Massagem nos pés, que a tensão aliviar e melhorar o seu humor
Programa Educacional Saúde / / December 19, 2019
Por que massagem nos pés
- relevos de massagem estresse, reduzindoMassagem para promover a saúde física e mental em crianças com desenvolvimento típico com idade inferior a seis meses. o nível de adrenalina, noradrenalina e cortisol.
- Ele ajuda a combater a dor, reduzindoSíndrome Dolorosa Miofascial: Um Tratamento revisão activação de receptores de dor nos músculos.
- ajudaA terapia de massagem atenua sinalização inflamatória após lesão muscular induzida pelo exercício. combater a inflamação, diminuindo a quantidade de citoquinas.
- velocidadesOs efeitos benéficos da terapia de massagem para insónia em mulheres pós-menopáusicas ☆ fluxo sanguíneo nos músculos e tecido, melhora a drenagem de linfa.
Quando você não pode fazer massagem nos pés
Descartar a massagem, se você tem:
- doenças de pele.
- lesões de pele: feridas, queimaduras, congelamento.
- processo inflamatório agudo.
- Trombose.
- Varizes.
- Tendência para hemorragias.
Como escolher um creme ou óleo de massagem
Existem algumas opções clássicas: cremes "Alice", "Bliss", "ballet". Eles são usados por um longo tempo, são baratos, não causa
mesmo alergias em crianças e proporcionar um bom mãos deslizam sobre a pele. Também óleo incolor adequado de Johnson Baby. Ele é usado até mesmo para crianças, e, portanto, não causa alergias ou irritação.Se você preferir os óleos naturais, escolha aqueles que não são poros fortemente entupir:
- karité;
- cânhamo;
- argan;
- amêndoa;
- abacate;
- óleo de jojoba;
- Uva.
Você também pode adicionar ao seu perfumado óleos essenciais: 10 gramas de óleo de base 4 gotas de essencial.
Como fazer massagem nos pés si ou para outra pessoa
Layfhaker coletadas técnicas de massagem clássica: é bem relaxa os músculos e melhora a circulação.
Alguns movimentos vai ser difícil de usar para a auto-massagem - simplesmente ignorá-los e realizar o que pode ser feito facilmente.
Normalmente, massagistas gastar em cada movimento por 30-60 segundos. Mas você pode ajustar o tempo, concentrando-se na sensação.
aquecendo
Cerca de um minuto acariciando a perna de bezerro para coxa, agarrando os músculos glúteos e costas.
massagem nos pés
Moer insteps polegar da ponta à cauda.
triturar resma dedos, tendo descansou as mãos no lado de trás. É conveniente fazer a outra pessoa e você mesmo.
Esfregar suavemente cada dedo.
músculos da panturrilha massagem
Esfregue a palma da parte inferior da perna.
polegar slide e palma em uma linha reta desde tornozelos para joelho.
Faça um movimento circular com as duas mãos.
Massagear as coxas e nádegas
Esfregar a coxa com a mão em um movimento circular a partir do joelho para as nádegas.
triturar coxa duas mãos. Imagine se amassar a massa.
Esfregue a coxa com os nós dos dedos. Não pressione com força na face interna das coxas.
Mash hip dupla rotunda.
Segure o pé com ambas as mãos e deslize a partir do joelho até o nádega.
Faça "Krapivko": deslize as mãos alternadamente para cima e para baixo.
Quando o pé esquenta, tentar bater em seu lado da mão ou palm coletados por barco.
Concluir a massagem acariciando, com o qual você começou.
Nesta coleção - vídeo a partir do qual o movimento tomadas. Você pode simplesmente copiar toda a obra de massagistas.
Como fazer auto-massagem dos pés com a ajuda de bolas e rolos
Massagem com bolas de tênis ou rolos especiais de massagem e bolas fornece um profundo efeito sobre os músculos e tecido conjuntivo, aquece e relaxa os músculos estão entupidos.
Rolos de massagem podem ser comprados em loja de desporto ou em AliExpress. Lá você pode encontrar bolas de massagem, simples ou duplas, ou simplesmente comprar as bolas para um jogo de ténis.
Lembre-se de algumas das regras de auto-massagem com rolos de massagem e bolas:
- Estenda o corpo lentamente.
- Não desenrole as articulações.
- Passe para cada grupo muscular, pelo menos, dois minutos.
- Se você sentir dor ou desconforto, reduzir a pressão. Além disso, se a dor é sentida em um determinado ponto, você não pode trabalhar com ele diretamente, e implantação da área circundante.
frente Massagem da coxa (quadríceps)
Coloque as mãos sobre os antebraços, coloque um clipe sob a parte da frente da perna e caiu sobre seu corpo inteiro. Estenda a frente da perna do joelho até o quadril.
parte traseira da massagem na coxa
Rolar para fora o lado da parte de trás da perna do joelho até o quadril. Para aumentar o efeito, coloque uma perna sobre a outra.
Massagem coxa
Dobre a perna e colocá-lo rolete sob a parte interna da coxa.
Massagear os músculos glúteos
Sente-se no clip, coloque as mãos no chão. Coloque a canela da perna esquerda sobre o joelho direito e rolou músculo glúteo direito. Em seguida, as pernas de mudança e rolo esquerda.
bezerros de massagem
Sente-se no chão, coloque um clipe sob os bezerros, subindo em suas mãos e músculos laminados. Para aumentar o efeito, coloque uma perna sobre a outra - ele vai aumentar a pressão sobre o rolo.
massagem nos pés
Tire os sapatos e pisar no massageador. Rolls-lo sob os pés, pressionando seu peso corporal. Você pode usar o mesmo massageador ou comprar um modelo específico para os pés.
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E não se esqueça de assistir ao vídeo Layfhakera sobre a auto-massagem do corpo inteiro.