12 alimentos que controlar o apetite ajuda

Você está tentando perder peso, Controlar a quantidade de alimentos consumidos, mas a fome não sequer pensar em deixá-lo. Esta é uma das principais razões pelas quais você está em uma semana breaks da dieta.

Não é uma excelente maneira de livrar seu estômago a partir da incômoda constante. Quando você come determinados produtos "milagrosos", o cérebro recebe um sinal de que você está cheio. Então, vá em frente, lakomtes corretamente, e você pode facilmente reduzir sua fome!

1. maçãs

Coma uma maçã por dia, médico longe.
provérbio Inglês

mastigar maçã meia hora antes de uma refeição e café da manhã você vai comer cerca de 15% menos do que sua porção habitual. Isto contribui para o elevado teor de fibra dietética e de água.

2. abacate

comer metade abacate no café da manhã, e durante todo o resto do dia vai se livrar de merendas desnecessária e insalubre. Esta previsão foi feita por nutricionistas, que publicaram seu estudo em Nutrição Journal.

3. Feijões, ervilhas, lentilhas

alimentos ricos proteína

, Vitaminas B e ferro. De acordo com a revista Obesity, as pessoas que incluir em sua dieta diária de feijões, ervilhas e lentilhas, são muito menos propensos a sentir fome.

4. sopa

sopa de legumes, sopa verde, sopa de aipo — Esta não é uma lista completa de baixa caloria, mas sopa saudável.

Sopa ajuda a reduzir o apetite: ele preenche o estômago, nos aliviar a fome, ao mesmo tempo que é baixa em calorias.
Bet Salza, diretor nutritionskitchen.com

5. produtos lácteos

Normalizar o trabalho do trato gastrointestinal. Se você já experimentou dietas prejudiciais como "como perder peso em 10 quilos em uma semana", os produtos lácteos do presente para você "primeiros socorros".

6. páprica

A capsaicina, que é parte de pimentãoEle acelera o metabolismo. De acordo com um estudo realizado recentemente na Universidade de Maastricht, na Holanda, a adição de pimenta vermelha à dieta diária pode ajudar a controlar o apetite. De acordo com outro estudo publicado na revista Appetite, adicione 1/4 colher de chá de pimenta vermelha para o pequeno almoço, almoço e jantar lhe permitirá ser saciado muito mais rápido.

7. chocolate escuro

Quando você quer comer algo doce, escuro chocolate— a melhor solução. Este é um grande deleite que você pode comer todos os dias, mas em quantidades moderadas (até 20 gramas por dia). Além disso, o chocolate escuro é bom para a saúde: melhora a circulação sanguínea e estimula o cérebro trabalhar.

8. ovos

Comece o dia com ovos cozidosE a fome não irá perturbá-lo até o almoço. Toda a matéria na proteína: de acordo com um estudo realizado na Universidade de Missouri, as pessoas que tomam café da manhã a partir de 30 a 39 gramas de proteína, não sente fome até o almoço. Além disso, a pesquisa mostrou que as pessoas que fazem dieta que consiste principalmente de alimentos de proteína são muito menos propensos a sentir uma sensação de fome ao longo do dia.

9. nozes

Outro produto que irá ajudá-lo a controlar o apetite. Edição do Nutrition Journal conduziu seu próprio estudo em que as mulheres participaram excesso de peso. Eles foram divididos em dois grupos. O primeiro grupo teve todos os dias no café da manhã existem 40 gramas nozes ou três colheres de sopa de manteiga de amendoim com sêmola. O segundo grupo não incluem pequeno-almoço em suas porcas. Segundo a pesquisa, o primeiro grupo é muito menos de um segundo, a sentir uma sensação de fome por algumas horas.

Nuts são, pela sua natureza são destinados a satisfazer a fome. Eles são ricos em ácidos gordos insaturados, bem como de proteína e fibra.
Cynthia Sass, porta-voz da Associação Dietética Americana

10. aveia

Farinha de aveia, como o produto anterior nesta lista, é rica em proteínas. Além disso, ele inclui hidratos de carbono complexosAquele corpo longa saturada. Fibra composta de farinha de aveia ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue normal. Aveia no café da manhã — É uma grande maneira a ser cheio até jantar aveia :) bem com frutas e nozes secas.

11. água

Se nosso corpo não água suficientePodemos pensam erroneamente que fome. Por que isso está acontecendo? Os sintomas da desidratação são semelhantes à sensação de fome: fadiga, atenção, mau humor. Então, da próxima vez que você quiser comer na hora errada, beber um copo grande de água e aguarde 10 minutos. Muito provavelmente, a angústia da fome vai passar, e você vai salvar a si mesmo de centenas de calorias extras.

12. soro de leite coalhado

Proteínas, cálcio e vitaminas do complexo B que fazem parte do soro de leite, tornando-o útil para a saúde. A falta de colesterol e gordura do leite pode ser atribuída à categoria de alimentos de baixo teor calórico. Além disso, soro de leite fazer uma variedade de tratamentos faciais e cabelo, para que o soro de leite — É um produto multifuncional. :)

Você sabe de outras recomendações sobre como reduzir o seu apetite? Compartilhe nos comentários!