10 maneiras de melhorar o seu sono

Mundial Society sono desenvolveu as "10 regras de higiene do sono para adultos." Se for seguido, problemas de sono você evitará lado.

1. Vá para a cama e acordar ao mesmo tempo

Muitos de nós nos fins de semana dar-se indulgência e dormir quase até o jantar. Mas os cientistas acreditam que, devido a essa variabilidade saia do nosso ritmos circadianos. Ajuda a melhorar o sono diário subir e ir para a cama ao mesmo tempo.

2. Organizar pausas para dormir, se você se sentir cansado

Uma soneca, você vai recuperar o vigor. No entanto, tenha em mente que um cochilo à tarde não deve durar mais do que 45 minutos.

3. Descarte os maus hábitos

Os especialistas não aconselham a beber álcool ou fumar por pelo menos quatro horas antes de deitar. Embora esses hábitos são melhor parar de uma vez por todas.

Bons hábitos tem um efeito positivo sobre a qualidade do sono. E muitos estudos mostram que a qualidade do sono é mais importante do que a sua quantidade.

Liborio Parrino, professor de neurologia da Universidade de Parma e do presidente do Comitê Internacional do Dia Sleep (Comitê Dia Mundial do Sono) em 2018.

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4. Reduzir a cafeína

De acordo com as recomendações da Sociedade Mundial de sono pelo menos seis horas antes de deitar você deve parar de usar cafeína. Tenha em mente que ele está contido, não só no café, mas também no chá, refrigerante e até mesmo chocolate.

5. Não coloque-se antes de ir para a cama

Você pode organizar uma refeição ligeira. Mas durante quatro horas antes de dormir não deve apoiar-se no pesado, picante e alimentos açucarados.

6. Não se envolva em atividades antes de dormir

Especialistas insistem que as atividades precisam lidar com uma base regular. No entanto, a atividade física imediatamente antes de deitar pode danificar a sua qualidade.

7. Escolha roupa de cama confortável

Se o meio da noite, você acorda do que você ficar quente sob o cobertor de costume, é hora de substituí-lo. Para o bem da sua própria saúde.

8. ventilar o quarto

No estudo curso realizado recentemente revelouJanela / porta de ventilação quarto mediada por abertura e seu impacto sobre a qualidade do sono de adultos saudáveis ​​e jovensQue uma qualidade do sono janela aberta melhorado. Se você tem um condicionador de ar, em seguida, pegar a temperatura mais adequada para dormir. Deve ser alguns graus abaixo do normal.

9. Eliminar ruídos que distraem e luz

Eletrônica no quarto pode impedi-lo de dormir. Por exemplo, um computador digital piscando relógio zumbido e, claro, pela TV de cortesia.

10. Não se envolva em negócios estrangeiros na cama

Usando um smartphone ou laptop, podemos facilmente responder a e-mails enquanto estava deitado na cama. No entanto, isso pode levar ao fato de que você vai associar este lugar com o trabalho. Deixam de fazê-lo. Cama é para dormir e sexo.

Seguindo estas regras, você irá melhorar a qualidade do sono, bem como evitar a sua fragmentação e falta de sono. Este último pode levar a sérios problemas de saúde, incluindo doenças mentais e doenças cardiovasculares.

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