1. estique as pernas
Se você gosta de posição sentada cruzar as pernas, dar-se este hábito. Esta postura impede a circulação normal do sangue nas pernas e não permite que o corpo a relaxar. O melhor de tudo, quando eles estão em linha reta e apenas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. Aumentar o ângulo de curvatura, esta postura quando começando a furo, e ao longo do tempo endireitar as patas traseiras.
2. Deslize a parte de trás da cadeira para trás
Prolongada sentado com as costas retas cria uma pressão sobre a parte inferior das costas. Para reduzi-lo, incline a cadeira de volta e deitar-se de costas. Alternativamente, você pode comprar um travesseiro sob a sua parte inferior das costas e levá-la com você durante o vôo.
3. Escolha um assento de janela
Se possível, escolha uma janela, ter à mão uma parede avião. Neste caso, você terá esquerda é uma posição mais confortável para dormir: você será capaz de descansar, inclinando-se para um lado, não interferindo com o vizinho. Se você selecionar com antecedência o local não funcionou, e você não conseguir um lugar perto da janela, pedir a aeromoça se a transferência para outro lugar é impossível.
4. Não entre em contato com as telas antes de dormir
Durante as horas antes de deitar, não tente usar as telas de seus aparelhos, quer comprimidos, laptops ou smartphones. A luz que emitem, suprime a melatonina produção - o hormônio do sono.
5. Remover coisas desnecessárias na prateleira
Retirar o vestuário, malas e outras coisas extra na prateleira para bagagem. Se você deixar algo fora delas com eles, terá que colocá-lo ao lado de uma cadeira ou de espera. Tais objetos certamente vai criar desconforto durante o sono.
6. Cuide da sua dieta
Não coma por duas horas antes de deitar. E não comer demais durante o dia de vôo. Marcando o estômago um monte de comer, você vai forçar o coração a trabalhar mais para a digestão apoio. Isto irá impedi-lo de relaxar.
7. roupas confortáveis
Durante o vôo longo, você é improvável que seja confortável para se sentar em jeans apertados. Coloque, por exemplo, macio, calças não apertados - eles vão ser muito mais conveniente. Premeditar o que suas roupas são mais adequados para as aeronaves.
8. Trazer produtos de higiene pessoal para o sono
Durante o vôo, você pode precisar de tampões para os ouvidos, um travesseiro e uma máscara sobre os olhos. A ausência de sons leves e indesejados - algo que é necessário para um sono de som, bem como maior conforto. Você também pode trazer um pequeno cobertor, se você gosta de pés de abrigo.
9. Tente menos sono antes de voar
Como opção, você pode limitar o seu sono a noite antes de sair. Esgotando-se no plano, você vai dormir como um bebê. Mas se o voo será de curta duração, é melhor não se preocupar este truque. Caso contrário, você não tem tempo para se recuperar e após o desembarque vai se sentir cansado.
10. tomar comprimidos para dormir
Se a frente de um longo vôo, e nada ajuda a insônia, continua a ser a última opção - tomar um comprimido para dormir. Para essas situações, preparações adequadas com base de melatonina. Mas a escolha de pílulas para dormir deve consultar um médico.