8 passos que podem ajudar a perdoar a ofensa
Relacionamento / / December 19, 2019
Escolhendo o perdão, nós nos livramos do sofrimento, que repetidamente trazer memórias para trás de momentos desagradáveis.
M. L. Steadman "Luz no oceano"Você apenas tem que apenas uma única vez. A necessidade ódio para alimentar constantemente, todos os dias. Você precisa o tempo todo para lembrar de todas as coisas ruins que tinha sido feito.
Robert Enright (Robert Enright), Ph.D., envolvida no estudo do processo de perdão, oferecendo-se para dividir T. W. Baskin, R. D. Enright.Oito fundamentos ao Perdoar. seus oito etapas. Apesar do fato de que as situações são diferentes, e cada um à sua maneira de perdoar, esta abordagem vai ajudar a perdoar, ou pelo menos para localizar barreira intransponívelCom o qual Robert Enright recomenda que você entre em contato com um psicólogo.
1. infratores chamada
Faça uma lista de pessoas que você tocou tanto que exigem perdão.
Por favor taxa em uma escala a dor que lhe causei, onde a unidade - uma ligeira dor, mas ainda o suficiente para flutuar nas emoções de memória e causa negativos; dúzia - ação tão prejudicial que você achar que é difícil até mesmo pensar sobre eles.
Comece com a pessoa com a menor pontuação.
2. Analisar a ofensa
Escolha um comportamento específico que a pessoa que você injustiçados. Analise como esta ação afeta sua vida. Pergunte a si mesmo estas perguntas:
- Qual é o dano psicológico que causaram?
- Qual é o dano físico que causou?
- I tornou-se menos confiança pessoas?
- Fiquei decepcionado com as pessoas?
Reconhecer que o que aconteceu não foi normal. Permita-se sentir o negativo, que aparecerá na análise.
3. decidir
Quando estiver pronto, tomar a decisão de perdoar.
A solução irá incluir uma ação ativa de sua parte - um ato de misericórdia para com a pessoa que o magoou. Ao perdoar, nós conscientemente reduzir o ressentimento, substituindo-o por bondade, Respeito, generosidade, ou mesmo amor.
É importante que o perdão não inclui a justificação do ato criminoso. Não se esqueça sobre justiça e fechar os olhos a sua violação.
Outro ponto importante. Perdoar não significa conciliar. Reconciliação - uma estratégia de negociação, através do qual ambas as partes (agressor e vítima) vêm a confiança mútua. Você não pode ser conciliada com o homem, mas ainda perdoá-lo.
4. Coloque-se no lugar do infractor
Tente responder as seguintes perguntas sobre o seu agressor:
- Qual foi sua vida, quando ele cresceu?
- Que dificuldades têm sido em sua vida naquele momento, quando ele machucou você?
- A partir do qual ele estava sofrendo tanto que você machucar?
As respostas a essas perguntas não se destinam a ser uma justificativa para o ofensor. Basta perceber que o infrator - uma pessoa vulnerável.
Entender por que as pessoas agem destrutivamente também ajuda a encontrar formas mais eficazes para prevenir ações similares no futuro.
5. observar cuidadosamente
Seja sensível aos seus sentimentos.
Não perca o momento em que você sente a menor simpatia pelo ofensor. Talvez este homem estava confuso, enganado, ou tinha sido enganado. É possível que ele lamenta profundamente o que ele fez.
Pensando sobre o agressor, a perceber como mudar suas emoções a ele.
6. Não permita que a sua dor para os outros
Quando estamos feridos emocionalmente, você tende a extravasar sua dor aos outros.
Experimente a sofrer conscientemente dor que é sentida. Não tente jogá-lo para outra pessoa. Por exemplo, o infrator, ou se nada povinnogo pessoa que será o próximo a você em um momento difícil.
Preste atenção a este ponto importante, de modo a não transmitir uma outra negativa.
7. presenteado com o agressor
Pense em algo que você poderia dar o ofensor.
Perdão - ato misericórdia: Você está sendo gentil com alguém que não tem sido bom para você. Pode ser um sorriso, uma chamada de retorno ou uma letra, uma palavra gentil sobre o ofensor em conversa com outras pessoas, como em redes sociais.
Mas lembre-se sempre sobre a sua segurança. Se a boa vontade pode agir novamente para colocá-lo em uma posição vulnerável, encontrar uma outra maneira de expressar sentimentos positivos. Por exemplo, você pode fazer uma entrada em seu diário, ou para participar na prática de meditação perdão.
8. Vire queixa em uma experiência positiva
Tente encontrar significado e propósito em que você teve de suportar.
Muitas pessoas se tornam sensível e atencioso com os outros, tendo experimentado o seu próprio dano, e entender por que você precisa para ajudar os outros - aqueles que estão sofrendo.
Corretamente perceber a injustiça a si mesmo, você pode se tornar uma pessoa que vai evitar futuras injustiças e tornar o mundo melhor.
Da próxima vez que voltar à lista, e perdoa cada infrator com a classificação mais baixa. Suba até que você perdoe o mais grave agressor - a partir do qual você sofreu a mais.
Então você pode ser homem generoso.