7 alimentos saudáveis que podem fazer você engordar
Saúde / / December 19, 2019
Quando nos apaixonamos com dieta e alimentação saudável em tudo, esquecer o fato de que mesmo vitaminas em grandes quantidades pode ser veneno. Até mesmo a água, se você beber 8-10 litros por dia (dependendo do seu tamanho físico), pode ser bebida fatal.
Meu instrutor de fitness em nossa conversa sobre alimentação saudável uma vez disse que algumas pessoas sempre verificar o teor de gordura, por exemplo, leite e produtos lácteos, e quando se que o teor de gordura 0,00%, comece com ecstasy absorver kefir, coalhada em qualquer montante. Mas eles esquecem que o teor de gordura - é uma coisa, calorias - é outra completamente diferente. O resultado é um círculo vicioso: as pessoas comem como um útil, mas, ao mesmo tempo, seu principal objetivo - crescer fina - eles não executar.
E essas armadilhas são muitos. Claro, se você comer um monte de repolho, é improvável que você engordar (mas ganham problemas de estômago), mas todo grão pão, cereais útil, granola e outros alimentos saudáveis que você simplesmente adicionar um par de quilos extras.
cereais
Acho que todos viram o filme com flocos de fitness de Nestle. Estes flocos nas prateleiras muito, muito mesmo, mas antes de comprar uma etiqueta com a palavra "fitness", você precisa ler atentamente a composição e conteúdo calórico. Se olharmos para a composição simples de cereais de pequeno-almoço, que consistem principalmente de açúcar e os hidratos de carbono, muitos dos quais conduzem a ganho de peso rápido refinado.
Se você tem pequeno-almoço seco Pequeno-almoço no sangue subir acentuadamente açúcar no sangue e insulina. E depois de algumas horas, quando todos os indicadores vão voltar ao normal, você vai novamente quer algo para comer.
Então mais uma vez lembramos que você precisa ler sobre a composição das embalagens e prestar atenção para não a quantidade de gordura e açúcar e calorias! E não se esqueça que uma caloria é muitas vezes apresentada em lotes e 100 g em vez de toda a caixa. Então, compre com cuidado!
néctar de agave
Em muitas vezes é falado como um substituto saudável para açúcar ou xarope de milho. Mas, na verdade, não pode ser considerado um produto saudável. Se o açúcar contém cerca de 50% de frutose, xarope de Agave na sua 70 a 90%. Claro, a frutose contida na fruta em pequena quantidade, é útil, mas a substituição dos açúcares simples no xarope de agave pode causar problemas com o metabolismo e outros atendente "encantos".
Ideal - a desistir de açúcar chá e café. Mel também será muito melhor do que o xarope de agave, basta lembrar que ele tem de ser adicionado às bebidas quentes (não quente de 40 graus Celsius), e monitorar a quantidade como a sua calorias - 26 calorias por colher de chá.
pão integral
grãos integrais pão muitas vezes oferecido como uma alternativa saudável para o pão branco e bicarbonato, e, em princípio, é verdade. Este pão é melhor do que farinha branca, mas mesmo aqui há nuances! Na maioria dos casos, é apenas um movimento bom marketing, uma vez que estes grãos ainda é moído a um tal estado que o pão feito a partir desta farinha absorvida pelo nosso corpo quase tão rapidamente como branco.
Pelo menos, esta aplica-se a trigo. Se você quiser uma opção mais saudável, é necessário procurar o pão de outra farinha (centeio).
Muesli ou granola
Se você fizer bar (granola) e cereais de pequeno almoço muesli, frutas secas e nozes em casa, eles são, provavelmente, muito saudável, mas bastante alto teor calórico (consciente das calorias!). Quanto aos bares de produção da fábrica, é improvável que eles são tão úteis, como prometeu publicidade. Como é o caso com um pequeno-almoço seca, necessidade de estudar cuidadosamente a composição, em que há certamente não é um óleo muito útil e bastante açúcar.
iogurte desnatado
Como eu disse no início do artigo, com a palavra mágica mentiras "fat-free" o principal perigo! leite e produtos lácteos de gordura baixo não é muito agradável ao paladar (que têm tentado queijo cottage baixo teor de gordura, em seguida, sabe como ele chia sobre os dentes), para que os fabricantes adicionam um monte de outras "bônus" no livre de gordura produto. Na maioria das vezes, é claro, uma enorme quantidade de açúcar e aromas.
Então, se você realmente quer comer iogurte, comprar uma casa normal ou cozinhá-lo a si mesmo (para iogurte Não é tão caro, mas se você tem um forno elétrico, você pode cozinhá-lo em sua sem muito trabalho). Mas não se deixe enganar por estes valorizado aqui "0% de gordura" em letras grandes.
Misturar de frutos secos e frutos secos
Mistura de frutas secas e castanhas, sem dúvida, o alimento realmente saudável, mas se você se sentar em uma dieta, não se esqueça que esta mistura é muito rica em calorias! Quando mais uma vez optar por comer um pequeno punhado de nozes, lembre-se que, nas mesmas amêndoas - 609 kcal por 100 g Isso significa que seu punhado pode muito bem ser de 200-300 kcal.
sucos de frutas
O fato de que o suco embalados uma grande quantidade de açúcar, tem sido nenhum segredo. Por isso, assumimos que é outro lembrete.
Gostaria também de lembrar que algumas frutas também são ricos em calorias. Por exemplo, em 100 g de bananeira continha 100 Kcal, em uvas - 70 kcal e lotes de sacarose, e o mesmo se aplica para a melancia - apenas 36 kcal por 100 gramas, mas o conteúdo muito elevado de açúcar.
Comer frutas e bagas são úteis, basta lembrar que tudo é bom com moderaçãoOu você nunca vai entender por que, apesar de todos os esforços para cumprir com dieta e exercícios no ginásio, peso extra não quer deixar suas casas.