Como lidar com jet lag em vôos longos

Homem experimentando estresse grave devido à rápida mudança de fusos horários. A diferença de um ou dois - nada mais, mas três ou mais efeito é muito mais forte.

jet lag - um dos mais lados desagradáveis ​​de viagens de longa distância. Esta palavra é chamado o fracasso dos ritmos naturais do corpo devido a atravessar vários fusos horários. Muitas vezes não é fácil de se adaptar.

Assim, a experiência de superação de adversidades tem Dovgopol Denis, empresário e organizador do Startup Bater teste. Pela ocupação que em 2005 para lidar com a diferença de fuso horário 6-10. Dar ao luxo de passar dias na adaptação de Dennis não pode. Aqui estão algumas das suas recomendações.

1. Um par de dias antes do vôo, tentar dormir tão pouco quanto possível. Tome-se o trabalho e deveres de modo que nestes dois dias de sono demorou menos de cinco horas.

2. A fadiga resultante torna possível pegar no sono no avião. Assim, o corpo vai se adaptar rapidamente ao novo ritmo.

3. não café durante o vôo! Isto é ainda mais batidas. Quando vai encontrar-se ao seu destino, você pode beber um copo ou dois - como um estimulante.

4. Agarre seus bilhetes para que chegam entre meio-dia e pôr do sol. Precisamos ver o pôr do sol. Porque o corpo entende que era noite. Chegada no início da manhã, deixa pouca chance de ir para a cama em um tempo normal. Depois do sol, o corpo não orientar o tempo. A diferença de preço é justificada para tais voos.

5. É importante não ir para a cama antes de 10 horas. Se você acordou antes das 7 horas da manhã, fazer-se Dospat uma ou duas horas.

6. O período mais perigoso, independentemente do tempo de mudança - de 4 a 6 hs. Neste momento especialmente alto risco de adormecer e acordar às 2 da manhã. Nesse intervalo deve ter muito cuidado durante a condução e melhor não agendar reuniões.

7. Se você identificou um momento perigoso para si mesmo, há duas boas maneiras de levá-la. A primeira - a piscina ou a praia: 30-40 minutos em água dar uma boa oferta de energia até a tarde. O segundo - uma caminhada. O ritmo vigoroso, no parque, uma hora e meia.

8. Frutas também podem apoiar neste período.

9. Se tudo mais falhar - em farmácias têm melatonina, um regulador do ritmo de vida. Tomado ao deitar e um par de dias conduz à vida. Melhor é o pouco hormônio, que um monte de stress. Mas este é um caso extremo.

E mais um ponto a ser levado em conta. Como regra, o vôo para o leste experiente situação pior do que no Ocidente. Acenda você viajar.

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