O mais rápido conjunto de yoga para trabalhadores de escritório
Saúde / / December 19, 2019
Se você está cansado do trabalho duro por trás do computador, para destacar apenas três minutos em yoga. Com este conjunto de exercícios que você nem sequer tem que se levantar de sua cadeira, para esticar seus músculos.
Dividindo seu tempo de trabalho em partes e execução entre o exercício - a melhor maneira de manter-se em boa forma para as pessoas com trabalho sedentário. No entanto, nem todos e nem sempre consegue fazer um treino completo durante o dia. Por isso, oferecemos-lhe uma gama de yoga que leva apenas três minutos. Você não precisa mesmo de se levantar da sua cadeira.
O complexo compreende um total de seis posições estáticas, cada um dos quais deve ser de 30 segundos. Aqui está uma rápida explicação da técnica de execução.
- Completando a volta. Ao realizar este exercício, você precisa colocar suas mãos sobre os joelhos, incline a cabeça e os ombros para a frente, tanto quanto possível para o arquivo. Você deve completar o caminho de volta para esticar todos os músculos e coluna vertebral.
- esticando-se. Puxe os dois braços para o teto e sentir a tensão no abdômen, costas e braços.
- esticando para. Estender um braço para cima e inclinação habitação. Este exercício vai ajudá-lo a esticar seu abs oblíquos, braços, ombros, costas. Faça o declive na direção oposta após 15 segundos.
- mãos entrelaçadas. Torça os braços para que um braço apoiado no outro antebraço e punho têm sido associados ao castelo. Você deve sentir o alongamento nos ombros, deltóides e tríceps. Mudar de mãos em 15 segundos.
- O aumento dos braços opostos e pernas. Elevador um joelho ligeiramente acima da linha de cintura e o braço oposto à altura dos ombros. Permaneça nesta posição por 15 segundos, em seguida, mudar de direção.
- metade de lótus. Nesta posição, é desejável para cobrir os olhos relaxar e se concentrar na respiração, que deve ser livre e natural.
Como resultado destes exercícios, você será capaz de esticar um pouco e esticar os grupos musculares que não substancialmente envolvidos com trabalho sedentário, então, gradualmente, atrofia. Não deixe que seus músculos secar - doar alguns minutos para o bem da sua saúde!