Um conjunto de exercícios que vai mudá-lo por sete minutos
Saúde / / December 19, 2019
Publicado no site do jornal New York Times material grande causado disputas em círculo em semi. Ele diz que um simples conjunto de 12 exercícios pode substituir horas de treinamento na academia e com sucesso manter uma forma física bem humano. Além disso, para realizar este bastante complexo apenas sete minutos!
O artigo acima mencionado baseia-se num estudo publicado em American College of Health & Fitness Jornal do Sports Medicine. É cientificamente provado que um exercícios especialmente selecionados com seu próprio peso, feito em modo HIITPode substituir completamente corridas longas e treinamento no ginásio.
Chris JordanHá muitas evidências de que de alta intensidade intervalo de formação dá os mesmos bônus como o treinamento de resistência de longo prazo, mas leva muito menos tempo.
Os cientistas da pesquisa na Universidade McMaster, em Hamilton, Ontário, e outros centros de pesquisa mostram, por exemplo, que mesmo de alguns minutos de exercícios de alta intensidade produz alterações moleculares nos músculos que são comparáveis com algumas horas de correr ou andar de um moto.
Intervalo de formação como o nome sugere, exigem a alternância de segmentos da atividade extremamente intensa com períodos curtos de recuperação. O complexo, que é desenvolvido pelo Sr. Jordan e seus colegas, é realizada por 10 segundos pausas para descansar entre os exercícios. Mas além disso, isto é conseguido alternando cargas para diferentes grupos musculares quando as seguintes exercícios para os músculos da parte superior do corpo seguido de exercícios para as pernas e, em seguida, para a imprensa ou na parte traseira. Durante a operação, um grupo de músculos é mais uma oportunidade, por assim dizer, um pouco a respiração, tornando a ordem da importância do exercício.
De acordo com as recomendações dos cientistas, exercícios devem ser feitos em um ritmo rápido por 30 segundos cada, com uma pausa entre eles por 10 segundos. nível de carga ao mesmo tempo deve ser de aproximadamente 8, assumindo que 1 - é bastante relaxado, não tenso movimento, e 10 - a sua taxa máxima.
Estes sete minutos, não deve ser o tempo mais agradável, definitivamente para você. Mas você definitivamente se divertir, olhando-se no espelho depois de alguns meses dessa formação.
E aqui é o complexo em questão. Para sua conveniência, nós fornecemos-lhe com dicas de ferramentas que demonstram como executar corretamente os exercícios.
Mas isso não é tudo. O complexo se tornou tão popular que dentro de um curto espaço de tempo, foram criadas várias aplicações móveis para o seu desempenho conforto. Eles pedir-lhe a seqüência de exercícios, certifique-se de tempo de execução e intervalos de descanso.
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Você treinamento bem sucedido!