5 maneiras de manter o cérebro jovem e saudável
Saúde / / December 19, 2019
Nosso cérebro tem a capacidade de mudar ao longo do tempo, mas não acho que quanto mais você envelhece, a diminuir sua atividade mental. Estudos recentemente realizados têm demonstrado que existem muitas maneiras de manter a mente afiada por um longo tempo e imperturbável.
Dementia - uma doença associada à perda de memória. Os sintomas característicos incluem a redução mental, estado de alerta, esquecimento e dificuldade em adquirir novas habilidades.
Estudos estão encontrando mais evidências de que a adesão a certos rituais pode reduzir muito o risco do surgimento e desenvolvimento da doença de Alzheimer ou qualquer outra forma de demência.
Antes os cientistas encontraram evidências, as pessoas estavam convencidos de que são impotentes diante da doença, diz Mary Schulz, Diretor de Educação Alzheimer Society of Canada.
Ela chama as cinco mudanças que precisam ser implementadas da forma habitual de vida, para melhorar a condição do cérebro e reduzir o risco de doença. Em muitos aspectos, eles serão úteis para pessoas que já sofrem de demência como ajudar a deter a progressão da doença. Abaixo, vamos dar uma olhada nesses cinco medidas preventivas.
1. Desafie-se
Aprender uma nova língua, aprender, finalmente, xadrez ou até mesmo levar um par de aulas de piano. Estimular a atividade mental revitaliza e função suportes cérebro.
Mary Schultz, diretor da Sociedade de Alzheimer de Educação no CanadáQuando aprendemos algo novo, é sempre uma espécie de choque para o nosso cérebro. Ele acorda, ativado e energizado. Ao adquirir uma nova experiência, você ensina o cérebro de se adaptar à evolução das circunstâncias, ser flexível, porque a demanda dele o que ele não estava acostumado a lidar com eles.
Schultz não é o único que acreditam na necessidade de um novo hobby. Por exemplo, línguas estrangeiras - passatempo muito útil. Descobriu-seQue a capacidade de falar duas línguas ajudou a retardar o aparecimento da demência até três tipos: vascular, frontotemporal e mistos. Além disso, sabe-se que as pessoas têm demência bilíngüe diagnosticados 4,5 anos mais tarde do que aqueles que falavam apenas um idioma.
Quando você desafiar a si mesmo, não se esqueça de se certificar de que você pode lidar com ele. Se você odeia sudoku, então não se levam para resolver palavras cruzadas 10 por dia. Tudo é bom com moderação, e à escolha de passatempo deve vir à mente.
2. Ser socialmente ativo
O contato próximo com a família, amigos e colegas - uma boa maneira de manter o cérebro do envelhecimento prematuro. Você pode passar mais tempo com suas famílias, para se juntar aos clubes de discussão ou apenas regularmente ir ao cinema com os amigos.
Verificou-seQue o conjunto bem coordenada física, mental e social de exercícios tem ajudado muitas pessoas a parar demência ofensiva. Schultz acredita que, embora estreito contato com neurônios outras pessoas no cérebro são ativados e isto tem um efeito positivo sobre o seu trabalho.
Manter amizades e relações familiares são extremamente importantes para manter a sua saúde mental. De acordo com Schultz, embora não seja cientificamente comprovada, se a depressão, demência, causa ou, inversamente, a demência começa a se desenvolver devido à demorando muito na solidão. De qualquer forma, estas duas doenças andam de mãos dadas, muitas vezes deixando de sofrer sozinho com seu problema. solidão tão prejudicial para o velho, bem como a saúde física pobre. Devido a ele, o risco de morte prematura pode aumentar em 14%.
3. Comer uma dieta saudável
A adesão a uma dieta equilibrada não só irá ajudar a controlar o seu peso, mas também irá evitar muitas doenças cardíacas. Além do alimento que você come, e alimenta seu cérebro.
O cérebro é responsável por assegurar que o coração e todos os outros órgãos fazer o trabalho para o qual se destinam. É por isso que você deve tentar comer alimentos que são úteis para manter a atividade cerebral.
Qual é a necessidade de comer? Preste atenção aos produtos "de cor". Eles contêm quantidades elevadas de antioxidantes, que são responsáveis para retardar o processo de envelhecimento.
- Azul e roxo frutas e legumes (groselha preta, mirtilos, berinjela, ameixas, repolho vermelho) contêm antocianina pigmento, devido a que ela se torna mais fácil lidar com o estresse. Comer frutas e legumes destas cores também ajuda a melhorar a visão e fortalecer o sistema imunológico.
- verde frutas e legumes (brócolis, abacate, espinafre, peras, folhas verdes, maçãs, kiwi) efeitos benéficos sobre a atividade do cérebro, normalizar os sistemas nervoso e cardiovascular.
- Vale a pena prestar atenção a vermelho frutas e vegetais (beterraba, framboesas, pimentão, rabanete, tomate, romã). Eles ajudam a reforçar a imunidade, melhorar a digestão e aumentar a vitalidade.
Além de produtos coloridos, é necessário incluir em sua dieta mais peixe com elevado conteúdo de ómega-3 ácidos gordos. Sua falta pode levar ao envelhecimento precoce do cérebro e reduziu a agilidade mental. Mais ómega-3 encontrados em atum, salmão e arenque.
4. Ser fisicamente ativo
Ninguém exige que você correr maratonas, mas pelo menos a atividade física mínima apenas necessário. O exercício regular é importante para manter o cérebro em boa forma.
Sua freqüência cardíaca durante aumentos de treinamento, a intensidade dos aumentos de fluxo de sangue, o cérebro é nutrientes alimentado ativamente, suas células são enriquecidos com oxigênio. Assim, o risco de acidente vascular cerebral é grandemente reduzida.
Você não tem sequer para comprar um ginásio adesão. Em vez disso, você pode usar métodos alternativos de atividade física estimulante: andando Food andar, não dirigir um carro, para subir as escadas para casa, em vez do elevador, vá para duas paradas para o desejado você.
Nosso cérebro - é exatamente o mesmo músculo, bem como os nossos corações, e ambos precisam de exercício regular para ficar em boa forma.
5. Reduzir o seu nível de estresse
Há uma explicação sobre o porquê livros para colorir e puzzles tão atraído por adultos. Eles são excelente ajuda a reduzir o estresse, e estudos têm mostrado que classes de adultos deste tipo pode ser extremamente útil para relaxar e dar o seu cérebro uma pausa.
O estresse crônico afeta negativamente humor e sono, porque aumenta a pressão arterial e os níveis de cortisol. Esta esgota o corpo e pode levar à depressão.
stress constante pode provocar um desequilíbrio químico, o qual é perigoso para o cérebro e outras células do corpo. Uma das maneiras mais eficazes para prevenir o stress é meditação.
Mesmo se você é jovem, cheio de energia e os problemas de demência não estão muito preocupados, é aconselhável cumprir com estas cinco dicas simples. Aqui está o que você precisa para ficar saudável do cérebro: o exercício, a comunicação regular, uma dieta saudável, menos estresse e a presença de um passatempo útil.