Katerina Akulich
Especialista na formação de hábitos e estilo de vida muda. autor Telegrama canais neuropsychology cerca de formação do hábito
Alguma vez você já teve que você trabalhou longo e duro sobre a formação de novos hábitos, você pode ver o lado positivo hábitos de mudança, mas uma vez que você sair de férias, uma viagem de negócios ou em casa com seus pais, todos testados e comprovados "Voa"?
Aqui estão as principais razões por que isso é assim.
1. gatilhos desaparecimento ou mudanças
Hábitos não existem em nossas próprias vidas. Eles são sempre associados com qualquer disparador particular (contexto). Por exemplo, você está acostumado a, o que geralmente é feito na parte da manhã um pequeno carregamento até que a placa é aquecida café. Você foi em uma viagem de negócios e esqueceu-se sobre os exercícios, porque não é o seu gatilho, que é uma reminiscência de que (o café no fogão), desapareceu.
O que fazer?
Seus hábitos mais importante deve ser ligada à chamada supertriggeram (um termo cunhado por B. J.. Fogg - fundador do Comportamento Stanford Design Lab). Isso desencadeia que estará presente em todas as circunstâncias. Por exemplo, em férias, ea viagem é provável que escovar os dentes pela manhã. Esta é uma boa supertrigger para o qual você pode ligar, por exemplo, o hábito de fazer exercícios de manhã.
2. O impacto do ambiente físico incomum
Em casa, você pode organizar o seu ambiente físico para que ele irá ajudá-lo a manter bons hábitos. Por exemplo, de acordo com as suas ideias sobre alimentação saudável, você vai para as lojas "certas", onde, principalmente, comprar alimentos saudáveis. E apenas dzhankfud terrivelmente prejudicial você não manter a casa em geral. E então você vem para o hotel onde apresentou buffet com uma enorme variedade de alimentos. Agora o acesso às salsichas grelhadas, batatas fritas e refrigerante é muito simples, e você ir para a lacuna. Ou irá recolher em um punho e segure (sobre os três primeiros dias, e depois ainda para alugar).
O que fazer?
Em primeiro lugar, uma avaliação sóbria dos riscos. Portanto, não é fundamental que durante a sua viagem você não seguir bons hábitos? Se não é crítica, sugiro não se incomodar. A única coisa que você precisa para acompanhar, então este é um retorno a um estilo de vida saudável após seu retorno.
Se você observar bons hábitos em uma viagem é fundamental para você, você deve avançar para descobrir como você vai lutar com um buffet (ou outras tentações lugar temporário de residência). Tomar uma decisão sobre como você come, é necessário antes que os olhos famintos ver toda a variedade de alimentos.
3. O impacto do novo ambiente social
Por exemplo, seu objetivo a longo prazo - para observar o modo do dia (ir para a cama e levantar-se, ao mesmo tempo) para ser mais produtivo e mais para manter-se. Na vida comum, você se lembra sobre isso e não quebrar sua rotina. Mas aqui você está indo embora em uma viagem de negócios, onde o programa depois de jantar, socializar e partidos com colegas - o seu regime em perigo.
O que fazer?
Pesquisar e oferecer alternativas de comunicação que você já não se encaixam. Por exemplo, você pode pré-organizar uma reunião durante o almoço ou jantar com o mais importante para vocês.
Outra boa maneira de evitar a influência negativa dos outros - "Fumar será" "Bem, ficar aqui mais! Por uma hora "" Deixe-me derramar sobre vós, Che tão chato... "- pensar com antecedência redação educado para fracasso. Nós somos muitas vezes vergonha de dizer "não" para as pessoas. É difícil chegar a um curso que respondem ao ser humano e não ofender ninguém, e não dói. Portanto ensaiar esta situação em mente, e, em seguida, no momento certo, as palavras certas estará pronto.
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