10 exercícios para as mulheres, o que irá melhorar a qualidade do sexo
Sexo / / December 19, 2019
Nós compilamos uma lista de exercícios que não só irá ajudar as meninas se tornar mais enxuta, mas também melhorar a qualidade do sexo. Você será capaz de permanecer na posição favorita por muito mais tempo e obter o máximo de prazer com isso.
Exercer o mais comum e familiar, pouco antes de alguma forma não pensar sobre o que os músculos estão trabalhando, tendo relações sexuais em uma pose particular. seleções favoritas - várias opções para flexões e exercícios de alongamento.
1. "Sapo"
Este exercício de instrutor de ioga Leslie Howard (Leslie Howard) a partir de Auckland. "Sapo", revela face interna das coxas e assoalho pélvico, fazer seus quadris mais móvel.
É realizada de forma simples. Deite no chão de bruços. Dobre a toalha ao meio e dois colocá-los para que eles apoiaram a pélvis e quadris. Mãos puxar para a frente. Flexione os braços e as pernas em ângulo reto, para obter a pose, como um sapo. Segure por 3 minutos e, em seguida, retornar à posição inicial.
Outra opção - todos os famosos "sapo" de alongamento antes da cruz entrelaçar.
2. Squat com a bola entre suas costas ea parede
No sexo há muitas posturas em que você precisa estar em poluprisede ou agachamento profundo, e às vezes mais, e nascentes. exercícios estáticos são geralmente muitos não são tão fáceis como dinâmico. Personal trainer Nancy Krank (Nancy Krank) acredita que squats em estática com a bola entre suas costas ea parede perfeitamente têm trabalhado para suas nádegas, quadríceps e isquiotibiais, o que ajudará a se acostumar a tais pressões.
Na pausa posição inferior por 15-30 segundos e depois retornar ao seu original. Recomenda-se realizar cinco repetições.
3. ponte Pose
Este asana é considerado um precursor Os exercícios de Kegel e inclinações pélvicas. Reforça as nádegas e o interior das coxas, isquiotibiais, e estende-se os flexores da anca. Outra vantagem: a pelve para a grande quantidade de afluência de sangue, resultando em acordar o assoalho pélvico músculos são ativados e órgãos sexuais femininos.
Fazer exercícios, parando no topo por 30-60 segundos.
4. Low agachamento com lunges laterais
Estes squats fortalecer as nádegas e coxas, desenvolver a flexibilidade e, se você acredita este artigoPermitir encontrar o ponto G em quase qualquer posição. Por isso, vale a pena tentar. Execute 10-20 repetições deste exercício.
Você também pode fazer agachamento padrão com lunges laterais para 10 repetições em cada perna.
5. Flexões desvio perna em direção
Esta opção é bastante difícil de realizar flexões não só as meninas, mas alguns meninos, mas eles certamente deve prestar atenção! O esquema recomendado - dois conjuntos de 10-15 repetições, mas por enquanto suficiente, e uma abordagem.
6. agachamentos padrão
agachamentos padrão pode ser realizada com uma barra, e sem - a mesma técnica. Debbie Mandel (Debbie Mandel), especialista em fitness e especialista em estresse, disse que as flexões fazer a sua bunda e belas pernas, bem como melhorar a circulação sanguínea na parte inferior do corpo. Os órgãos internos são melhor fornecidos com sangue, causando-lhe a ficar um pouco mais divertido. O número recomendado de repetições - 15-30.
7. corpo se inclina para trás enquanto estava de joelhos
Este exercício fortalece os quadris, estende-se o músculo iliopsoas, faz você mais forte e mais flexível, bem como expandir a gama de movimentos na cama, sem medo de ferir a parte inferior das costas.
8. Pose mentira borboleta
Exercício abre quadris e se estende face interna das coxas. Se você vai estar fazendo isso regularmente, parando nesta posição por 20-30 segundos, você pode dizer adeus a assustadora cliques nas articulações do quadril e obtenha muito mais divertido em algumas posições, quando o seu parceiro é para trás.
9. Flexões sobre os tríceps, com ênfase em uma cadeira
Em primeiro lugar, forte e atender às suas mãos - é lindo. E em segundo lugar, eles permitem que você obtenha na cama muito mais divertido (tríceps estão envolvidos em muitas posições) do que os fracos e mãos trêmulas, incapaz de suportar o peso de seu próprio corpo.
O número recomendado de repetições - 10-20.
10. Torcer com fitball ou laços TRX
Este exercício desenvolve o equilíbrio, fortalece os músculos das mãos e casca, que ajuda a prevenir lesões de volta acidental em um ataque de paixão, mas também aumenta a sua resistência nas primeiras posições. Realizar 2-3 séries de 10 repetições cada.
By the way, você pode treinar em conjunto com o seu parceiro: estamos também sobre os homens cuidar. ;)