5 problemas que causam um estilo de vida sedentário, e suas soluções

Com o advento dos computadores de grande número de pessoas se mudaram para um trabalho sit-down. Naturalmente, é muito mais agradável do que passar o dia inteiro em seus pés. Mas, como tantas coisas boas, ainda passatempo em uma cadeira traz muitas consequências negativas.

Que problemas é sedentário

1. Ganho de peso

O movimento faz com que os tecidos do corpo de produzir a enzima lipoproteína lipase, que controla a quantidade de lípidos no sangue e ajuda a gorduras e açúcar de processo absorvido a partir dos alimentos. Um estilo de vida sedentário também levaEstática estiramento mecânico acelera a produo de lidos, em adipócitos 3T3-L1, activando a via de sinalização de MEK para a falta desta enzima, que afectaSupressão do músculo esquelético lipoproteína de actividade de lipase durante a inactividade física: uma razão molecular para manter a actividade diária baixa intensidade a capacidade do corpo para queimar gordura. Como resultado, você começa a ganhar peso.

aumentos de longo sentadoDefinição de Síndrome Metabólica: Relatório do National Heart, Lung, and Blood Institute / Conferência da Associação Americana do Coração em Scientific questões relacionadas com a definição

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o risco de síndrome metabólica. Isto afeta particularmenteAs respostas metabólicas ao Passos diário reduziu em Saudável Nonexercising Homens sobre as pessoas que não só sentar por um longo tempo, mas não vão para o esporte.

No entanto, mesmo longe dos desportistas podetermogênese atividade sem exercício no manejo da obesidade queimar calorias extras quando pé, de pé ou movendo-se inquieto, mas não se sentevariação interindividual na alocação de postura: possível papel na obesidade humana imóvel. Portanto, se você tem a oportunidade de simplesmente se levantar e caminhar durante o dia de trabalho, fazer pelo menos isso.

2. O risco de morte prematura

a saúde de cerca de um milhão assuntos de vigilância mostraram que as pessoas que se sentam muito, morrem em tenra idade são mais susceptíveis. Na verdade, o risco de morte precoce de levando uma vida sedentária aumentaSedentário tempo e sua associação com o risco para a doença incidência, mortalidade e hospitalização em adultos: uma Revisão Sistemática e Meta-análise, Sentado tempo e todas as causas de risco de mortalidade em adultos australianos 222497 em 22-49%.

Os relatórios da Organização Mundial de SaúdeEstratégia Global para Dieta, Atividade Física e SaúdeQue a falta de atividade física faz com que 6% das mortes em todo o mundo. Segundo a OMS, o sedentarismo é a principal causa de aproximadamente 21-25% dos casos câncer da mama e cancro do cólon, 27% de diabetes e aproximadamente 30% dos casos de doença cardíaca coronária.

3. Diabetes e doenças cardíacas

atributo pesquisadoreso tempo de sedentarismo em adultos e sua associação com diabetes, doença cardiovascular e morte: revisão sistemática e meta-análise um estilo de vida sedentário, com quase 30 doenças crônicas. Em particular, passando de sentado tanto tempoSedentário Comportamentos aumentar o risco de mortalidade por doenças cardiovasculares em homens o risco de desenvolver doenças cardíacas. Além disso, se você é um longo tempo não se levantar de seus assentos e andar menos de 1.500 passos por dia, o corpo aumentaUma redução de 2-semanas de actividade ambulatória atenua sensibilidade periférica à insulina, Efeitos de um dia de inatividade na ação da insulina em homens e mulheres saudáveis: interação com o consumo de energia a resistência à insulina, e éResistência inatividade física Rapidamente induz insulina e microvasculares disfunção em voluntários saudáveis a principal causa de diabetes tipo II.

4. Dor nos ossos e músculos

Se você é um longo tempo sentado em uma cadeira desconfortável, você provavelmente já estão familiarizados com a dor nas costas e pescoço. Falta de atividade física afeta negativamenteO papel fundamental do fornecimento de sangue ao osso sobre os ossos dos músculos da coluna e de volta, e isso levaRelatórios Nacionais de Saúde Estatísticas dor crónica, que impedem a continuação do movimento.

O resultado é um círculo vicioso: você tem os músculos doridos, porque você se mover um pouco, e você mover um pouco devido ao fato de que você tem os músculos doridos.

5. Depressão e ansiedade

Pesquisadores ligados ao desenvolvimento de um assento longo depressão e ansiedade. conformeO impacto de tempo e atividade física no transtorno depressivo maior em adultos sul-coreano sentado: um estudo transversal especialistas da Coreia do Sul, as pessoas que se sentam por 8-10 horas por dia são mais propensos a comprar um transtorno depressivo grave em comparação com aqueles que passam nesta posição apenas 5 horas. e acrediteSentando-time, atividade física e sintomas depressivos em mulheres meados-idade, estar mental e não ocupacional bem-estar em adultos empregados psicólogos, depressão, as chances estão aumentando três vezes durante uma vida inativa.

Além disso, a falta de resultados de actividade físicaassociações transversais entre sentado no trabalho e sofrimento psíquico: Redução do tempo sentado pode beneficiar a saúde mental um aumento na tensão. Pessoal envolvido no trabalho sedentário mais de 6 horas por dia, de forma rápida overstrained e mais difícil de tolerar situação desagradável.

Como evitar problemas

Obviamente, você precisa sentar-se menos e andar mais. Note, no entanto, uma nuance importante. de acordo com a experiênciaactividade física mínima intensidade (em pé e curta) de maior duração melhora a acção da insulina e lipidos do plasma mais de períodos mais curtos de exercício moderado a vigoroso (ciclismo) em indivíduos sedentários, quando o gasto de energia é comparávelConduzido por especialistas do Centro Médico da Universidade de Maastricht, horas curtas capacidade de carga no pico não compensar as longas horas anteriores do sentado imóvel.

outro estudoSedentário tempo e sua associação com o risco para a doença incidência, mortalidade e hospitalização em adultos: uma Revisão Sistemática e Meta-análise Ele mostrou que sentado por longos períodos é prejudicial, não importa como o estresse físico que você expor-se depois.

Assim, mesmo se você ir regularmente ao ginásio depois de um trabalho sedentário, não é realmente corrigir a situação.

Dr. James Levine, pesquisador da Clínica Mayo, em Minnesota, cunhou o termotermogênese sem exercício de atividade (NEAT): ambiente e biologia "Termogênese ADL» (NEAT) - é a energia que nós gastamos todas as suas ações, além de dormir, comer e desporto. Andar a pé, de pé, estendendo-se, sim, até mesmo a limpeza da cozinha e lavar pratos - geralmente pequenos, mas o tráfego regular - suportar melhorO papel das organizações não-exercício atividade termogênese na obesidade humana problemas causados ​​por estilos de vida sedentários do que um treinamento intensivo.

Dr. Edward Lasovsky da Câmara Americana de Medicina Física e Reabilitação recomendaQuais são os riscos de sentar-se muito? recurso regular às seguintes medidas.

• Pelo menos a cada 30 minutos, levante-se e caminhar ao redor da sala ou escritório.
• Ver televisão ou falar ao telefone enquanto permanente. Ganhe duas vezes: primeiro, a atividade física necessária, e em segundo lugar, reduzir o tempo de conversação e de um aparelho de TV, porque é improvável que alguém sob o poder de fazê-lo de pé por horas.
• Ande com os colegas na reunião em pessoa, em vez de um longo tempo para sentar na frente de monitores na sala de conferências.
• Se você trabalha em uma mesa, tentar dar-se da cadeira. Comprar uma tabela com altura regulável e casos alças de pé. Alguns conseguem mais trabalho e ao andar em uma esteira.

conformeA atividade física, qualquer tipo ou quantidade, corta risco para a saúde de estar Pesquisadores do Centro Médico de Irving, da Universidade Columbia, mesmo leve, mas constante vontade esforço físico suficiente para reduzir o risco de morte prematura por 17%, e se, ao mesmo tempo ainda a funcionar e montar uma bicicleta, em seguida, todos os 35. Em geral, apenas tentar sentar-se tão pouco quanto possível.