Como reduzir a pressão: 6 maneiras rápidas que irão trabalhar com certeza

A pressão arterial elevada mata. E não é uma metáfora. Nos EUA sozinhos, este problema cardiovascular reivindica diariamente a vida de mais de milHigh Blood Pressure Facts pessoas.

O que é pressão arterial elevada e como é perigoso

A pressão arterial elevada é chamada17 maneiras eficazes para baixar a pressão arterial assassino silencioso, e por boas razões. A pressão arterial elevada (hipertensão) muitas vezes não têm sintomas pronunciados, mas aumenta consideravelmente o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e golpe.

A pressão arterial é medida sob a forma de dois números. Por exemplo, 120/80. Ou 200/140. Ou 90/60. Isso é o que esses números significam:

• A primeira - a pressão sistólica - indica a quantidade (em milímetros de mercúrio) a pressão sobre as paredes dos vasos sanguíneos durante o batimento cardíaco.
• Segundo - pressão diastólica - a pressão capturas de sangue quando os restos do coração entre batidas.

Em geral, as embarcações - pedaços de elástico. Mas se a pressão arterial torna-se muito grande, eles não podem ficar. A ruptura do navio em qualquer um dos órgãos vitais, resultando em consequências graves - morte mesmo.

Que pressão é muito grande? Sobre esta questão há uma resposta bem definida. Não muito tempo atrás, a Associação Americana do Coração baixouA pressão arterial elevada redefinida para a primeira vez em 14 anos: 130 é a nova alta bar conceito de "pressão alta" a 130/80. Anteriormente considerados indicadores perigosas 140/90.

Se você se comprometer com a pressão a este nível ou superior, você está em risco. Devem ser tomadas medidas urgentes.

Como medir a pressão corretamente →

Como para diminuir rapidamente a pressão arterial em casa

Basta dizer: se você caro saúde (e acreditamos que caro), com queixas de necessidade a pressão arterial elevada para ver um terapeuta. Dependendo do nível de pressão arterial, seu estilo de vida e outros fatores, o médico vai optar por ter um plano individual prevenção e tratamento, e mais propensos a medicação prescrever que vai ajudar a levar para os indicadores de pressão nível normal.

Mas se por algum motivo ao médico você não está lá ainda, aqui estão algumas maneiras que podem ajudar a reduzir a pressão. Escolha o que você sente mais confortável, ou combinar vários para conseguir o efeito máximo.

1. respirar profundamente

espetáculoCORAÇÃO DE SAÚDE Apenas respire: Como usar a respiração Exercícios para Pressão Baixa Sangue pesquisa, respiração profunda adequada - uma das formas mais eficazes para reduzir rapidamente a pressão arterial.

• Relaxe, cobrir os olhos. Isso ajudará a reduzir seu nível de estresse - um dos principais instigadores hipertensão.
• Respire fundo, contando a 5. Respire não o peito e estômago. Para o controle colocou a mão sobre ele - você tem que sentir como seu estômago sobe.
• Depois expire novamente e fez uma contagem de 5.

Esta respiração profunda irá aumentar o fluxo sanguíneo para 3-5 minutos para todos os tecidos do corpo, incluindo as extremidades. Devido a esta pressão nos vasos diminui.

Você pode tentar prender a respiração depois de expirar por 8-10 segundos - escolha o exercício da opção, o que você sente mais confortável.

2. Tome um banho quente

Encher a temperatura da água da bacia de cerca de 45 ° C e mergulhá-lo nas mãos ou pés por 10 minutos. A água quente fará com que os vasos sanguíneos se expandir nos membros, eles prilot sangue, ea pressão arterial a diminuir ligeiramente.

3. As mãos prendem sob água corrente fria

Esfriar (não gelo!), A água vai reduzir a taxa de coração, e este, por sua vez, irá reduzir aEfeitos baseados em evidências científicas de hidroterapia em vários sistemas do corpo pressão.

4. Beber chá quente com hortelã

Ferva uma pitada de folhas de hortelã com água fervente por 10 minutos, deixe esfriar e beber chá goles lentos. Nesta forma, hortelã-pimenta pode reduzirEfeitos e Segurança de mentol sobre a pressão arterial e Metabólica Parâmetros na pré-hipertensos e hipertensos leves (ESMAB) pressão arterial.

5. Fazer uma compressa com vinagre de maçã

Umedeça a gaze no vinagre de maçã e aplicar um pano molhado para os pés por 10-15 minutos. Esta é a maneira de idosos na eficácia do que tem alguma confirmação.

Assim, estabelece-seUsando vinagre de maçã para Pressão ajudar a diminuir sangueQue em vinagre de maçã contém substâncias que podem reduzir a pressão (pelo menos, ele funciona em ratos). Estudos ainda não foram concluídos, mas as perspectivas eles claramente estão.

6. tomar valeriana

Ou produtos à base nele, como Corvalol. Valerian - um poderoso sedativo, que ajuda o corpo a lidar com o estresse. O coração começa a bater mais calmo, pressão arterial vai cair. Importante: ao receber, não exceder a dose especificada no manual de instruções!

Como um longo tempo para reduzir a pressão sem medicação

Mais uma vez lembramos as formas acima para reduzir a pressão em casa - é medidas extremas. Lutar contra o "assassino silencioso" é necessário apenas com a ajuda de um médico, seguindo escrupulosamente as suas recomendações.

Mas há boas notícias. Sobre o nível de pressão é muito influenciado pelo estilo de vida. Suficiente para mudá-lo de uma forma saudável e hipertensão ou retiro em tudo, ou sua necessidade de medicação é reduzida consideravelmente.

Mayo Clinic especialistas respeitável organização de pesquisa fez uma lista10 maneiras de controlar a pressão arterial elevada, sem medicação 10 mudanças de vida necessárias:

1. Livrar-se de excesso de peso. Cada quilograma perdido reduzir a pressão arterial em cerca de 1 ponto.
2. regularmente trem. Sua escolha - exercício aeróbico: longas caminhadas, jogging, ciclismo, natação, dança. Dedicar estes exercícios, pelo menos, 30 minutos por dia. Neste caso, você pode reduzir a pressão por mais 5-8 pontos.
3. Comer uma dieta saudável. Mais frutas, legumes, grãos (cereais), menos gordura, semi-cozimento. revisão da dieta ajudá-lo a "subtrair" da pressão arterial até 11 pontos.
4. Reduzir o número de sal na dieta. Pelo menos por um pouco. Isso ajudará a reduzir a pressão arterial por 5-6 pontos. Lembre-se, a OMS e outras fontes autorizadas recomendarThe Salt Mito - a quantidade de sódio que você deve comer por dia? não mais usar do que 1 500-2 300 mg de sal por dia, que é menos do que uma colher de chá!
5. Limitar o número de álcool. Empregada a dose é suficiente para reduzir para um drinque por dia para mulheres ou dois - para os homens. Uma bebida aqui é de 350 ml ou 150 ml de vinho cerveja. Não exceda a dose, e sua pressão arterial vai cair por mais 4 pontos.
6. amarre com fumador. Cada cigarro que você adicionar um pouco de pressão arterial.
7. Beba menos café. No entanto, é uma questão controversa pouco por causa do impacto café sobre o nível de pressão, os cientistas ainda discutem. O fato de que algumas pessoas cafeína provoca aumento da pressão arterial, em outros, não foi observada tal efeito. Se você pertence à primeira categoria (cheque: medir a pressão para o coffee-break e após 30 minutos, ele e comparar o desempenho), a bebida deve ser abandonada.
8. Tente reduzir estresse. O stress crónico - um dos principais mandantes de pressão arterial elevada.
9. Controlar a sua pressão em casa e consultar regularmente um médico. monitoramento em casa pode ajudá-lo a entender melhor o que a vida muda funcionam e quais - são ineficazes.
10. Buscar o apoio de familiares e amigos. Diga-lhes sobre o seu problema e pedir ajuda. Cuidar de seus entes queridos vai fazer a sua luta mais fácil e reduzir o estresse.