Como parar de fumar 11 melhores maneiras, de acordo com cientistas
Programa Educacional Saúde / / December 19, 2019
Como assegurar os pesquisadores, aqueles que decidem parar de fumar, fazer até 30 tentativasEstimando o número de tentativas de parar é preciso para parar de fumar com sucesso em uma coorte longitudinal de fumantes Antes de suceder. Isto é devido às dificuldades dando-se maus hábitos em geral, bem como as características individuais do organismo.
Um método que tem trabalhado em cinco dos seus amigos, você pode falhar. Pelo contrário: você pode vir até com sua própria maneira de se envolver com a fumaça do cigarro, que categoricamente não cabe a seus amigos, mas seria extremamente eficaz no seu caso específico.
Estes 11 maneiras de parar de fumar têm eficácia comprovada e uma estatística e cientificamente. Tente encontrá-los entre o seu próprio.
1. Definir uma data, a fim de preparar
A partir disso, os especialistas recomendam10 dicas úteis para ajudar a parar de fumar para começar uma luta pessoal com o tabagismo. E por uma boa razão.
A maioria dos fumantes, pelo menos uma vez na vida: "tudo, amanhã - qualquer aperto" Claro, eles conteve uma palavra. Até a primeira vez que a agitação nervosa ou estupor. "Oh, eu tenho um cigarro, nem sei como isso aconteceu ..."
O problema é que fumar não só fisiológico, mas também psicológico dependência. Talvez você não percebe, mas o cigarro está intimamente associada com coisas importantes e vitais. Por exemplo, a capacidade de respirar no meio de um dia de trabalho nervoso. Discutir na sala de fumo que não pode ser discutido no escritório. Falar ao telefone com alguém que você ama. Uma xícara de café, não pensando em nada - apenas "furar" na paisagem ao redor.
Se você parar de fumar no mesmo dia, no lugar de prazeres significativas formado escancarado buraco. Parece que tudo está OK, uma xícara de café na mão, mas algo estava faltando. E este défice estraga toda a diversão.
Ou um pouco diferente: no passado foi a possibilidade de um cigarro com relação ao legalmente fazer uma pausa, mas agora você não fuma, e, portanto, a base para tal pausa não faria. E assim você continuar a trabalhar sem interrupção, esgotando o sistema nervoso e obrigando-se a um estado de permanente fadiga. Não é de surpreender que sua mente subconsciente vai tentar retornar para salvar um cigarro, que está associado com o relaxamento e prazer. E ele irá retornar, acredite.
Portanto, dar-se amanhã fumar - uma opção controversa. É melhor para atribuir uma data exata.
Não muito perto, para ter tempo para se preparar, e não muito distante, de modo a não mudar de idéia.
A preparação é como se segue. Você precisa fumar unlink de relaxamento todos os dias e prazer. Se você são utilizados para combinar uma xícara de café com um cigarro - bebida, mas sem um cigarro. Prometa a si mesmo: "Eu vou beber pausa para o café e fumo após 15 minutos" - e manter a promessa. Se você precisar de uma conversa informal com os colegas, ir para lá sem um cigarro, mais uma vez, prometendo a si mesmo um cigarro depois de um tempo.
![Definir uma data, a fim de preparar Como parar de fumar: Definir uma data a fim de ter tempo para se preparar](/f/f0a30ea80218fbbdf31120eae03496c7.gif)
Quando finalmente o dia X, o seu break-up associada com a rejeição de cigarros não será tão forte, porque pelo menos você psicologicamente pronto para isso.
2. Mantenha um registro de gatilhos e excluí-los da vida
Esta recomendação é parcialmente ligada com o acima exposto. O ponto é que muitas vezes nós não poderia fumar. Mas há situações que são absolutamente nos fazem chegar para o pacote. Este assim chamado gatilhosConheça os seus gatilhos fumadores.
Calculá-los: alguns dias descreve minuciosamente todas as vezes quando você fuma. "Beba seu café da manhã." "Acendeu a falar com a menina." "Fui com colegas no quintal, eu fumo para a empresa." Em seguida, tentar modificar, pelo menos, a situação que se repete dia após dia.
Por exemplo, se você está acostumado a fumar um cigarro para o café da manhã, começar a beber chá. Ou até mesmo ir para pequeno-almoço saudável: É improvável que você vai querer fumar sob a aveia.
Tente desenvolver uma estratégia de substituição para cada um dos gatilhos identificados. Você não se livrar da dependência de imediato, mas será capaz de reduzir significativamente a quantidade de nicotina. E este é um passo sério na estrada para o sucesso.
3. Substituir os outros prazeres do fumo ou de emprego
tempo idealComo Curb estresse, enquanto você parar de fumarPara parar de fumar - férias. Salienta que alcance provocam um cigarro, não. Cheio de atividades interessantes.
Não o suficiente para tirar um cigarro em um rafting no rio turbulento montanha ou tomar um ônibus turístico da Europa, onde ninguém irá diminuir ou ventilar o Louvre, para dar-lhe a oportunidade de fumar - e você são surpreendidos ao descobrir que fácil de fazer sem um fumo por vários saturada e dias interessantes.
A principal coisa - aprender com esta consciência experiência: "Eu não fumam porque querem, mas porque eu estava entediado e mais nada para fazer."
Parece assim-assim, certo? Tente se livrar do tédio. Procure atividades que seriam capazes de substituir cigarros. E você parar de fumar.
4. resolver
Se falamos de terapia de substituição, o exercício - um dos mais opções saudáveis. estudos mostramComo o exercício pode ajudá-lo a parar de fumar, Sports distraído de pensamento sobre cigarros, animar e dar uma sensação de auto-controle.
Depois de trabalhar com uma barra ou nadar um quilômetro ou dois, você começa a sentir homem forte, de temperamento forte que muito difícil para não sacrificar princípios por causa de algum tipo de aperto.
5. Pense em como superar a corrida
Desejos muitas vezes ocorrem espontaneamente. Nós primeiro na emoção pega um cigarro, viciante, e só então cérebro gritando: "O que você está fazendo, temos a promessa!" Uma tarde.
Portanto, é essencial para sustentar uma pequena pausa entre "Oh, como eu quiser fumar" e clique em isqueiros. Essa pausa é muito pequeno.
especialistas afirmam8 dicas para parar de fumar para sempre em 2017Esse desejo ardente de pegar um cigarro não mais do que 3-5 minutos dura.
Pense, o que pode preencher esse tempo - e tentar trazer essa ação no nível automático.
Por exemplo, o desejo de nicotina - Torça algumas vezes. Ou ficar em um minuto ripa. Ou zhuom maçã firme. Gryzom ou palito. Ou apenas abrir a janela e fazer algumas respirações profundas.
Você pode usar qualquer opção, basta fazer uma pausa de enchimento era estável na mão no momento certo.
6. conectar suas redes sociais
Parece engraçado, mas os fumantes que nos dizem sobre o progresso da sua luta com um mau hábito em redes sociais, ter sucessoUsando o Facebook, Twitter parar de fumar: como a mídia social ajuda a superar o vício foram significativamente mais prováveis do que aqueles que tentam lutar contra o desejo de cigarros é offline.
Graças ao Facebook ou Twitter você acha que são suportados por outras pessoas. Além disso, as redes sociais estão cheias de histórias motivacionais de quem já amarrado com o tabagismo. E quanto mais aprendemos sobre casos de sucesso de outras pessoas, mais acreditamos em sua própria vitória.
7. Aumentar o teor de legumes e frutas em sua dieta
Um estudo realizado por cientistas da Universidade de Buffalo (EUA), tem-se reveladoTentando parar de fumar? Tente comer mais frutas e legumes: O mais frutas e legumes para consumo humano, mais fácil carrega não fumar.
Sal que o desejo de tabaco, nossos cérebros muitas vezes confundem com um impulso ao tecido.
Foram tratados com uma salada de repolho ou de maçã crocante, nós enganar o corpo: ele começa a parecer como se ele já recebeu o tipo de cigarro desejado e por causa de irrelevante.
8. beber leite
Pesquisadores da Universidade de Duke (EUA) descobriram que despojos de leiteSaia-fumadores Dieta: Vegetais, Leite o gosto de cigarros.
O mesmo estudo, ao mesmo tempo estabelecido e os produtos que, pelo contrário, melhorar subjetivamente o gosto de fumaça. Portanto, se você está realmente indo para jogar, tentar saciar menos carne, café e bebidas alcoólicas.
9. Ser preparados para a terapia de substituição de nicotina (NRT)
![Ser preparados para a terapia de substituição de nicotina (NRT) Como parar de fumar: Esteja preparado para a terapia de reposição de nicotina (NRT)](/f/22efbce81fb7036616e5195b704066f8.gif)
Este é um dos mais populares métodos para parar de fumar. Especialmente entre aqueles que já tentou sem sucesso resolver o problema de uma só vez.
Adesivos de nicotina, goma de mascar especial, sprays, pastilhas realmente ajudar a lidar com o desejo premente de tabaco, é quase inevitável na primeira fase de desistir.
O tratamento de substituição é apenas uma medida temporária. Sua principal tarefa - para facilitar o processo de retirada de cigarros.
Mas, como cigarros eletrônicos comuns, os médicos são, de alguma desordem. Assim, Glen Morgan (Glen Morgan), do Instituto Nacional do Câncer (EUA) asseguraKick the Habit: 10 Scientific Saia-fumadores DicasQue não existem estudos clínicos que demonstraram a eficácia dos cigarros eletrônicos na luta contra o tabagismo.
Além disso, esses dispositivos podem até mesmo ser prejudicial, porque o conteúdo do cartucho não é regulamentada, mas porque as pessoas simplesmente não sabem o que toxinas entrar em sua organismo cada "seguro" de aperto.
10. Fale a alguém para ajudar
Para começar - com o terapeuta. Existem medicamentos que bloqueiam os receptores associados com a dependência de nicotina no cérebro. Como resultado, as pessoas estão gradualmente e suavemente cigarros desmamar. Mas o tratamento tem um número de medicamentos pobochek, portanto, nomear e segurá-la só pode qualificado médico.
Opção - passar a terapia comportamental com um psicoterapeuta. Este especialista irá analisar o seu perfil psicológico, ajuda para encontrar as razões que fazem Você chegar para os cigarros, e dizer-lhe como ajustar estilo de vida para desejo de nicotina diminuiu. No caso ideal - para zero.
11. Utilizar a abordagem combinada
Não fique preso a qualquer método. Tente misturar vários métodos, escolher os que parecem mais razoável e confortável. Isso irá aumentar significativamente suas chances de sucesso.
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