Como aprender a levantar-se cedo: a instruções detalhadas
Produtividade Saúde / / December 19, 2019
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Para decidir o tempo é o melhor para se levantar, você precisa considerar sua rotina diária e responsabilidades (trabalho, estudo, família, passatempos, viagem). Por exemplo, você vai ser muito difícil de se levantar às cinco da manhã, se você estiver trabalhando tarde da noite ou sentar-se para os livros.
Quando tiver decidido ao longo do tempo, preste atenção aos seguintes quatro pontos:
1. Objectivos e atitude perante a vida.
2. ritual noturno.
3. A qualidade do sono.
4. despertar e ritual da manhã.
Eles irão ajudá-lo a se levantar de manhã sem qualquer dificuldade. Considere cada item separadamente.
1. Objectivos e atitude perante a vida
Você tem que estar preparado que você primeiro precisa sacrificar. No momento que você terá que desistir da festa. Enquanto o corpo não pode ser reconstruído, você estará mais cansado e sua produtividade pode cair. Para lidar com isso era mais fácil, você precisa ter objetivos claros.
Por isso é tão importante?
- Primeiro, o propósito de nos motivar. Eles ajudam a sair da cama quando você quer tirar uma soneca mais.
- Em segundo lugar, a fim de determinar nossas ações. Cada meta deve ser uma certa ações do sistema, fazendo que vamos conseguir o resultado desejado.
Por exemplo:
- objectivo: perder peso de 5 kg a 1 de Abril de 2017.
- Ação do Sistema: consumir menos de 2000 calorias por dia (não comer doces e fast foods) e exercício: cardio duas vezes por semana (jogging ou natação), levantamento de peso duas vezes por semana e ioga para alongamento.
Decidir por si mesmo três objectivos principais para o próximo ano e descreve a ação para cada sistema.
2. ritual da noite
Para acordar de manhã fácil e confortável, você precisa se preparar com antecedência para a noite. Aqui estão algumas dicas.
Não use dispositivos eletrônicos antes de dormir
A luz das telas de smartphones, tablets e computadores mal afeta a qualidade do sono e dormir velocidade. Portanto, durante 1-2 horas antes de deitar para baixo, desligar todos os dispositivos.
Esteja preparado para amanhã
Identificar planos para o dia seguinte, mais à noite para a manhã não para passar o tempo e esforço. Decidir o que fazer, o que vestir, o que cozinhar.
Por favor, classifique o dia passado
o tempo voa, e se você não parar e pensar sobre o mais importante, há muito a passar. Portanto, para votar, à noite, o que você fez durante o dia, para o qual grato que você está satisfeito.
ler
Ora, tudo isso movimentada agenda de tomar o tempo para ler é muito difícil. Mas se um par de horas antes de deitar para desligar todos os dispositivos eletrônicos, você se há pelo menos 30 minutos em um bom livro.
3. qualidade do sono
Normalmente nós não pensamos que afeta a qualidade do nosso sonoE como você pode melhorá-lo. Mas você deve sempre ter em mente os seguintes fatores.
- Bebidas. Não beba café ou álcool por pelo menos seis horas antes de dormir, caso contrário, você dificilmente pode dormir o suficiente. É melhor beber chá verde ou água.
- Alimentos. Não coloque-se antes de ir para a cama. Ele carrega o sistema digestivo e também afeta a qualidade do sono. Lanche com algo leve, tais como porcas ou um copo de leite.
- Sports. Não se envolva em esportes pelo menos três horas antes de deitar, senão você vai ser difícil para dormir. É melhor a se mover na treino da manhã.
- As condições adequadas. Comprar um colchão e travesseiros de alta qualidade. É desejável a dormir no escuro e silencioso, e manter a temperatura não muito alta.
- Mode. Ir para a cama ao mesmo tempo. É claro que, num primeiro momento, será dada com dificuldade. Enquanto o corpo vai trabalhar no ritmo de idade, é melhor ir para a cama quando estiver cansado. Depois de alguns dias você vai entrar no novo modo.
- tempo de sono. Determinar por si mesmo o momento perfeito para adormecer e acordar. Durante a noite dá lugar a vários ciclos de sono que consistem em rápida alternância e fase lenta do sono. O ciclo completo dura cerca de 90 minutos (1,5 horas). Para ser acordado, necessidade de acordar quando o ciclo está completo, - uma meia hora, três, quatro e meia, seis, e assim por diante. Claro, você não suceder imediatamente determinar a apropriada para si dormir até um minuto, mas você tem certeza de encontrar a melhor opção.
4. Awakening e manhã ritual
Existem duas abordagens que podem ajudá-lo a se levantar mais cedo. Escolha o que melhor lhe convier.
- método de imersão. Você levanta-se de uma só vez no horário agendado e tentar apoiar o novo regime. Esta abordagem é mais complicado, por causa de uma mudança repentina, você estará mais cansado. Neste caso, você pode tirar um cochilo por 20-30 minutos durante o dia.
- O método de adaptação progressiva. Esta abordagem é mais eficiente, porque você alterar a hora de despertar gradualmente. É melhor para movê-la para 10-15 minutos por 1-3 dias até que você se acostumar com isso e, em seguida, pressione novamente. Por exemplo, se você costuma acordar às oito, não tente começar imediatamente a se levantar às seis da manhã. No início, definir o alarme para 7:45. Alguns dias se levantar, neste momento, e depois mover o despertador às 7:30. Sim, esta abordagem leva mais tempo, mas o corpo vai ser mais fácil de se adaptar.
Quando você tiver decidido sobre uma abordagem conveniente para você, tente aderir também para as seguintes diretrizes:
- Não coloque a melodia despertador que faz você chato. Encontrar uma música com uma introdução lenta, o que faz você emoções positivas (claro, depois de algum tempo, e esta canção pode começar a irritá-lo). As primeiras semanas não deixou o despertador ao lado da cama. Então você tem que se levantar e desligá-lo.
- É responsável perante alguém. Certamente alguém de seus amigos se levanta cedo, tentar pedir-lhes para apoiá-lo. Você concorda que irá ligar ou escrever para eles em 10-15 minutos após o despertar.
- Vire obrigação em jogo. Pendure em um lugar de destaque um calendário e marcar um dia transversais em que você fosse capaz de levantar-se cedo. Dentro de alguns dias você tem diante dos seus olhos é uma cadeia de tais cruzes, que ao longo do tempo só vai aumentar, e você não vai querer interrompê-la. Este truque vai ajudar a motivação sustento.
- Vai fazer algo imediatamente depois de acordar. Isso o levará para fora do estado de sonho. Vai funcionar mesmo tais ações simples como um copo água, Washington, encher a cama. Abra uma janela e ventilar o ambiente. Em nenhum caso, não ler as notícias, não vá às redes sociais e não se verificar e-mail. Isso você vai ter tempo para fazer mais tarde, e na manhã dedicar-se somente.
- Na parte da manhã, fazer algo de bom. Cozinhar seu café favorito, sentar-se calmamente com um livro ou desfrutar de pequeno-almoço.
Mais o que fazer na parte da manhã
Claro, isso individualmente, mas aqui estão algumas sugestões:
- Pense sobre seus objetivos e avaliar o progresso.
- Exercício.
- Medite.
- Leia.
- Envolvido em criatividade.
- Passar o tempo com os entes queridos.
Às vezes você não consegue acordar cedo, mas não desanime por causa disso. Alegrem-se que o sono mais longo, em seguida, ser envolvido em atividades normais. E amanhã, para fazer maiores esforços.
perguntas mais frequentes
Mas o que sobre o fim de semana?
Tudo depende de você. Mas quando você está apenas tentando incutir o hábito de levantar-se cedo, é melhor não se destacar a partir do novo regime, e no fim de semana. Quando você está confiante em suas habilidades, e você pode tratar-se de sono mais longo.
Quantos dias em uma fileira, você pode acordar mais tarde?
Quando você começar a se habituar à nova rotina, não perca mais de 1-2 dias, caso contrário, será muito difícil voltar para o início de ascensão. Se você se levantar cedo para mais de um mês, a falta de 2-3 dias não será tão assustador.
Como viajar?
Não seja demasiado duro consigo mesmo. Tente manter o regime. Se não for possível, basta fazer o seu negócio como o planejado.
E, de repente, os amigos vão me chamar para a festa?
Belas. Divirta-se e não tente acordar ao mesmo tempo, como de costume. sono de noite, e amanhã volta para rotina zavedonnomu.
Para treinar-se para acordar cedo, é preciso tempo. Comece pequeno, e você deve ter sucesso.