12 maneiras de começar uma vida saudável na primavera

Bem, isso, meus amigos, não tem tempo para se recuperar, e já primavera no quintal?

Mas, recentemente, foi o Ano Novo e nós com entusiasmo e, mais importante, a partir do coração feito de uma lista de metas para o ano. Então, o que? Muitos de vocês já fizeram?

Nada, não se preocupe, primavera - também é um ótimo momento para começar uma nova vida. Desta vez, tudo vai sair exatamente. Aqui estão 12 maneiras simples para começar uma vida saudável agora.

Jogue fora seu calendário

Esqueça as metas e planos que você definiu para este ano. Eles não devem cair sobre você pedaço de intenções não realizados.

Vamos agora passar para o plano mensal. Grandes objetivos são alcançados mais facilmente quando eles são divididos em vários problemas menores e mais simples. Esforce-se todos os meses para aprender um novo hábito útil.

Por exemplo, agora definida tempo bom, então porque não começar este mês para praticar meia hora diária caminhada?

relações de atualização

Uma das teorias psicológicas (Psicoterapia Interpessoal) argumenta que o nosso humor, saúde e energia é diretamente dependente do estado das relações com parentes, colegas, os amigos. Se você pode melhorar estas relações de chave, ele vai ter um efeito terapêutico imediato para você.

Para fazer isso, escrita em um pedaço de papel os nomes de pessoas importantes para você e gravá-los em duas colunas, que tipo de relacionamento que você tem com eles agora eo que você quer construir. Selecione os links que você pode realmente melhorou. Sim, relações humanas Depende de ambos os lados, mas para dar um passo só pode conhecê-lo.

Passar por um exame médico

Nós todos sabemos que a prevenção é melhor do que a continuação do tratamento. Portanto, se você quer começar uma nova vida saudável, a primeira coisa que você precisa para cuidar do exame médico.

Caso contrário, você pode achar que você desfrutar de uma dieta é contra-indicado, o coração não está pronto para intensa treinar no ginásio, e o estado do sistema músculo-esquelético sugere que o prazo ainda cedo.

Não se apresse para apertar

Popular entre provérbio atletas diz que "nenhuma dor nenhum ganho", e com cartazes sobre nós parece exausto rosto atletas suadas. Isto leva ao fato de que estamos indo para a academia como a guerra em que é necessário "para se poupar e um passo para trás não é feito."

Relaxe e tentar pegar a diversão. Se o seu objetivo - não para ganhar nos Jogos Olímpicos, em seguida, você pode muito bem pagar o prazer de andar de patins, ténis de jogo ou apenas um passeio no parque. Obter prazer de atividade física.

comer bem

Normalmente em nutrição que ficam penduradas sobre dieta e contagem de calorias. Experimente um pouco para mudar a abordagem e tentar comer mais alimento colorido. Bem, você começa a idéia - cenoura, tomate, alface, repolho, pimenta e outros profusão de cores. Especialmente porque o conteúdo contido nestas frutas e vegetais coloridos fitonutrientes extremamente útil para o nosso corpo.

Não coma alimentos de caixas

Cozinhar mudou ao longo dos últimos 50 anos. Isto antes de levar produtos frescos dos campos e fazendas, e prepará-los para o almoço. Hoje, é o suficiente para colocar um par de pacotes não está claro que no microondas.

Como resultado, temos problemas de peso, trato digestivo e colesterol sólida. Então, por que não começar este curso de fitness primavera com uma proibição completa todos os semi-acabados e experimentar a comida a partir de ingredientes frescos e inteiros?

A limpeza da mola na cozinha

Livrar-se de imediato de todos os enlatados. Enlatados comer prejudicial por vários motivos. Para se proteger contra a corrosão revestimento especial frascos é aplicado às substâncias perigosas saúde conteúdo bisfenol.

Além do número de sódio Ela provoca problemas cardiovasculares.

sulfitos Eles são conservantes de alimentos que podem causar doenças respiratórias.

Treinando em 7 minutos

Intervalo de formação revolucionou a recuperação da indústria. Exercício com uma intensidade muito elevada com intervalos curtos de descanso pode ser usado para praticamente qualquer tipo de atividade física: corrida, ciclismo, musculação, fitness.

Esta organização da formação nos permite alcançar excelentes resultados em um tempo muito limitado. Iniciar, por exemplo, pode ser Este treino de sete minutos. Sete minutos por dia você vai encontrar?

Reduza o consumo de doces

A Organização Mundial da Saúde determinou que a ingestão de açúcar recomendada não deve exceder cinco por cento de suas calorias diárias. Ou seja, o valor máximo é de seis colheres de chá. Agora tente sentar e calcular a quantidade de açúcar é obtido a partir de você.

Colher no café, dois chá, bolo, sorvete, biscoitos, doces. E se acrescentarmos o adoçante de comidaAcontece muito, muito decepcionante imagem. É necessário corrigi-lo.

Manter um diário alimentar

Quanto você comer café da manhã hoje? E o que você comeu antes de ontem? Tanto quanto sua dieta consiste de legumes, e como muito do que pão? Se você não pode responder a todas estas perguntas, então é hora de pensar em fazer diário alimentar.

Quando você todos os dias para empinar em todos esses alimentos, isso acontece de forma quase imperceptível, automaticamente. Mas uma vez que você começar a gravar o quê, quando e quanto, será imediatamente assunto para reflexão. E, em seguida, tomar as decisões certas.

Queimar energia do sol

todo o inverno ainda não vimos o sol e sentar em nossos escritórios sob as luzes fluorescentes mortos e monitores. E aqui na rua, finalmente, houve um verdadeiro sol e céu azul. Então, é hora de pôr de lado os aparelhos eletrônicos e gastar mais ao ar livre tempo.

Você será capaz de em sua própria experiência se certificar de que o sol pode transferir a sua energia, não só em células solares, mas também diretamente em nossos corpos, cobrando-lhes saúde e bom humor.

Conectar uma variedade de

Se a sua rotina de exercícios deixou de agradá-lo, é hora de tentar algo novo. Você está fazendo em prol da saúde e bom humor, não é?

Em vez da longo prazo você pode jogar futebol, musculação pode diversificar aulas de dança para a visita e aulas de ioga vai nadar complementam perfeitamente. Não tenha medo de atividade mudança e experiência, no final, você só vai beneficiar.