O que é o jet lag e como combatê-la

Se você viaja com freqüência, você sabe o que é - para mudar os fusos horários e sofrem de jet lag. Este problema é bastante previsível, mas Isso enfurece nem menos. Ele não pode ser descartada totalmente, mas você pode reduzir o tempo que leva para que o corpo se adaptar. E aqui estão algumas dicas para fazer isso.

As causas do jet lag

Jet lag - um conjunto de sintomas que ocorrem quando o relógio natural do seu corpo abatido.

relógio biológico determinado grupo suprahiazmalnym núcleo de células do hipotálamo. Essas células atuam de forma diferente em diferentes momentos do dia, e graças a eles que entender quando é hora de sono ou a vigília. Além disso, eles afetam a nossa pressão arterial, humor e apetite.

Um dos mais poderosos incentivos que define o ritmo do corpo - é luz, para que os nossos horas estão sujeitas a posição do sol.

Dr. L. Smith Johnston, o chefe da equipe de pesquisa da NASA, disse que quando uma pessoa muda um fuso horário, que leva cerca de um dia, para que o corpo se acostumou às novas condições.

Isso explicaria por que os sintomas do jet lag desagradáveis ​​durar alguns dias. Afinal, se você tem atravessado vários fusos horários, o corpo precisa de mais tempo para se adaptar.

Há relativamente pouco tempo, foi encontrado outro motivo para longa adaptação às novas condições. Pesquisador Stuart Pearson e seus colegas experiências com ratos realizados: colocar em roedores criado artificialmente as condições para "jet lag" e observou a nível de genes nas células do cérebro cérebro.

No decurso do presente estudo, foi descoberto SIK1 proteína, a partir do qual depende a duração da adaptação. Em resposta ao nível de luz, o corpo produz genes "per diem" e proteína SIK1 suprime-los, parando o ajuste dos ritmos do corpo para o novo fuso horário.

Quando esta proteína não é ativado, o mouse muito rapidamente se acostumar com o novo fuso horário. Talvez, SIK1 necessário para nós para estabilizar os ritmos internos e não para derrubá-los pelo luar e luz artificial. Em qualquer caso, é por causa dele nosso corpo tanto tempo acostumado ao novo fuso horário.

Como o jet lag nos afeta

Agora nós sabemos, é por isso que surge, mas como é que isso nos afeta? É realmente tão terrível, e se é necessário para lidar com isso?

Se você fizer essa pergunta, você nunca sofreu de grave jet lag. Em geral, seus sintomas incluem fadiga, confusão e falta de consciência. Imagine que estes sintomas duram alguns dias e você tem que lidar com a adaptação mental e emocional ao novo ambiente.

Mais jet lag retarda o crescimento de neurônios no cérebro, reduz a aprender habilidades e prejudica a memória e causa um estresse geral. Parece razão suficiente para lutar contra este fenómeno e tentar o mais rápido possível para se adaptar às novas condições.

Como lidar com jet lag

Se você não quer ir através dos sintomas do jet lag, só há uma maneira de evitar os sintomas: ajustar rapidamente. Aqui estão algumas técnicas que irão ajudar a fazer isso.

Ajustar a partida agenda

Em apenas alguns dias antes da partida, ajustar sua programação para que coincida com o lugar de chegada. Por exemplo, se houver, para onde está indo, a noite vem duas horas mais cedo, tentar ir para a cama mais cedo, por 1,5-2 horas mais em casa. Assim, aquando da chegada ao lugar que você vai ser muito mais fácil de ajustar.

Helen Burgess, diretor do Laboratório de Pesquisa de ritmos biológicos da Universidade Medical, tentou mudar sua agenda para viajar de Chicago para o Egito. Dentro de alguns dias antes da partida, ela foi para a cama e acordar uma hora mais cedo do que o habitual, tendo a menor dose de melatonina à noite e de manhã tentar ser na luz brilhante. Como resultado, em sua chegada no Egito, ele se adaptou muito mais fácil e mais rápido.

nível de iluminação de pista

Dr. L. Smith Johnston argumenta que o controle de iluminação - este é o melhor que pode ser feito para evitar o jet lag.

É importante escolher a iluminação correta em diferentes momentos do dia, por exemplo, se você viajar para o leste, necessidade de ser mais exposto à luz na parte da manhã e tentar evitar a luz à noite, quando o Ocidente - pelo contrário.

Se você acha que controlar a iluminação é muito difícil, você pode baixar um especial app iOS Desenvolvido na Universidade de Michigan para ajudar os viajantes.

Para os cálculos utilizados métodos matemáticos ea aplicação recomenda que os níveis de iluminação em diferentes momentos do dia para ajudá-lo a adaptar-se rapidamente.

tomar melatonina

Você pode consultar primeiro um médico, embora pequenas doses de melatonina não é perigoso para a saúde. A melatonina - uma hormona natural que é produzido no corpo para regular o ritmo circadiano e ajuda a dormir.

Estudos têm demonstrado que apenas 5 g de melatonina à noite para ajudar muito mais rápido para se adaptar ao novo fuso horário.

Tome pequenas doses de melatonina antes de ir dormir toda noite, e seu relógio interno para configurar rapidamente. Se você viajar para o oeste, pegue a melatonina melhor na segunda metade da noite.

Estadia no horário local

Se sua viagem é curta o suficiente, não mais do que três dias, não é melhor para se adaptar a um outro tempo e continuar a viver da maneira que está acostumado em casa.

Três dias - muito curto período de tempo para se preocupar com a hora local, porque assim que você passar pelo jet lag, vai ter que se acostumar novamente, desta vez com o tempo de casa. Por isso, é melhor continuar a viver o modo como são utilizados no seu fuso horário.

Espero que essas dicas vão ajudá-lo a lidar rapidamente com sonolência, perda de apetite e outros sintomas irritantes.