Como desenvolver o cérebro por 30 dias
Formando / / December 19, 2019
Este artigo pode não só ler, mas também ouvir. Se você preferir - transformar em um podcast.
a saúde do cérebro depende de nossas atividades diárias. E um pouco para mudar os seus hábitos, e você vai notar resultados. Destaque os próximos 30 dias, a fim de trazê-los para a sua vida e bomba de pensamento. Empreendedor e blogueiro Thomas Oppong (Thomas Oppong) Eu disseExatamente como fazê-lo.
1. Brain Training
Envolver-se em algo novo que exige esforço mental: dançar, tocar piano, aprender uma nova língua. Isto aumenta a velocidade de processamento de informação, reforça as sinapses do cérebro estende a funcionalidade da rede.
"Quando você aprende algo novo e mente quer relaxar, então que ele está crescendo", - diz a psicóloga Jennifer Jones (Jennifer Jones). Dominando algo, você cria novas conexões no cérebro. E mais deles, mais fácil será memorize informações no futuro.
2. Sair da zona de conforto
Quando você está confortável e que você está satisfeito com tudo no cérebro para liberar substâncias químicas que causam um bom humor. Mas, no longo prazo, traz-lhe conforto não é bom.
É a vontade de sair de sua zona de conforto jovem suportes cérebro. Esforce-se para novas experiências, desenvolver novas habilidades e estar aberto a novas idéias.
Sem dendrites trabalho mental - processos de neurônios que a informação de transmissão - são reduzidos ou desaparecem completamente. vida ativa aumenta a rede dendrítica e capacidade regenerativa do cérebro, conhecida como a ductilidade.
Saindo da zona de conforto, você "esticar" o seu cérebro e dendrites crescer como uma árvore com muitos ramos.
3. Treinar a sua concentração
Para fazer isso, começar a meditar. De acordo com estudosprática leva mindfulness para aumentos no cérebro regional de densidade de matéria cinzentaMeditação aumenta o número de áreas de matéria cinzenta do cérebro responsável pelo foco e processamento de sinais de sensores externos.
Você pode literalmente expandir o seu cérebro, e cada dia vai demorar menos tempo do que um almoço.
"Embora a meditação está associada com calma e relaxamento físico, os seus apoiantes têm sustentado que dá benefícios cognitivos e psicológicos que persistem ao longo do dia ", - disse o neurocientista Sarah Leyzar (Sara Lazar).
4. Leia todos os dias
Durante a leitura das mudanças cerebraishabilidade de leitura e desenvolvimento estrutural do cérebro e se desenvolve. Enquanto você lê estas palavras, seu cérebro decodifica os símbolos abstratos e sintetiza os resultados em ideias complexas. É um processo incrível.
leitura Ela envolve muitas funções cerebrais, incluindo os processos de percepção visual, auditiva e fonêmica e compreensão. Quando lemos sobre algo, nós ativa os mesmos neurônios que, quando são descritos diretamente.
conformeAssista a este. Não. Read It! pesquisadores, ao contrário de ver ou ouvir informações, ao ler o cérebro mais tempo para refletir e processar os dados e apresentar os eventos descritos. Lendo todos os dias, você pode retardar o declínio cognitivo relacionado à idade e manter a saúde do cérebro.
5. Mantenha um diário
Tomar notas ajuda a priorizar, de pensar com clareza e se concentrar em assuntos importantes, em vez de prazo. Mais blog ajudaEfeitos da expressiva escrita na psicológicos e de saúde física mais fácil de lidar com o stress e ansiedade, e mesmo aumentosEfeito da expressão escrita emocional em função imunológica em pacientes com imunodeficiência humana Infecção pelo Vírus a actividade de células imunitárias.
"Tomando notas aumenta a capacidade do cérebro para perceber, processar, armazenar e recuperar informações - explica o neurologista Judy Willis (Judy Willis). - Ela se desenvolve a longo prazo memória, ajuda a observar os padrões de pensamento, dá tempo para a reflexão. Mas com a abordagem certa é uma fonte de idéias e estimula as funções mentais superiores do cérebro. "
6. Não se sentar sem movimento
Quer você goste ou não, a atividade física afeta significativamente o cérebro e humor. Segundo os pesquisadores, o movimento melhoraO efeito de movimentação no desempenho cognitivo capacidade cognitiva. Então, encontrar uma atividade que você gosta e prática regularmente.
exercício aeróbico bastante simples como caminhada. 30-45 minutos de caminhada rápida, três vezes por semana ajuda a vontadeExercício, Cognição e do Envelhecimento Cerebral proteger contra a deterioração mental, melhorar a memória episódica e função executiva do cérebro em cerca de 20%.
7. Durma o suficiente durante a noite e fazer uma pausa para dormir durante o dia
Sono reduz o estresse físico e psicológico. Além disso, enquanto você dorme, o cérebro converte a informação nova.
A sesta curta recarrega energia. Tire uma soneca durante o dia - isso não é um sinal de preguiça. cientificamente comprovadoBenefícios da cochilando em adultos saudáveisEssa taxa após uma densidade sesta é melhorada, e a produtividade da reacção. Dormir o suficiente é apenas vinte minutos.
8. Aprenda a fazer nada
emprego permanente só reduz a produtividade. E às vezes se sentar ao redor - uma boa maneira de reconfigurar o cérebro e prestar atenção ao momento presente.
Passe algum tempo em silêncio, desconectar da Internet e pensamentos sobre o trabalho. Além disso, melhora a concentração e pensamento criativo. Portanto, planeje seu calendário tempo para não fazer nada juntamente com outras tarefas.
Silenciar a tudo de bom para o cérebro. Durante isso, ele adquire ativamente e avalia informações. De acordo com neurocientistas duas horas por dia de silêncio provocadoÉ o silêncio de ouro? Efeitos de estímulos auditivos e a sua ausência em adulto hipocampo neurogese desenvolvimento de células no hipocampo - uma região do cérebro associada com a formação da memória.
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