14 exercícios para ajudar a se livrar da dor nas costas
Saúde / / December 19, 2019
Se sentir dor de dor na região lombar, então aqui estão 14 exercícios que podem ajudá-lo.
Não importa quantos anos você tem. Quase todas as pessoas neste planeta uma vez ou mais experimentado uma dor desagradável na região lombar. Aqui estão 14 exercícios que ajudarão a aliviar-lo.
Se os intensifica dor com cada dia que passa, você definitivamente deve consultar um médico. Como precaução, dois ou três exercícios podem ser selecionados a partir da lista, e torná-los regularmente. No entanto, em qualquer caso, a escolha errada do exercício só pode prejudicar, e nós recomendamos fortemente não para resolver todos os seus problemas de auto-medicar.
tabela de inversão
tabela de inversão - esta é uma ótima maneira de esticar os músculos das costas devido à gravidade. Se você está experimentando dor nas costas ao longo do tempo, compre esta tabela será o melhor investimento.
Sarpasana
Sarpasana ou cobras pose - uma pose de ioga, que servirá como um bom exercício preventivo para as costas. Certifique-se de que as pernas juntas, e arraste os ombros para cima, tanto quanto possível.
ondulação lombar
Ao realizar este exercício, não rasgar fora os ombros do chão e tentar tocar o outro lado do joelho.
Pose bebê
Deite no chão, as mãos sobre os joelhos e trazê-los para o seu peito. Parte inferior das costas pode separar do chão. Mantenha essa posição por 15-30 segundos.
Alongamento no fitball
Se a mão é fitball, você pode usá-lo. Lie de bruços sobre a bola e tentar relaxar. Você pode mentir sobre a bola, tanto quanto você quer.
Mantenha as pernas em estática
Este exercício não exige que você ou nenhum esforço. Posição em que as pernas estão acima da parte traseira, permitindo que o sangue para fornecer dor lombar e acalmar.
Alongamento em hiperextensão
Exercício hiperextensão se assemelha a mesma no fitball. Aqui estão apenas uma hiperextensão certeza de estar em qualquer sala. Tome a posição original devagar e esticar de volta, estadia nesta posição por 15-30 segundos.
esticando os quadris
Tome a posição inicial de costas, dobre uma perna no joelho e colocá-los em cima uns dos outros. Puxe seus pés em direção ao peito, estendendo-se, assim, os músculos da coxa e costas.
deadlift
Este exercício deve ser realizado se você não tem problemas nas costas. É perfeitamente desenvolve os músculos das costas e fornece prevenção. No entanto, se você está experimentando dor nas costas, é estritamente contra-indicado.
Exercício "oração"
Às vezes, dor nas costas pode ser causada por músculos abdominais fracos. Exercício "oração" perfeitamente fortalece todos os músculos abdominais, mas para a sua implementação terá que ser no ginásio.
Hiperextensão no fitball
Se você não gosta de ir lá fitball, então ele pode ser perfeitamente substituído por hiperextensão no ginásio e em sua casa. Assumir a posição de partida, colocou as duas mãos atrás da cabeça, curvar, esticar os músculos das costas, em seguida, vá até a posição inicial. Repita várias vezes.
hiperextensão
Os equipamentos de exercício é o mesmo que no caso anterior. Se você tem acesso a uma hiperextensão, com a ajuda dos exercícios podem fortalecer os músculos das costas.
O aumento da pelve
Tome a posição inicial deitado de costas. Empurre a parte inferior do corpo de cabeça para baixo e passar o tempo nesta posição. Para complicar o exercício, você pode colocar em seu estômago peso extra.
interrupções
Livrar-se de, você pode não só através do exercício de dor nas costas. Faça pausas a cada hora e levantar-se da cadeira. Assim, você razomnote e relaxar os músculos em detrimento da mudança de posição.