8 maneiras científicas para manter a juventude

A expectativa de vida média dos homens é de 68 anos, as mulheres - 73 anos. Mas muitas pessoas pisar com segurança sobre o limite de 80 anos e manter a saúde. O que determina a duração média da vida humana? Acontece que, não só pela genética, mas também por fatores simples, como estilo de vida e nutrição adequada. Existem várias maneiras de base científica para jovens prolongar e expectativa de vida aumentam.

1. Não comer demais

A ingestão de alimentos reduz o risco de doença em quantidades moderadas, e ajuda na luta contra o envelhecimento, encontradoPromover a saúde e longevidade através Diet: A partir do modelo Organismos de seres humanos. cientistas. O ponto importante é reduzir o consumo de calorias não só, mas também os oligoelementos individuais que estão contidos no alimento.

experimentosA restrição calórica reduz a mortalidade relacionada com a idade e por todas as causas em macacos rhesus. Nós mostramos que em primatas, que são limitadosImpacto da restrição calórica sobre a saúde e sobrevivência em macacos rhesus do estudo NIA.

dieta e alimentados estritamente determinadas horas, metabolismo melhorado, músculo e cérebro, bem como reduzir o risco de doença e morte a partir de diabetes, Câncer e doenças cardiovasculares.

murganhosA proporção de macronutrientes, não ingestão calórica, impõe Cardiometabolic Saúde, Envelhecimento e Longevidade em Ad Libitum-Fed Mice. Que foram alimentados com alimentos com um teor de proteínas reduzido, a expectativa de vida aumentou em 30%. pessoasOs ganhos Fome: Extrema Calorias restrição da dieta mostra resultados Anti-Aging. Que se limitam no poder, houve uma melhora do sistema cardiovascular e reduzir o risco de câncer.

2. Siga a dieta

A adesão à dieta mediterrânea pode ser outro fatorComer a dieta mediterrânea pode levar a uma vida mais longa. , Que ajuda a retardar o processo de envelhecimento.

De acordo com dados científicosdietas Global Link sustentabilidade ambiental ea saúde humana. , Os retarda dieta mediterrânea o processo de envelhecimento, assim como reduz a probabilidade de desenvolver diabetes do segundo tipo por 16% do cancro da - 7%, doença cardíaca coronária - 26%.

A dieta mediterrânea inclui legumes, favas, ervilhas, frutas, azeite, peixe, aves e porcas. esta baixo teor de gordura e alimentos com baixo teor de gordura rica em fibra dietética, de potássio, vitaminas C e K. Outro componente importante da dieta mediterrânea é um vinho que contém um complexo de substâncias minerais (catequinas, o resveratrol, a quercetina), melhora o funcionamento do sistema cardiovascular. O uso de carne e produtos lácteos de gordura minimizado.

Em 2014, no British Medical Journal publicou um artigodieta mediterrânea e dos telômeros de comprimento no Estudo de Saúde das Enfermeiras: estudo de coorte de base populacional. , Que afirma que em mulheres de meia-idade saudáveis ​​que manter a dieta mediterrânea, encolhendo lentamente as extremidades dos cromossomos - os telômeros. Encurtamento do telômero - é um dos fatores mais poderosos do envelhecimento, que é ainda chamado o relógio celular. Esse fato evidencia que a dieta mediterrânea na verdade aumenta a expectativa de vida e retarda o processo de envelhecimento.

3. exercício

Exercício - um componente-chave de um estilo de vida saudável. Segundo os pesquisadores, o exercício regular podeExercício Como Medicine: 30 minutos de Atividade Física é a melhor coisa única que você pode fazer para sua saúde. vencer qualquer doença de câncer à obesidade. A atividade física tem ajudado a pessoas saudáveis ​​em 48% para reduzir a probabilidade de doenças artríticas, reduzindo a probabilidade de desenvolver a doença de Alzheimer em 50% e reduzir a ansiedade em 48%.

Quando o estresse e depressão, os cientistas recomendam para ir para uma corrida ou uma caminhada não importa quantos quilômetros você vai passar, o resultado é um impacto positivo sobre o seu corpo.

No entanto, tudo é bom com moderação. Os cientistas provaramExercise-Induced Cardiac troponina Elevation: Evidence, mecanismos e Implicações. Que a duração da formação e emprego a longo prazo em esportes como triatlo, ciclismo e corridas participantes em maratonas e ultramarathon podem causarEfeitos cardiovasculares adversos em potencial de excessiva Endurance exercício. danos ao sistema cardiovascular. Portanto, em esportes regulares atividades não precisa ir até ao fanatismo.

4. preparar adequadamente

Delicioso torrado, o qual é formado durante a fritura, é um resultado de glicaçãoDoes Acumulação de finais de glicação avançada produtos contribuem para o fenótipo de envelhecimento?. Os produtos finais deste processo - as moléculas de proteínas danificadas ou gorduras, que são "cosido" com hidratos de carbono. Neste estado, eles não podem desempenhar devidamente as suas funções, tornando-se um dos fatores de envelhecimento e desenvolvimento de muitas doenças, tais como diabetes, aterosclerose, doença renal crónica e doença Alzheimer.

Além disso, os alimentos fritos contêmGorduras Trans-sources, riscos de saúde e abordagem alternativa - uma revisão. um gorduras trans, que são pobremente digeridos no corpo e acumulam-se nos vasos sanguíneos, a formação de um colesterol. Eles causam inflamação na parede vascular e contribuir para o aparecimento da aterosclerose, aumentar o risco de ataques cardíacos, doença de Alzheimer, demência senil e diabetes.

Para salvar todas as propriedades úteis dos produtos e não prejudicar o corpo, recomenda-se a ferver, deixe cozinhar ou cozinhar para um casal.

Algumas especiarias usadas na culinária é uma grande ferramenta na luta contra o envelhecimento. Por exemplo, o tempero "ervas provençais" (como ele é composto de tomilho, orégano, alecrim, manjericão, sálvia, estragão, funcho e outras ervas) ajudaAssociada ao envelhecimento nicotinamida adenina Dinucleotídeo Oxidase Response to dietética Suplementação: The French Paradox Revisited. aterosclerose e impede o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Caril e cúrcuma contém substância curcumina que é considerado geroprotector impedindo envelhecimento. A curcumina tem tambémTerapia curcumina na Doença Inflamatória Intestinal: Um estudo piloto. acção anti-inflamatória e alertasA curcumina etiquetas patologia amilde in vivo, interrompe placas existentes, e restaura parcialmente neurites distorcidas em um modelo de rato Alzheimer. o desenvolvimento da doença de Alzheimer.

Pimentão, que inclui capsaicina, temPicante inibe molécula crescimento de células de cancro da mama. células de actividade antitumoral potente e luta contra o cancro.

5. menos stress

Sob o stress do sistema imunitário é danificado, o que leva a um alto risco de várias doenças. bônus desagradáveis ​​são bolsas sob os olhos, rugas, cabelos grisalhos e fadiga crônica.

Os cientistas provaramA Nova Ciência On Old Age: 10 maneiras de viver mais tempo. Que o estresse constante pode causar doença cardíaca, diabetes, obesidade, câncer, asma e depressão. Estresse reduz telômeros promover o envelhecimento do organismo e o aparecimento de doenças relacionadas à idade.

eventos estressantes pode extremamente acelerar o envelhecimento das células imunes, mesmo em um período tão curto é de um ano.

Paterman Eli (Eli Puterman), Professor Associado do Departamento de Psicologia da Universidade da Califórnia

Você precisa aprender a viver uma vida plena para lidar com estresse e ansiedade. Para este chamadas Paterman seguir as regras mais simples: comer direito, exercícios e manter o sono.

6. Deixar de fumar

Amor para cigarros leva a doenças do sistema cardiovascular, câncer de pulmão, problemas de pele e dentes. de acordo com pesquisaA mortalidade relacionada com o tabaco. Na América, a mortalidade total de fumantes (homens e mulheres) é três vezes maior do que os não-fumantes. Morte devido ao tabagismo conta para cada um dos cinco mortes. Doenças que os fumantes muitas vezes morrem - que é câncer, doenças respiratórias e cardiovasculares.

Se você precisa de um motivo para deixar de fumar, pense sobre o seguinte: a cada mês, conduzido por sem cigarros, adicionar alguns dias para sua vida.

7. uso Gadgets

Tecnologia moderna - um grande auxiliar na manutenção de um estilo de vida saudável. Agora reunir todas as informações sobre o seu corpo pode ser rápida e barata usando aplicativos móveis pulseiras de fitness ou sensores portáteis.

aparelhos médicos permitem acumular o banco de dados mais abrangente de dados individual. Existem métodos para o tratamento desses dados para recomendações directos para melhorar o estado do organismo. Com o tempo, estes dados serão tratados com mais detalhes tudo o que vai ajudar os médicos a definir diagnósticos mais precisos.

Por exemplo, um cardiógrafo Cardia móvel Ela representa um monitor cardíaco que pode ser anexado à parede traseira do telefone ou tablet. Para ser evidência considerada, é necessário anexar os dedos para os dois detectores durante 30 segundos. Os dados estarão disponíveis em um aplicativo móvel, através do qual você também pode imprimir os valores para o médico.

Atividade Física Rastreador Motiv Anel É formada em forma de anel e permitindo que a faixa de dados da actividade física, a frequência cardíaca e a qualidade do sono. O anel tem uma superfície repelente de água, é capaz de trabalhar até cinco dias com uma única carga e é apresentado em duas cores: cinza e rosa.

A presença do gadget - uma grande motivação para iniciar um estilo de vida saudável agora. Então você tem a capacidade de monitorar o estado de saúde do "ao vivo" e veja a menor mudança em seu corpo.

8. Tome seus medicamentos com a idade agora

Há projetos cujo objetivo - o estudo de maneiras médicos para prolongar a juventude. Estas empresas realizar ensaios clínicos de medicamentos antigos.

Um desses projetos é Abrir Longevidade. Esta comunidade, cuja tarefa é realizar estudos clínicos maneiras para retardar o envelhecimento. O projeto pode participar como voluntário ou como um paciente.

Para participar de um ensaio clínico - este é o risco de ter efeitos colaterais. Não participar em ensaios clínicos de terapias anti-envelhecimento - também é um risco. Atrasou a probabilidade de contrair uma doença dependente da idade sério.

Mikhail Batin, presidente do Aberto da Longevidade