Produtos de 10 anti-envelhecimento que você pode comprar em lojas
Saúde / / December 19, 2019
UPD. Texto atualizado 12 de agosto, 2019: é adicionado dados mais científica fontes verificada.
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1. As sementes de abóbora
As sementes de abóbora são ricasFitosterol, esqualeno, teor de tocoferol e de ácidos gordos perfil de ácidos seleccionados de sementes, grãos e legumes zinco, ácidos graxos poliinsaturados e triptofano. Eles melhoram a elasticidade da pele e promover a cicatrização de feridas. As sementes de abóbora também conter antioxidantesO ácido alfa-linolénico e doenças cardiovasculares - carotenóides e vitamina E - que pode ajudar a evitar doenças cardíacas e diminuir o colesterolEficácia de simvastatina e abóbora-sementes oleaginosas na gestão de hipercolesterolemia induzida por dieta-.
zincoEfeito do óleo de sementes de abóbora-sobre o nível de varredores de radicais livres induzidos durante adjuvante-artrite em ratosContido em sementes, está envolvido em muitos processos no corpo. Incluindo que protege contra os efeitos nocivos da radiação ultravioleta, anti-rugas suprimir radicais livres, mas também tem efeito anti-inflamatório. A deficiência de zinco pode se manifestar na forma de acne, eczema, perda de cabelo e o aparecimento de manchas brancas nas unhas.
Entre outras coisas, sementes de abóbora ajudam a prevenir doenças da próstataEfeitos de óleo de sementes de abóbora e óleo Saw Palmetto em homens coreanas com hiperplasia benigna da próstata sintomática e melhorar a fertilidade masculinaEfeito protector de óleo de sementes de abóbora contra genotoxicidade induzida por azatioprina. A triptofanoDormir em atletas de elite e nutricionais As intervenções para melhorar o sono em sua composição que nos ajuda a dormir melhor. Sono, como sabemos, o principal guardião da beleza e longevidade.
dosagem: recomendadoExiste um certo nível de porca de consumo diário e semente que você recomendaria? utilizar de 23 a 42 g de sementes de abóbora por dia. Assim, três colheres de sopa ou um punhado por dia vai fazer.
2. tomates
Em um monte de tomate licopenoUma atualização sobre os efeitos na saúde de licopeno de tomate e carotenóidesTomatina, clorofila, β-caroteno e teor de licopeno no tomate durante crescimento e maturação. Ele Licopeno dá tomates vermelhosácidos livres hidroxicinâmico, licopeno e parâmetros de cor em cultivares de tomateiroE mesmo protege as plantas do sol é muito brilhante. Esta substância é útil para as pessoas porque protegeprodutos de licopeno-ricos e fotoproteção dietético pele de queimaduras solares.
Em princípio, o licopeno pode ser produzido a partir de tomates crus. Mas o melhor de tudo isso para digerir após um tratamento térmico curto,estabilidade licopeno durante o processamento de alimentos. molho de tomate adequado, suco caseira ou pasteurizado de tomate (ele é submetido a tratamento térmico pelo fabricante).
Falta de licopeno e betacaroteno aumenta o riscolicopeno no soro baixos e aumento β-caroteno risco de enfarte agudo do miocárdio em homens ataques cardíacos e derrames. Então, tomates - tanto crus e cozidos - eo suco de tomate pode ajudar a reduzir a probabilidade de doenças cardíacas. Mais contido no tomate, o licopeno reduz o colesterolEfeito de licopeno e tomate produtos no metabolismo do colesterol no sangue e fortaleceAs plaquetas e aterogénese: actividade anti-agregação de plaquetas e protecção do endotélio à base de tomate (Solanum lycopersicum L.) vasos sanguíneos.
dosagem: pesquisaLicopeno e Risco de Câncer de Próstata: Uma Revisão Sistemática e Meta-Análise Ele mostra que, idealmente, você deve consumir cerca de 22 mg de licopeno por dia. Sobre o máximo está contido em duas colheres de sopa molho de tomate (Não deve ser confundida com o ketchup comprado, em que a pilha de sal e outras substâncias nocivas) ou um copo de suco de tomate.
3. Os peixes gordos (salmão, salmão, sardinha, arenque, cavala)
Estas variedades de peixes ricos em ômega-3A importância da proporção de omega-3 ácidos gordos omega-6 / essenciais e uma dimetilaminoetanol nutrientes naturaisDimetiletanolamina (DMAE) e Selected sais e ésteres (DMAE). pesquisaMetabolismo de ácidos gordos poli-insaturados por enzimas da pele epidérmica: geração de metabolitos anti-inflamatórios e anti-proliferativos confirmam que uma dieta em que há peixes gordos, previne o aparecimento de rugas e ajuda a manter a beleza da sua pele. O facto de que a omega-3 possuem propriedades anti-inflamatórias e melhorar a condição da pele, cabelo e unhas. E, no entanto, estes ácidos são essenciaisPerfil de ácidos gordos em pacientes com fenilcetonuria e a sua relação com a densidade mineral óssea para a saúde óssea.
DMAE - um composto que está presente no óleo de peixe e produzido pelo nosso cérebro. Ela afeta a memória e humor. sua faltademência senil: tratamento com deanol Ela pode levar à síndrome de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), doença de Alzheimer, demência, depressão.
dosagem: recomendadoConselhos sobre que come peixes comer uma porção do peixe gordo (140 g) três vezes por semana. Caber mesmo enlatados. A principal coisa que eles eram de óleo de boa qualidade. E não particularmente melindroso pode simplesmente absorver o óleo de peixe.
4. Cacau ou chocolate escuro
Cacau e chocolate contêm flavonóidesCacau e Chocolate na saúde humana e doenças grupo especial (flavonóis). Eles possuem actividade anti-inflamatóriaRevisão: Efeitos sobre a saúde do cacau Flavonóides ação e combater os radicais livres, que levam ao envelhecimento prematuro. um estudosementes de cacau são um «Super Fruit»: Uma análise comparativa dos vários pós de frutas e produtos descobriram que o cacau e chocolate escuro para os seus polifenóis e flavonóides têm maior atividade antioxidante do que muitos outros alimentos testados, incluindo mirtilos e Açaí bagas.
Além disso, cacau serotonina activaOs efeitos neuroprotetores de flavanol cacau e sua influência no desempenho cognitivoQue nos faz feliz. É por isso que Bridget Jones se inclinou sobre o chocolate em momentos de fracasso em frente ao amor.
Note que temos em mente é o cacau, não leite com chocolate "Alenka". O melhor é comprar o pó de cacau de boa qualidade e, por exemplo, polvilhe-mingau e sobremesas. Ou escolher um chocolate com teor de cacau de pelo menos 70-85%. Mais pode comprar-se as sementes de cacau, grind em um moedor de café e doces de especiarias.
dosagem: pesquisadores recomendamsuplementação de chocolate escuro reduz o custo de oxigênio de moderada intensidade ciclismo come-se a 40 g de chocolate com 80 por cento de cacau por dia.
5. amêndoas
É rico emÁrvore fitoquímicos porca: composição, capacidade antioxidante, bioactividade, fatores de impacto. Uma revisão sistemática de amêndoas, Brasis, castanha de caju, avelãs, macadâmias, nozes, pinhões, pistache e nozes flavonóides, vitamina E, L-arginina, ácidos gordos poli-insaturados, de magnésio. Além disso, temos as gorduras vegetais de boa qualidade necessárias e antioxidantesOs polifenóis e propriedades antioxidantes de peles de amêndoa: influência do processamento industrial. É verdade que eles são apenas na pele. Por isso, é melhor não amêndoa branco.
magnésioO efeito de abaixamento da tensão arterial por suplementação de magnésio em adultos diabéticos hipertensos com níveis séricos de magnésio baixo: um, duplo-cego, randomizado ensaio clínico controlado por placebo um efeito positivo sobre os vasos sanguíneos. A mais amêndoas reduzconsumo de amêndoa reduz lesões oxidativas do ADN e a peroxidação lipídica em homens fumadores dano que faz o corpo de fumar. E, finalmente, aumenta a libidoEfeito da Nut Consumo sobre eréctil ea função sexual em homens saudáveis: um resultado Análise Secundária do FERTINUTS estudo controlado randomizado nos homens.
dosagem: nutricionistas australianos concluiuNuts e SaúdeQue a porção óptima - até 20 nozes de amêndoa por dia. Mais pode (opcionalmente) ser aplicada ao corpo de óleo de amêndoa.
6. salsa
Em um monte de salsaUnited States Department of Agriculture Agricultural Research Serviço de Relatório de Estatísticas: Salsa myristicina, vitamina C, carotenóides, clorofila. ele temSalsa: uma revisão da etnofarmacologia, Fitoquímica e atividades biológicas ação antiinflamatória e contém uma grande quantidade de antioxidantes. sangue puroSalsa! Mecanismo como remédio antiurolithiasis e promove a produção de glutationaEfeito da salsa (Petroselinum crispum, Apiaceae) suco contra cádmio neurotoxicidade em ratinhos albinos (Mus musculus),Que é a principal chave para um corpo jovem. Além disso, Salsa ajuda a se livrar do inchaço e protegeAntifúngicas e antibacterianas atividades de Petroselinum crispum óleo essencial por bactérias patogénicas.
dosagem: recomendadoO conteúdo bergapten de salsa jardim e sua importância em causar fotossensibilização cutânea um punhado grande (30-40 g) três vezes por semana. A maneira mais fácil de consumo - smoothies verdes e saladas com a adição de salsa.
7. limão
ricoBanco de Dados de nutrientes Nacional de Referência Padrão Legado lançamento vitamina C, antioxidante, óleo de limão, flavonóides e outros ácidos cítrico vegetal.
Todos pelo menos uma vez, mas ouvimos dizer que esta fruta cítrica ajuda com resfriados. suco de limão, rico em vitamina C e antioxidantes, e os fortalece verdadePapel das vitaminas D, E e C na imunidade e inflamação Imunidade. E, curiosamente, ele também reduz a acidificação do corpo! E este, por sua vez nos ajuda a eliminar toxinas e doenças evitar renalAvaliação quantitativa de ácido cítrico em sumo de limão, sumo de lima, sumo de fruta e produtos comercialmente disponíveis.
Estas frutas coloridas ajudar, e deficiência de ferro. Por si só, que contêm uma pequena quantidade, mas a vitamina C e o ácido cítrico melhoraOs efeitos de sucos de frutas e frutas na absorção de ferro de uma refeição de arroz a absorção da substância a partir de outros produtos. Mais ajuda-los descascarCitrus uso casca está associado com a redução do risco de carcinoma de células escamosas da pele evitar câncer de pele. A vitamina C em limões necessários para a prevençãoO efeito da ingestão de frutas e vegetais em risco de doença cardíaca coronária doença cardíaca.
dosagem: suco de um limão contémServiço de Pesquisa Agrícola cerca de 18,6 mg de vitamina C. Uma dose diária recomendada para adultos é de 65 para 90 mg. Portanto, beber um par de copos de água com uma fatia de limão em um dia. Um entusiasmo pode ser adicionado para refeições prontas, tais como saladas, risoto, massas e outros pratos quentes.
8. raiz de gengibre
gengibre contémcompostos bioactivos e actividade biológica de gengibre cineol, citral e gingerol. E, além disso excelente sabor, também tem anti-bacterianaEfeito antibacteriano de dentes de Allium sativum e Zingiber officinale rizomas contra agentes patogénicos clínicos resistentes a múltiplas drogas propriedades. Por isso, é particularmente útil quando viajam para países desconhecidos da Ásia e África. E, de fato, em todas as viagens. Raiz de gengibre também ajuda a eliminar a inflamação e cura existenteUma combinação de curcumina e extracto de gengibre melhora a cicatrização de feridas na pele abrasão corticosteróide-auditivos rato calvo lesão (ingestão!).
Além disso, o gengibre é útil para náuseasEficácia de gengibre para náuseas e vómitos: uma revisão sistemática de ensaios clínicos randomizados e enjôo. Ele também melhora a circulação sanguínea, a digestão e absorção de outros nutrientes de qualquer alimento e ajuda a fornecer o cérebro ea pele com oxigênio. Finalmente, gengibre reduz a dorGinger (Zingiber officinale) reduz a dor muscular causada pelo exercício excêntrico nos músculos após o estresse - notar os atletas.
dosagem: até 4 gramas por dia, mas não maisO Efeito do gengibre (Zingiber officinale) na agregação plaquetária: Uma Revisão sistemática de literatura. Comer uma variedade de maneiras: Adicionar ao chá, saladas, molhos para cozinha asiática, smoothies... propensas a pele oleosa, você pode massagear as fatias de raiz de gengibre, então não se esqueça de enxaguar com água suco.
9. beterraba
beterraba é ricaOs benefícios potenciais da Red Beterraba suplementação na saúde e na doença de fibra solúvel em água, ácido fólico, potássio, colina, ácido hialurónico, carotenóides.
Devido ao alto teor de fibras solúveis em água ajuda a eliminarBeterrabas (Beta vulgaris L.) Extracto melhora Gentamicina-Induced Nephrotoxicity Associated Oxidative stress, inflamação e apoptose em Roedor Modelo toxinas e os radicais livres do corpo. Melhora a digestão e previne a doença do intestinoFibra e prebióticos: Mecanismos e benefícios para a saúde. Beterraba eficiência suco aumentasuplementação de nitrato na dieta aguda melhora ciclismo desempenho contra-relógio músculos.
dosagem: recomendadoSuco de beterraba Suplementação Melhora de alta intensidade intermitente Tipo Desempenho Exercício em treinados jogadores de futebol utilizar de 140 a 250 ml por dia de suco de beterraba. Além disso, você pode fazer saladas com beterraba doce e cozidos e borscht. Mas não se empolgueBeterraba Overview Clinical e não comer beterraba só: seus excesso leva a problemas com os rins.
10. manteiga
A manteiga contémestudo randomizado de óleo de coco, azeite ou manteiga em lipídios no sangue e outros fatores de risco cardiovascular em homens e mulheres saudáveis As vitaminas A, D, E, CLA (ácido linoleico) e gorduras saudáveis de todos os tipos. Eles possuem actividade anti-inflamatóriapropriedades imunomoduladoras de ácido linoleico conjugado efeito e ajudaEfeito da suplementação com CLA sobre a função imunológica em voluntários jovens saudáveis nosso sistema imunológico. Butter tem efeitos benéficos sobre o metabolismoButirato aumenta a sensibilidade à insulina e aumenta o gasto de energia em ratinhos e promoveefeitos benéficos potenciais de butirato em doenças intestinais e extra-intestinais o melhor trabalho do intestino. CLA ajudaImplicação de ácido linoleico conjugado (CLA) na saúde humana construir músculos e prevenir doenças cardíacas. Ela também está envolvida na assimilaçãoVitamina K: Duplo Bonds além de Coagulação Insights sobre diferenças entre a vitamina K1 e K2 em Saúde e Doença cálcio.
A única coisa, porém: as duas últimas propriedades são perdidos durante a pasteurização. Portanto, tente encontrar a manteiga feita a partir de leite não pasteurizado. É significou petróleo orgânico / bio obtido de vacas que andavam à vontade e grama comprimido. Se ele está desgastada industrial de animais e a composição química do leite difere significativamenteAs concentrações aumentadas de omega-3 ácidos gordos no leite e de plasma rico em plaquetas de vacas alimentadas com erva- a desejar.
dosagem: não mais do que 250 g por semana. Abuso de leads de petróleo a um aumento nos níveis de colesterolEfeitos dos ácidos gordos alimentares e hidratos de carbono na proporção de um total de soro de HDL-colesterol e em lípidos do soro e apolipoproteínas: uma meta-análise de 60 ensaios controlados.
Claro, a lista de alimentos saudáveis, concebido para preservar a nossa juventude e beleza, não termina aí. Mas estas são precisamente os produtos da loja mais próxima que qualquer pessoa pode pagar. E ainda assim eles são todos delicioso.
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