Como parar de comer doces
Saúde / / December 19, 2019
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Por que amamos doce
Doces - uma fonte de energia e amor para eles para determinar a natureza. Ancestrais do homem moderno teve que correr para uma refeição não é o hipermercado mais próximo. Caça e coleta - negócio difícil e trabalhoso.
E o prazer de comer - um dos mecanismos, o que deve fazer o corpo procurar mais ativamente para o alimento. Por conseguinte, os mais calorias do produto e a separação mais simples em que os componentes, os quais são absorvidos pelas células do corpo, o mais queiramos.
Quanto você pode comer açúcar
A Organização Mundial de Saúde recomendaOMS insta os países a reduzir o consumo de açúcar em adultos e crianças reduzir a ingestão de açúcar a 10% do total valor energético dieta. OMS alegação de que isso vai reduzir o risco de obesidade e cárie dentária. Os especialistas observam que a redução no consumo de açúcar até 5% do calórica diária trazer benefícios adicionais de saúde.
Consequentemente, trinta anos não muito activas crescimento homem em 180 cm de altura e pesando 70 kg é recomendado que não mais de 60 g de açúcar por dia. Agora, de acordo com estatísticas, a média consome russosO consumo de produtos básicos alimentares da população Federação Russa 40 kg de açúcar por ano, o que equivale a cerca de 109 gramas por dia.
Como eu me restringir em doces
1. Adicionar na dieta de carboidratos complexos
Doces são rapidamente clivados no corpo em açúcares simples, obrigando-o a encontrar novas fontes de energia. Porção de grãos no final, também, é transformado em açúcares simples, mas o processo será longo, para que ficar mais tempo alimentado.
2. Reduzir a ingestão de açúcar aos poucos
Em vez de três cubos refinado começar jogando chá em dois, em seguida, um. Não chegar para o segundo doces. Divida a massa ao meio com um amigo ou a segunda metade. O prazer de doçura que você começa, mas comer metade do açúcar.
3. Faça o consumo de doce significativa
Não comer sorvete na corrida, e doces - o computador. Então você está cheio de diversão ainda não recebem uma parcela comer açúcar.
4. Descarte os rituais associados com comer doces
Por exemplo, o chá da tarde com os colegas, buffet bolo no teatro, e assim por diante. Substitua doces absorção para algo não relacionado.
5. Não recompensar-te com doces
Isto forma uma relação doentia. Primeiro, você completar um projeto importante e comprar um bolo. Então você começar a comer bolos em momentos de stress, porque o doce associá-lo com sucesso e alegria. Recompense-se com algo ou não comestíveis atraso de dinheiroQue estavam indo para gastar em doces, na tesouraria.
6. Come-se com uma forma de desviar a atenção da vontade de comer doces
Por exemplo, você pode sentar-se 50 vezes ou 10 a repetir as palavras de uma língua estrangeira. Há uma possibilidade de que, após o esforço físico ou mental não será até que o açúcar.
7. Beba água em vez de bebidas açucaradas
O banco de cola contém 39 gramas de açúcar - mais da metade do valor diário do homem médio. E um copo de suco de laranja - '33
8. Iniciar leitura de rótulos
O açúcar é encontrado em muitos produtos, onde você não esperar para encontrá-lo. Este, por exemplo, é de cerca de muesli, cereais açucarados que não necessitam de cozimento, ketchup. Substituir as suas contrapartidas sem açúcar.
9. Manter uma sensação de saciedade
A menos que você está com muita fome, é mais fácil de controlar o que você come.
10. Prepare-se sobremesas
Neste caso, você pode controlar sua doçura. Basta colocar no bolo menos açúcar do que o indicado na receita.
11. Tome vitaminas com cromo
alguns estudosEfeitos de picolinato de cromo na ingestão alimentar e saciedade Descobrimos que o picolinato de cromo pode reduzir o desejo por carboidratos. Se você decidir experimentá-lo, apenas no caso, consulte o seu médico.
A força de vontade e estas diretrizes para ajudá-lo desejos conquista. Atenha-se o alvo pretendido, e seu corpo será obrigado!
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