Inteligência Emocional - a chave para interação bem-sucedida com os outros

O que é inteligência emocional

A inteligência emocional (inteligência emocional, EQ) - a capacidade de determinar, uso, entender e gerenciar próprias emoções de uma forma positiva, por exemplo, para reduzir o stress, superar as dificuldades e descarregada conflitos. Além disso, esta capacidade permite identificar o estado emocional dos outros.

A inteligência emocional pode ser melhorado em qualquer momento da vida.

No entanto, entre o estudo da inteligência emocional e sua aplicação na prática é uma grande diferença. Você pode entender que devemos fazer certas etapas, mas isso não significa que você tenha cometido-los, especialmente se você estiver em uma condição estressante. A fim de mudar seus hábitos comportamentais, você deve aprender a lidar com estresse.

A inteligência emocional geralmente consiste de cinco componentes:

• O auto-conhecimento. Você reconhece suas emoções e entender como eles influenciam seus pensamentos e comportamento. Você conhece seus pontos fortes e fracos, você tem confiança em suas próprias habilidades.
instagram viewer
• Auto-controle. Você é capaz de controlar os sentimentos impulsivos, a controlar suas emoções em um relacionamento, tomar a iniciativa de seguir as obrigações e de se adaptar às novas circunstâncias.
• Empatia. Você sabe como desenvolver e manter um relacionamento bom, é fácil de se comunicar, inspirar e orientar outras pessoas.
• Motivação. Você pode imaginar o seu objetivo e perceber claramente cada passo no caminho para o seu sonho.
• habilidades sociais. Você pode entender as emoções, necessidades e preocupações dos outros, reconhecer sinais não-verbais, confortável sentir-se em uma sociedade determinar o status de uma pessoa em um grupo ou organização para resolver conflitos dentro da equipe.

Por que a inteligência emocional é tão importante

A experiência mostra que nem sempre as pessoas inteligentes alcançar o sucesso e status social elevado. Certamente você se lembra um par de pessoas que têm um conhecimento acadêmico brilhante, mas ao mesmo tempo são socialmente incompetente no trabalho e em suas vidas pessoais.

Um QI alto não garante o sucesso na carreira e família. Sim, ele vai se matricular em uma escola de prestígio, mas ajuda a inteligência emocional para fora quando você precisa acalmar as emoções antes do final. Em paralelo QI e QE se reforçam mutuamente.

Assim, a inteligência emocional influencia:

• desempenho escolar e produtividade no trabalho. A inteligência emocional pode ajudá-lo a navegar as complexas relações sociais no local de trabalho, para se tornar um líder e motivar os outros para se destacar em suas carreiras. Muitas empresas medir a inteligência emocional de candidatos para entrevista, considerando-a característica não menos importante do que a competência profissional.
• saúde física. Se você é incapaz de controlar suas emoções, você provavelmente não sabe como controlar o stress. Isso pode levar a sérios problemas de saúde. Descontrolados de stress a pressão arterial aumenta, suprimir o sistema imunitário, aumenta o risco de ataque cardíaco, contribui para a infertilidade e acelera o envelhecimento.
• condição mental. emoções descontroladas e estresse afetam a saúde mental, o que nos torna vulneráveis ​​à ansiedade e depressão. Se você não controlar suas próprias emoções, você não pode construir uma relação forte. No final, vem o sentimento de solidão e isolamento.
• Relacionamento. Compreender e gerir as suas próprias emoções, você vai aprender a expressar sua proporção perto, Outros sentem. Isso permitirá se comunicar de forma mais eficaz e construir a confiança.

Isso vai ajudar a moldar a inteligência emocional

1. auto-conhecimento

Os psicólogos dizem que as experiências atuais são um reflexo da experiência anterior emocional. Isto significa que a sua capacidade de ira perceber, tristeza, medo e alegria, é provável que dependem da qualidade e intensidade das emoções nas fases iniciais da vida.

Se no passado você apreciar e compreender suas emoções, tornam-se ativos valiosos para o futuro. Se as experiências têm sido doloroso e confuso, que são susceptíveis de fazer todo o possível para se distanciar deles. Mas não voltar atrás mesmo dos sentimentos negativos, porque a aceitação e consciência do seu estado emocional - a chave para entender como as emoções influenciam seus pensamentos e ações.

Pergunte a si mesmo algumas perguntas:

• emoções Quer são acompanhados por sensações físicas no estômago, garganta ou no peito?
• Você sente que é claramente refletida em suas expressões faciais?
• Você pode sentir os sentimentos fortes que inteiramente absorver a sua atenção e a atenção dos outros?
• Você segue suas emoções na tomada de decisões?

Se houver pelo menos uma resposta negativa, suas emoções são reprimidas ou desligado. Para se ter uma inteligência emocional saudável, você tem que abrir sentimentos, deixe-os em sua zona de conforto.

Aqui estão as formas mais fiéis para melhorar o auto-conhecimento:

• mindfulness prática. Essa é uma deliberada com foco de atenção no momento presente. Consciência é frequentemente associada com meditação no budismo, mas a maioria das religiões do mundo praticado algo semelhante na forma de uma oração. Ela tira suas preocupações, acalma e configura, constrói o caráter.
• Mantenha um diário. No final de cada dia, anote o que aconteceu com você, como você se sente e lidar com as dificuldades. Periodicamente olhar para trás e analisar situações típicas, marca onde você não colocar a pressão ou exagerado.
• Pergunte entes queridos que eles vêem você. Depoimentos de algumas pessoas para descobrir seus pontos fortes e fracos. Não se esqueça de consertar tudo e encontrar padrões. A principal coisa é não discutir e argumentar. Importante para você olhar para si mesmo através dos olhos de estranhos.

2. autocontrolo

A consciência dos sentidos - este é o primeiro passo para a gestão emocional. Você tem que usar as emoções para tomar decisões construtivas e estratégia de construção. Quando você se torna muito tenso, você pode perder o controle e consideração perder.

Lembre-se como é que é fácil de pensar racionalmente em um estado de sobrecarga. Provavelmente não. Isto é porque o cérebro está suspensa a partir dos processos de pensamento e interruptores para uma superabundância de sentimentos.

As emoções são importantes peças de informação, eles nos dizem sobre nós mesmos e sobre os outros. No entanto, sob estresse, ficamos controle deprimido e perder de si mesmos. Aprenda a lidar com o estresse. Assim, você pode controlar os sentimentos e comportamento, gerenciar relacionamentos, tomar a iniciativa em suas próprias mãos, siga as obrigações e se adaptar ao mundo em mudança.

Então, como você aprender a auto-controle? Certamente você já ouviu falar da maneira antiga - a contar até dez quando você está com raiva.

Nem sempre suprimir a raiva ou a depressão, no entanto, é um impulso físico ao site. Você se sente cansado - fazer algum exercício. Você não consegue reunir a força - incorporar-se um tapa. Em geral, use qualquer ação física que vai levar ao choque fácil e quebrar o círculo vicioso.

3. empatia

Estamos constantemente a se concentrar no que é mais importante é para nós. No entanto, as nossas emoções - apenas metade do relacionamento. Todas as outras pessoas também têm os seus próprios sentimentos, desejos, medos e gatilhos. Portanto, a empatia - uma habilidade de vida muito importante.

Tente praticar algumas dicas para ajudar você a se tornar um empata:

• Fale menos, ouça mais. Esta é a regra de ouro de qualquer pessoa genuinamente compassivo. Claro, você não pode deixar passar toda a gama de sentimentos de outra pessoa, mas você pode tentar ouvi-lo. Apenas deixe o homem falar sem interromper seus pensamentos. É difícil, especialmente se houver fortes emoções negativas. No entanto, quase todo o relacionamento se torna mais forte apenas devido ao fato de que você aguarde alguns segundos extrasAntes de iniciar a conversa.
• Tome a opinião contrária oposta à sua própria posição. Para entender o que motiva uma pessoa, você deve estar no seu lugar. Se você sentir que seu chefe está em um estado imprudente, tentar justificá-la em minha mente. Talvez você faria o mesmo se estivesse no lugar dele.
• Entenda a diferença entre as palavras "Eu sei" e "eu sei o que você quer dizer." A primeira refere-se ao fato de que você supostamente teve uma experiência semelhante. A segunda diz que você considerou a situação e perdeu-o de seu rosto. Naturalmente, a compreensão dos problemas de outras pessoas - um confiável e verdadeiro nível mais das relações.

Empatia envolve a sua resposta, mas deve chegar a tempo. Se alguém está pronto para explodir em lágrimas ou rupturas de dor profunda, não tente amortecer sentimentos. Uma pessoa deve deitar fora as emoções, e ele vai precisar de sua ajuda.

4. motivação

Quando falamos sobre a motivação como um componente da inteligência emocional refere-se ao núcleo interno, mas não a força psicológica para levantar seu corpo para fora da cama. Como dizem os psicólogos, o nosso núcleo é no córtex pré-frontal do cérebro. Ela começa ativa com o pensamento de realizar tarefas importantes.

O alvo pode ser uma carreira, uma família, uma obra de arte e qualquer coisa, se apenas que tinha um significado importante em sua vida. Quando a motivação é levado para a causa, ele é combinado com a realidade, e estamos fazendo coisas reais. Para iniciar uma família, pessoas motivadas começam a namorar. A fim de conseguir uma promoção, pessoas motivadas estão ocupando self.

Como encontrar o seu núcleo? O primeiro passo é descobrir os seus próprios valores. Muitos de nós estamos tão ocupados que não têm tempo para mergulhar em si mesmo e determinar prioridades. Pior ainda, se a pessoa que faz o trabalho, que é diretamente contrária à sua visão de mundo e princípios.

Em segundo lugar, é necessário mover o seu objetivo no papel e pintá-lo em detalhe. Entendendo-se que o grande sucesso estendeu muito no tempo. Ele consiste de pequenas vitórias e a amargura da derrota.

5. habilidades sociais

habilidades sociais - é a capacidade de compreender sinais não-verbaisQue as pessoas ao seu redor um endereço permanente. Estes sinais fornecer uma compreensão clara do que uma pessoa está experimentando eo que realmente importa para ele. A fim de ter sinais não-verbais, é necessário suspender seus pensamentos, não pensar sobre as metas e objetivos que você prosseguir, estando ao lado de um homem.

habilidades sociais não podem trabalhar para você, se você pensar em outra coisa, e não sobre o evento atual. Quando estamos imersos em memórias ou são transportados para o futuro, nós simplesmente não temos no presente. Captar sinais não-verbais finas devido a isso se torna problemático.

Você não deve ter quaisquer ilusões sobre multitarefa. Sim, podemos alternar entre temas muito rapidamente, mas a transição é mudança emocional delicado perdido, o que ajuda a compreender outras pessoas.

Boas habilidades sociais melhorar, permitindo diferenças:

• Passe algum tempo com o outro, e depois voltar para o problema. Em relacionamentos românticos que você precisa para lembrar o seu parceiro que se destaca pela crítica do cuidado e amor.
• Certifique-se de que ambos os lados são exatamente a causa do conflito. Oferecer uma solução mutuamente benéfica que leva em conta o desejo mútuo e elimina os requisitos adicionais.
• Complete a uma nota só, mesmo que isso não é inteiramente positiva. Deixe seu chefe, um colega ou um outro saber significativo que você está se movendo na mesma direção, embora com diferentes pontos de vista.

Junto com a resolução de conflitos, é preciso ensinar a si mesmo para aprender, para manter uma conversa, para jogar. É desejável pré-estudar a mentalidade das pessoas de nações diferentes.