Treinando no playground

O verão está em pleno andamento e na rua é tempo bonito. Uma boa desculpa para passar mais fora do tempo, desfrutar do sol e cheio de oxigênio que dá vida. Isto é duplamente útil se o seu trabalho principal tem lugar no escritório. Pecado neste tipo de clima para sentar-se durante todo o dia na sala, e depois outro, e para treinar no ginásio fechado. Portanto, recomendamos que durante os meses mais quentes para mover suas aulas para a rua. Especialmente porque há certamente tem tudo que você precisa para o treinamento. Por exemplo, um parque infantil comum com bancos, balanços e uma escada.

Algumas observações antes de começarmos:

• A fim de não perturbar ninguém, é melhor para lidar com em um momento em que o site não é seus principais proprietários - as crianças. Este é geralmente no início da manhã ou à noite já. Isso é ótimo para exercícios de manhã e treinamento depois do trabalho.
• Antes do início das aulas gastar um pouco warm-up, que irá ajudar a evitar entorses e lesões. Geralmente é alguns exercícios de aquecimento, correr e saltar.

De salto (8-10 repetições)

Pull-ups (tanto quanto possível)

Cócoras em uma perna (8-10 para cada perna)

Flexões (8-10)

saltos laterais (8-10)

Horizontal puxando (8-10)

Squat na perna banco (8-10 vezes para cada perna)

flexões inclinada (8-10)

flexões inversa (8-10)

Escada (a todo o comprimento)

Implantando em um balanço (Como você pode)

Sprint (somente no final do treinamento)

Este complexo deve ser repetido três vezes. Descanso entre os exercícios não só descanso entre as séries 60-90 segundos. emprego a tempo inteiro é de cerca de 30-40 minutos. No entanto, se você executá-lo como um exercício de manhã, pode ser o suficiente e uma passagem que vai levá-lo não mais de 10-15 minutos para aquecer.

E, finalmente, um vídeo que demonstra a execução deste complexo.

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