Quanta água você deve beber realmente
Programa Educacional Saúde / / December 19, 2019
Beber - um fetiche real do mundo moderno. Doente - mais bebida, se você quer perder peso - mais bebida. Isso nos e médicos respeitáveis, e felizmente inspira se livrou do fardo da celebridade quilos extra.
Enquanto isso, a água não é tão úteis quanto parecem. E às vezes até mesmo prejudicial. Layfhaker descobri o quanto a beber, para ajudar o corpo, e não fazer mal.
Quanta água é necessária para a saúde
Talvez não haja nenhuma pessoa que não tenha ouvido falar sobre a regra de 8 copos por dia. A noção de que era muito mais água você deve beber por dia, vagueia ao redor do planeta que ano. No entanto, ela é pelo menos duvidosamente.
A mais antiga menção a ele pertenceA regulamentação do teor de água do organismo humano em 1921. Autor do dia de estudo diligente exatamente medido a quantidade de líquidos do corpo perde-lo ao urinar na forma de suor, contados de copo 8 e especula-se que esta quantidade é necessária reembolsar. Ou seja, os princípios de cálculo do consumo de água têm sido com base nas características do corpo do indivíduo. Um pouco estranho, não acha?
Mais cauteloso e atento às nuances de estudiosos modernos acham difícil especificar exatamente quanta água você deve beber por dia. Por exemplo, a Academia Nacional de Ciências dos Estados Unidos, engenharia e medicina defineIngestão Dietética de Referência: água, potássio, sódio, cloreto e sulfato normas diárias de líquidos adequados, usando a palavra "sobre":
- Aproximadamente 3,7 l para os homens.
- Cerca de 2,7 litros para as mulheres.
Supõe-se que 80% desta quantidade é fornecido para dentro do corpo em conjunto com quaisquer bebidas, incluindo leite, sumos de fruta, e que compreende cafeínade - e 20% alimento sólido (vegetais e frutos).
Sobre (mais uma vez, nota essa palavra-chave!) O mesmo suporte figurasNecessidades de água, fatores que incidem e doses recomendadas Organização Mundial da Saúde. Estes cálculos aproximados referem-se a indivíduos com actividade física moderada a temperaturas ambiente moderadas.
Se você se exercitar mais, e quanto maior a temperatura (por exemplo, você fazer caminhadas no calor do verão), a quantidade de líquido terá de ser aumentado.
Como? Mas esta é uma questão pessoal que requer uma abordagem especial ea introdução de terminologia adicional.
Como eu sei quanta água para beber
Médicos Há duas características principaisNutrição e alimentação saudável que você tem bastante líquido:
- Você não sentir sede.
- A sua urina é incolor ou amarelo claro.
Tudo bem? Assim, você pode relaxar: com um regime de beber você tudo bem, despeje um volume adicional de fluido não é necessário (mesmo se você ou alguém que parece que você está bebendo o suficiente).
Se houver pelo menos um dos sinais, é necessário adicionar conscientemente entre as refeições um copo de água, suco, bebidas de frutas ou suco: bebida irá reduzir a probabilidade de desidratação.
Pela desidratação prazo deve ser especialmente atento se você entrar em um dos seguintes grupos de alto riscoNutrição e alimentação saudável:
1. Você está fazendo trabalho físico ou esporte
Qualquer atividade que faz você suar - uma indicação clara de que, antes, durante ou depois de beber um copo extra de água, mesmo se você não está muito desejável.
2. Você está em terras altas e climas quentes e secos
Estas condições ambientais fazer você transpirar muito (embora suor aparentemente pode ser devido imperceptível à evaporação intensa) e, assim, perder mais líquidos do que o habitual. Perdas a um custo: não se esqueça de levar uma garrafa de água e fora dela regularmente othlobyvat.
3. Você está com febre e / ou vómitos ou diarreia
Quanto maior temperatura, O mais humidade se perde (vaporiza) a pele e o corpo como um todo. Desidratação, neste caso, é extremamente perigoso, como vai aumentando. Quanto maior for o corpo perde líquido, a capacidade menor do organismo para resistir a doença, quanto maior a temperatura. Assim, a perda de umidade aumenta novamente.
Portanto, os médicos recomendam beber tanto quanto possível sob tais condições. Incluindo o uso de soluções de reidratação oral que retêm água e evitar a desidratação.
4. Você está grávida ou a amamentar
Escritório de Saúde da Mulher US recomendacomer e mulheres saudáveis mulheres grávidas de usar pelo menos 10 placas (2,4 litros) de líquido, e de enfermagem - não menos do que 13 copos (3,1 litros) por dia.
Como a desidratação
Adulto responsável que tem o tempo e recursos para cuidar da saúde, é pouco provável que perca a sintomas de desidratação. Mas o mundo não é perfeito, e às vezes nem o tempo nem os recursos lá. Por exemplo, se o prazo está se aproximando, você simplesmente ignorar a sua sede. Se Abraham é retardada, não há o risco de inadvertidamente para providenciar o défice de humidade corpo.
Além disso, muitas vezes se expõem lutadores estão com sobrepeso. Vendo que a água Ela afeta o número na balançaAlguns estão começando a limitar-se em abuso de líquido ou diurético.
É impossível não se lembrar das crianças pequenas que apenas não pode contar a um adulto sobre o que eles querem beber. As pessoas mais velhas também estão em risco: idade sede torna-se menos aguda, por isso nem sempre a lata idosos avaliar adequadamente a quantidade de água de que necessitam. Além disso, muitas vezes o problema é agravado pelo doenças crónicas tais como a diabetes ou demência, e tomando o medicamento com pobochki diurético.
Sede aparece na perda de 2% de água do corpo. A desidratação ocorre quando você perde cerca de 5% do líquido.
Se você não pode determinar se uma pessoa recebe bastante umidade, você pode usar sinais indiretosdesidrataçãoMostrando o desenvolvimento de desidratação:
- Tonturas.
- fadiga desmotivado.
- micção raro (por exemplo, em fraldas de bebés permanece seco 3 horas ou mais).
- Constipação.
Há também menos óbvia sintomas de desidratação. Ignorá-los em qualquer caso impossível: deve aumentar a ingestão de líquidos, e se não ajudar, consulte um médico: o terapeuta ou pediatra.
A desidratação perigosa
Aqui estão algumas complicaçõesdesidratação, O que pode causar perda de fluido.
1. Os problemas com a micção, e rim
crises prolongadas ou repetidas de desidratação pode causar infecções do trato urinário, pedras nos rins provocar e insuficiência renal mesmo.
2. convulsões
Juntamente com electrólitos excretados suor e urina de saída (sódio, potássio, etc.). Enquanto isso, eles ajudam a transferir os sinais elétricos de célula para célula. Devido à falta de sinais de umidade e eletrólitos podem dar errado, o que muitas vezes leva a contrações involuntárias do músculo - convulsões, e às vezes até mesmo perda de consciência.
3. choque hipovolêmico
Por isso, chamado de redução no volume de sangue, e sua conexão com a desidratação muito óbvio, porque o sangue é em grande parte composta de água. choque hipovolêmico provoca uma queda acentuada no pressão arterialE também leva ao fato de que órgãos e tecidos recebem menos oxigênio. Esta é uma complicação muito perigosa.
Então, talvez, começar a derramar um copo de água depois de vidro para evitar quaisquer sintomas desagradáveis ou complicações mais graves? Stop, stop. Na justiça deve-se notar que a água - é um medicamento que em overdose pode ser veneno.
O que é intoxicação por água
dilui a água contida nos tecidos e oligoelementos no sangue. Se muita água, sal e outros eletrólitos perdem a capacidade de conduzir adequadamente os sinais elétricos. Esta condição é chamada sverhgidratsieysobrehidratação ou intoxicação por água.
No desenvolvimento de sverhgidratsii influenciado por dois fatores. Homem ou beber tanto que os rins não têm tempo para levar o líquido na forma de urina, ou por alguma razão (Diabetes, doença renal, hepática recepção AINEs) a humidade é retida no corpo. A intoxicação pode mesmo ser fatalintoxicação por água fatal.
Portanto, se por qualquer motivo você decidir beber mais água antes do início é consultar com um médico. Você pode precisar fazer o teste e encontrar uma alternativa para alguns dos medicamentos usados por você.
veja também🧐
- Quando você pode beber: antes, durante ou depois de uma refeição
- Faz refrigerante perder peso
- Água com limão - é apenas água com limão