Por que é segunda-feira tão terrível e como corrigi-lo
Saúde / / December 19, 2019
Neste artigo, vamos falar sobre o que é o estado de "produtos hortícolas" às segundas e como combatê-la.
Nós costumava odiar segunda-feira, porque neste dia nós sentimos o pior. Mas você está errado se você acha que isso está ligado com o início da semana de trabalho. Acontece que o problema é outro. E nós temos a decisão dela.
O problema é conhecido como "jet lag social", e que é e como se livrar de, descrevemos abaixo dele.
Se durante a semana ir para a cama às 11 da noite e acordar às 7, o corpo se acostuma com essa rotina. Mas o cronograma de fim de semana provavelmente quebrado e você vai ter uma hora da manhã e acordar quase um dia, criando assim um jet lag para o seu cérebro. Inicialmente, o jet lag termo representa uma violação dos ritmos humanos, associada a uma transição brusca para um fuso horário diferente depois do voo no avião. Mudando radicalmente o sono nos fins de semana, você criar o mesmo jet lag.
Um estudo recente provou que é importante não só o quanto você dorme, mas também que, quando você está dormindo. Mesmo se você colocar dormiu 8 horas de manhã sentindo ainda pode não ser o melhor se você foi para a cama em horários incomuns.
sono ideal para horas diferentes para cada pessoa.
Há várias coisas que determinam quando o organismo é melhor para o sono:
- A sensibilidade à luz.
- predisposição genética.
Os cientistas confirmaram a teoria de que podemos ser como "corujas" e "cotovias". Ainda mais complica a situação é que estes definição biológica pode mudar com a idade, e se como um homem jovem que amava para se levantar um pouco mais tarde, na idade adulta, você pode facilmente tornar-se uma "brincadeira".
Sociedade dificulta o nosso corpo para ir para a cama e acordar quando ele precisava.
Mesmo que você tenha encontrado através da observação de que a melhor sensação quando você vai de 10 e chegar até aos 7, e não o fato de que você irá cumprir com tal regime. Talvez por causa do trabalho terá que se levantar mais cedo, mas por causa dos amigos se divertem até meia-noite.
E este é um problema.
Pior de tudo, se você trabalha em turnos. Estudos têm mostrado que pessoas que trabalham durante a noite são mais propensas a diabetes e as doenças cardíacas.
Em 2012, um pesquisador alemão Até Roennberg Eu investiguei o jet lag sociais e seu impacto sobre a nossa saúde. Acontece que mesmo uma pequena mudança de regime no fim de semana um efeito negativo sobre o corpo. Para ser mais preciso, uma das suas pesquisas surgiu que a mudança de regime em uma hora nos fins de semana aumenta a chance de obesidade em 30%.
jet lag social - uma mudança de sono nos fins de semana, muitas vezes devido a uma pausa do trabalho.
Como lidar com o jet lag sociais
- Durma o suficiente durante a semana. Você provavelmente sabe quantas horas de sono que você precisa para se sentir bem. Suas ligações de deficiência a um desejo de "sleep-lo" nos fins de semana. E isso leva à terrível estado de saúde na segunda-feira.
- Levante-se cedo nos fins de semana. Não parece muito, mas pelo menos tentar. Levante no sábado e domingo de cada vez, como na semana e seguirá seu estado de saúde na segunda-feira. Que deveria melhorar.
- Sono durante o dia. Se você decidir tirar um cochilo durante o dia, é melhor fazê-lo no período de 12 a 16 dias, e dormir não mais do que 30 minutos. Os números são retirados do ele pesquisar.
- Luz solar na segunda-feira. Se o estado de saúde na segunda-feira é pobre, tentar sair no sol. Como você se lembra, um dos principais fatores que afetam o sono é sensível à luz, que determina o nível de melatonina. Sair no sol, você vai se sentir menos sono.
Como você se sente às segundas-feiras? Como estão lutando com má saúde?