uvas. Empurre o queijo em palitos intercaladas com uvas. Desfrutar. Em 100 gramas de queijo cheddar contém 28,5 gramas de proteína. Junto com as uvas é um saboroso lanche.
14. flocos de aveia com chocolate
Outra receita para um grande lanche. Coloque um recipiente com uma tampa de meia chávena de leite copo aveia vegetal (de amêndoa, arroz, coco, sésamo, semente de linhaça, ou qualquer outra), três colheres de sopa de proteína de chocolate e um punhado de nozes porcas. Deixar a mistura repousar durante a noite no frigorífico antes da utilização. Você pode adicionar a banana picada para dar ao prato um sabor doce.
15. Muffins com mirtilo e sementes de linho
Nós não acho que você pode cozinhar bolinhos de manhã? Misturar num recipiente de plástico, um copo trimestre de flocos de aveia fast food, um copo trimestre de mirtilos congelados, uma colher de chá de fermento em pó, duas colheres de sopa de sementes de linho, duas colheres de chá de canela, uma colher de chá de azeite, dois ovos brancos, espalhe com açúcar e edulcorantes naturais. Cozinhar em um forno de microondas na potência máxima de 50-60 segundos. Aproveite quando está com fome.