9 maneiras simples e eficazes para aliviar o stress

1. respirar profundamente

Este conselho é simples, como todos engenhosa. respirações profundas - uma maneira rápida para reduzir o stress. de acordo com pesquisaTécnicas de Relaxamento para a saúde., Respiração adequada normaliza a pressão sanguínea e relaxa o corpo. É importante pensar nos temas abstratos. Se vós permanecerdes na minha cabeça para resolver uma tarefa estressante, este método seria ineficaz.

2. rir mais

Não afrontam-se para assistir vídeos engraçados no YouTube ou a próxima série comédia. Você não prokrastiniruete, e lutando com a tensão mental. Rir reduz os níveis de hormônios do estresse - cortisol e adrenalina.

No entanto, os cientistas foram capazes de provar que um tem uma premonição de diversãoAntecipando um riso reduz a nossa hormônios do estresse. Dá um efeito similar. Ou seja, para melhorar o humor e relaxar o suficiente para aprender sobre o lançamento de uma nova série de show favorito quadrinhos enquanto vê-lo irá consolidar o resultado.

3. Faça uma lista e atravessar fora dele demasiado

plano de acção claro irá classificar o problema na urgente e não muito. Ter a lista dos casos, é mais fácil de foco, de forma sensata avaliar quanto tempo leva o seu desempenho, e relaxar.

Ao mesmo tempo, adiar de forma segura para amanhã o que você pode, mas não necessariamente para fazer hoje. exigências excessivas na própria - um dos mais comunsUma medida global de Estresse Percebido. causa do stress. Assim abaixo perfeccionismo, permita-se ser imperfeito e relaxou.

4. Desistir de álcool

Uma porção de álcool, bebido para relaxar, realmente coloca você em um círculo vicioso. de acordo com pesquisaAlcoholism: Clinical and Experimental Research., Agudas de stress provoca um maior consumo de álcool, álcool e, por sua vez, aumenta o nível de tensão. Então, um pouco de sobriedade na estrada para o relaxamento não faz mal.

5. Praticar uma actividade física

Não necessariamente para se preparar para uma maratona ou acenando pesos peso russo. Para atender a combater o stress qualquer agradável para você à atividade física, inclusive ao ar livre para caminhadas regulares. estimula a atividadecombustíveis exercício buffers de estresse do cérebro. produção do hormônio da alegria - endorfinas, portanto, as dificuldades da vida melhor tolerada.

6. comer chocolate

Os cientistas fizeram uma experiênciaEfeitos da ingestão de chocolate sobre o stress percebido.Em que os estudantes de medicina comeu diariamente 40 gramas de escuro ou chocolate de leite. O grupo de controle fizeram sem essa doçura. Após 14 dias houve uma redução dos níveis de estresse em estudantes que comiam chocolate. Neste caso, tratam impacto sobre as mulheres de forma mais eficaz do que os homens.

7. Manter o orçamento familiar

De acordo com a Associação Americana de Psicologia, questões financeiras adversamenteestresse dinheiro pesa sobre a saúde dos americanos. afetar o estresse população dos EUA. É óbvio que por causa do dinheiro estresse não é exclusivo para os americanos.

Para menos nervoso, manter uma família orçamentoLevando em conta todas as despesas e planejamento de custos. Neste caso, você não tem que temer que o financiamento reforçou as músicas, eo salário não é breve.

8. Leia livros

Pesquisadores da Universidade de Sussex têm demonstrado que mesmo os seis minutos de suficiente lendoLeitura 'pode ajudar a reduzir o stress'. Para reduzir os níveis de stress de 68%. Segundo os cientistas, a mente humana está focada nas voltas e reviravoltas do mundo literário, reduz a tensão nos músculos, incluindo o coração. Para o efeito máximo, vale a pena a leitura boa literaturaAo invés de salas de chat na Internet.

9. Durma o suficiente

Conselho de uma série de "mais fácil dizer do que fazer." No entanto, um sono reparador - uma das formas mais eficazes para aliviar o stress. De acordo com a pesquisaStress e do sono., O nível de ansiedade é muito menor em pessoas que dormem uma média de mais de 8 horas por dia. Aqueles que não estão à altura dos padrões em 07:00, queixando-se de mal-estar, letargia e incapacidade de se concentrar.

Diurna sono com a noite inteira diminui, por sua vezDia cochilando depois de uma noite de sono perda diminui sonolência, melhora o desempenho, e provoca alterações benéficas no cortisol e a secreção de interleucina-6. os níveis de cortisol.

E como você combater o stress?

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