Por que a gordura da barriga - uma ameaça para a sua saúde

O que é a gordura da barriga

Gordura localizada ao redor da cintura, abdominal chamado (do latim. abdômen - «barriga").

Existem dois tipos de gordura abdominal:

1. subcutâneo - está localizado na frente dos músculos imprensa. Esta é a mesma dobra de gordura que você pode pegar com os dedos para mostrar que você é grosso.
2. visceral (Lat. vísceras - «interna») - está localizado atrás dos músculos abdominais e envolve os órgãos internos.

abdominal subcutânea gordura não apresenta qualquer risco para a saúde particular, exceto que estraga a forma. Mas a gordura visceral é muito perigoso e pode levar a doenças graves.

Por que a gordura visceral é tão perigoso

A gordura visceral é ativamente libera hormônios e outras substâncias, aumentando o risco de doenças graves:

1. A síndrome metabólica. A gordura visceral gera a proteína de ligação ao retinol 4 (RBP4), perigosos para o metabolismo da glicose. Subcutâneas também libera gordura abdominalretinol de ligação ao soro da proteína é mais altamente expresso em visceral do que no tecido adiposo subcutâneo e é um marcador de massa de gordura intra-abdominal.
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   RBP4, mas em quantidades muito menores. RBP4 diminuiPlasma Retinol-Binding Protein 4 níveis (RBP4) eo risco de doença cardíaca coronária: uma análise prospectiva entre as mulheres no Estudo de Saúde das Enfermeiras a sensibilidade à insulina, aumenta o risco da sdrome metabica e diabetes do tipo 2.
2. doença cardíaca coronária. circunferência aumenta grande cinturaCoronária doença incidência cardíacas em mulheres pela circunferência da cintura dentro das categorias de índice de massa corporal o risco de doença cardíaca coronária corações independentemente do índice de massa corporal.
3. Câncer. estimula gordura visceralNova visão sobre como o excesso de gordura da barriga pode aumentar o risco de câncer fibroblastos factor-2 de crescimento (FGF2), devido a que as células do corpo pode crescer e se transformar em um tumor. Está provado que a gordura visceral aumenta o risco de câncer de mamaobesidade aumenta Central risco de câncer de mama, independentemente do status do receptor menopausa e hormonal em mulheres de etnia do sul da Ásia. em mulheres antes e após a menopausa.
4. Asma. Entre as pessoas com obesidade abdominal, asma encontradaObesidade, tamanho da cintura e prevalência de asma atual na coorte Califórnia Teachers Study. mais propensos do que as pessoas com uma quantidade normal de gordura no abdômen.
5. Demência. As pessoas com uma elevada percentagem de gordura visceral em idosos em maior riscoA obesidade central e aumento do risco de demência mais de três décadas mais tarde. doentes com demência - um declínio persistente em habilidades cognitivas. Além disso, o risco aumenta com o mesmo índice de massa corporal normal.

Como determinar se você tem gordura visceral

Índice de Massa Corporal (IMC) vai ajudar a determinar a quantidade de gordura visceral. Às vezes, uma grande porcentagem de gordura corporal ocorre em pessoas com um IMC normal.

Há três maneirasdiâmetro sagital como um marcador de risco coronário identificar a obesidade abdominal, prevendo a quantidade de gordura visceral:

1. Meça a circunferência da cintura. Tome metros da alfaiataria, medir a cintura no lugar mais saliente. Nas mulheres, a circunferência da cintura deveDiretrizes de medição de obesidade abdominal para diferentes grupos étnicos ser não mais do que 80 cm, os homens - 94-95 cm.
2. Medir a razão da circunferência da cintura e da anca. Divida a circunferência da cintura a circunferência do quadril. Para as mulheres, o valor normal - 0,8, para os homens - 0,95.
3. Medir o diâmetro sagital. Tome um longo linha e algum objeto longo e chato - rail ou livro. Deite no chão de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos e coloque os pés no chão. Coloque uma linha vertical ao lado do lado e colocar um livro ou um paralelo ferroviário para o chão no ponto do abdômen mais expostos. Livro e governante deve estar em contato em um ângulo direito. A obesidade abdominal é diagnosticada a taxas superiores a 25 cm em ambos os sexos.

Como se livrar da gordura visceral

Aqui estão alguns passos para reduzir a gordura visceral:

1. dieta de calorias guarnição. estudoEfeito da intensidade do exercício na perda de gordura abdominal durante a restrição de calorias em excesso de peso e na pós-menopausa obesos mulheres: um estudo randomizado, controlado julgamento. mostrou que os cinco meses de uma dieta com uma diminuição caloria 400 kcal reduzir a quantidade de gordura visceral de 25%.
2. Organizar pelo menos três treinos por semana. Escolha o exercício aeróbico: eles são mais eficazesUma revisão sistemática e meta-análise do efeito da vs. aeróbio treinamento resistido na gordura visceral., A relação dose-resposta entre exercício aeróbico e redução de gordura visceral: revisão sistemática de ensaios clínicos., perda preferencial de gordura visceral após o exercício aeróbico, medido por ressonância magnética. para a perda de gordura visceral e trabalho, mesmo sem fazer dieta. Escolha caminhada rápida, corrida leve, ciclismo, natação. Quanto mais intensa quanto mais você faz, mais calorias você vai perder e perder peso mais rápido.
3. Eliminar alimentos ricos em carboidratos processados. Este pão branco, bolos, doces. Esses alimentos provocam acumulaçãoUma dieta rica em hidratos de carbono refinados está associado com alterações na via de serotonina e obesidade visceral. gordura visceral aumenta o nível de triglicéridos no sangue, e ainda aumenta a produção da hormona serotonina. Os cientistas acreditam que isso pode mudar os sinais cerebrais de fome e saciedade e fazer você comer mais. Low-carb dieta ajudaefeito benéfico de baixo de hidratos de carbono em dietas de baixas calorias na redução de gordura visceral em doentes diabéticos tipo 2 com a obesidade. reduzir a quantidade de gordura visceral, sensibilidade insulina e aumento menor do colesterol.
4. Comer mais fibras. celuloseFatores de estilo de vida e 5 anos de gordura abdominal Acumulação em uma minoria de coorte: Estudo Família IRAS de cereais, legumes e frutas forneceO papel dos graxos de cadeia curta ácidos na regulação do apetite e homeostase energética uma sensação de saciedade e ajuda a reduzirrelação inversa entre a ingestão de fibra alimentar e adiposidade visceral em jovens latinos com sobrepeso., fatores de estilo de vida e 5 anos de acúmulo de gordura abdominal em uma coorte minoria: o Estudo Família IRAS. gordura visceral.
5. Consumir mais proteína. As pessoas que consomem grande proteínaEles têm menosingestão de proteína de qualidade é inversamente relacionada com a gordura abdominal a porcentagem de gordura no abdômen. Bem como fibra, proteína ajuda a prolongarUma dieta rica em proteínas para reduzir a gordura corporal: mecanismos e possíveis ressalvas, A grelina e glucagon-like concentrações de péptido 1, 24 h a saciedade, e energia e metabolismo de substrato durante uma dieta rica em proteínas e medidos em uma câmara de respiração. sensação de plenitude, para que você comer menos, mesmo se você não contar calorias. Além disso, ela aumentamudanças induzidas pela proteína no gasto energético em indivíduos jovens e velhos., Efeito da energia e ingestão de proteínas e intensidade do exercício sobre o efeito térmico dos alimentos. consumo de energia devido à alta thermoeffect - energia que é necessária para digeri-lo. Consumir, pelo menos, 1,6 g de proteína por 1 kg de peso corporal.
6. Durma o suficiente. número sono diretamente relacionadoAs associações entre a duração do sono curto e obesidade central em mulheres. com a circunferência da cintura: quanto menos você dorme, maior o risco de ganhar a obesidade abdominal. Falta de sono diminuiSono e obesidade, Associação entre o sono reduzida e ganho de peso em mulheres., Sono Duração e Five-Year gordura abdominal Acumulação em uma minoria de coorte: Estudo Família IRAS a sensibilidade à insulina, aumenta o nível de grelina hormona fome e hormona do stress cortisol. Para evitar a obesidade abdominal, e não menos dormirMudança na duração do sono e acumulação de gordura visceral ao longo de 6 anos em adultos. 7-8 horas por dia.
7. Evite álcool. Calorias de etanol não é adiada em gordura, mas enquanto eles são processados, eo resto das calorias alcoólatra bebidas e lanches não será queimado, e reabastecer suas reservas de gordura. Além disso, as mulheres têm o consumo moderado de álcool causasconsumo moderado de álcool e sua relação com andrógenos gordura e plasma visceral em mulheres saudáveis. testosterona e aumentar a deposição de gordura na zona da cintura.

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Lembre-se: para a gordura perda de peso visceral vai mais rápidorazão cintura-anca é um indicador negativo de alterações no tecido adiposo visceral.subcutânea, de modo que você reduzir o riscos de saúde antes mesmo da aparência perfeita.

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