12 maneiras de fazer correr mais interessante
Saúde / / December 19, 2019
Mais cedo ou mais tarde isso acontece com cada corredor.
Primeiro você se entrega completamente ao seu novo hobby. Screw quilômetros e aumentar o ritmo, considere suas realizações e compartilhá-los com os amigos. E depois o tempo passa e em execução está gradualmente se transformando em uma rotina diária. Você fica entediado, e a dose habitual de endorfinas que você não tem "pau".
Então, é hora de diversificar o seu treino.
1. running intervalo
Se calma corrida de longa distância começou a cansar-lo com sua monotonia, try running intervalo. Ele pode ser um comprimento de 200-300 metros, o superada em um ritmo rápido e intercalados com repouso como jogging ou mesmo a pé. Você pode pegar uma semelhante esquema por conta própria ou aproveitar o plano de formação especial, como uma aplicação adidas miCoach.
2. Subindo as escadas
Sim, este tipo de treinamento pode ser organizado não é em todos os lugares. Mas se você tem nas proximidades de uma longa encosta com escadas, certifique-se de tentar incluí-lo em sua corrida. Além de fazer a variedade emocional em sua rotina de exercícios, a colocação de jogging aumento demandas sobre o sistema cardiovascular e carregar alguns outros músculos do que correr convencional. By the way, as escadas não menos útil para o sistema músculo-esquelético do que o aumento descer.
3. Tabata
Tabata - um tipo de intervalo de formação que está em um sprint à velocidade máxima por 20 segundos e depois 10 segundos de descanso. Repita este ciclo como você pode, mas tenha em mente que este tipo de treinamento exige uma boa forma física.
4. Correndo com os altos e baixos
Se o seu treino habitual anteriormente correu pela planície, e incluem um par de colinas e encostas, você pode obter um novo sentimento de marca. Longa, ou experimentar uma curta mas íngreme ladeira, fazer você mostrar não só tudo o que você pode fazer fisicamente, mas também endurecê-lo mentalmente. E, claro, o tédio não pode haver nenhuma pergunta.
5. corrida cross-country
Este tipo de atividade, mesmo gerou um novo esporte chamado corredor da fuga, que está se tornando cada vez mais popular no mundo. Sua principal diferença do habitual run - terreno no qual a faixa é colocada. Este pode ser o montanhas, floresta e até mesmo o deserto. Assim, além de melhorar a aptidão física nesta corrida você será capaz de desfrutar de unidade com a natureza. Só não se esqueça preparar bem para esta corrida.
6. jogos interativos
Não escapou a questão dos corredores de motivação e desenvolvedores móveis. Além de inúmeras rastreadores de atividade física que você animar várias medalhas e copos (infelizmente virtuais) para as realizações, existem vários programas que envolvem você na jogo emocionante. Assim, a aplicação Zombies, Run! ofertas escapar dos zumbis sedentos de sangue, e a caminhada Geralmente, ele mergulha em um thriller real, em que você vai ser o protagonista.
7. correr juntos
Esporte com os seus amigos ou até mesmo todo o grupo pode ser uma ótima maneira de passar o tempo. Se entre o seu ambiente não está disposto a, em seguida, tentar olhar para like-minded pessoas em um clube desportivo, ou mesmo usando um aplicativo especial que você vai pegar um companheiro para fazer jogging.
8. fones de ouvido
Naquela época, como seus km ferida da perna, seus ouvidos e cérebros são completamente livres, certo? Envolvê-los em tal maneira a que a sua formação foi o momento mais agradável e interessante do dia. agradável música, Podcasts, audiolivros, cursos de línguas pode te ajudar a passar uma corrida não é apenas agradável, mas também útil.
9. meta mudança
Você tenta aumentar constantemente os quilômetros? Tente executar muito menor, mas mais rápido. Por outro lado, os velocistas não irá interferir às vezes passam uma corrida longa em uma distância muito grande. mudança Tal pode ter um impacto positivo em seus resultados e formação considerável diversidade.
10. add exercício
Não é necessário para bloquear apenas na corrida, especialmente se você sentir que você está ficando cansado disso mentalmente. corrida leve e sessões de warm-se no ginásio para ajudar a manter em forma, trabalhar os músculos, normalmente dormentes durante o tempo de execução, para desenvolver a força. Ainda melhor, se isso vai acontecer ao ar livre, Bem Primavera ainda é.
11. apenas relaxe
Às vezes é útil apenas para relaxar e dar-te um descanso. É melhor pular um par de aulas, do que sofrer de fadiga física e mental. Afinal, até mesmo atletas profissionais têm um tempo especial para descansar e recuperar.
12. Competições!
Uma das melhores maneiras de melhorar a sua motivação para o emprego - está programado para participar em competições. Não importa o que ele é: corrida cidade cinco quilômetros ou internacional triathlon - em qualquer caso, você tem um sentido e um incentivo para estudos posteriores.
Que tipo de motivação métodos que você usa quando realmente não quer ou até mesmo não é?