O corpo é como uma máquina, por isso que é tão importante para mover-se corretamente (e não fazer)
Saúde / / December 19, 2019
Nosso corpo é perfeito. Ele é projetado de modo a tornar o máximo de trabalho útil em baixa tensão, porque inicialmente a economia de energia uma prioridade.
No entanto, ao longo do tempo o impacto do ambiente estraga a postura, e stress, experiências de vida negativos e um estilo de vida sedentário cria grampos musculares - constante tensão muscular anormal.
Como é - para mover-se com o mínimo de esforço
Para explicar claramente porque você precisa de uma jogada rentável, damos uma citação do livro de Moshe Feldenkrais "Consciência pelo Movimento: 12 lições práticas." O autor compara o corpo humano à máquina.
Moshe FeldenkraisAge efetivamente que o carro, no qual todas as peças exatamente harmoniosamente uns com os outros, turva tudo o que precisa ser lubrificado, partes móveis em contato próximo com o outro, sem brechas e sem sujeira. A energia não é desperdiçado em movimento inútil-lo longe da operação desejada.
O movimento eficaz a maioria - aqueles que são privados de ações aleatórias, desnecessários. Removendo o excesso de estresse, você começar a se mover mais facilmente.
É importante para aprender a converter o tráfego, exigindo esforço e empenho, nos bons movimentos, isto é, movimentos que são principalmente eficaz, bem como conveniente e fácil.
Para entender melhor o que estava acontecendo, verificá-la para si mesmo. Tente executar dois testes simples que vão ajudar a descobrir se você é capaz de se mover de forma eficiente e eficaz.
Teste-se na eficiência do tráfego
Teste com uma cadeira
Sente-se na borda de uma cadeira, coloque as pontas de seus dedos em seu pescoço e tentar levantar-se. Do pescoço tenso? Tente levantar-se novamente, deixando o pescoço relaxado. Aconteceu?
No processo de levantar-se da cadeira não envolve os músculos do pescoço, mas eles automaticamente tenso. Este é o movimento muito desnecessário quando você gasta as forças que realmente requer muito pequeno stress.
Tente acompanhar, em que ponto é tenso pescoço. I estresse aumenta quando o corpo é alimentado para a frente, e no peito que paira sobre os pés. Para certificar-se de que esta tensão é demais, eu tentei relaxar o pescoço nesta posição. Consegui fazê-lo.
Assim, você pode se levantar sem forçar os músculos do pescoço ao levantar de uma posição sentada. Só porque estamos acostumados a fazer, então se reciclarem bastante difícil.
Os pesos de teste
Há um outro bom teste dos livros Feldenkrais para o qual você vai precisar balanças mecânicas.
Sente-se em uma cadeira e coloque os pés na balança. Agora tente obter tanto quanto possível mais facilmente e sem problemas. Muito provavelmente, as escalas irão primeiro para uma marca de seu peso, em seguida, puxou para trás e depois de algumas oscilações tomar a posição correta. Se o seu movimento é suave e mão eficaz lentamente vai chegar ao seu peso, mas não vai ir para ela e não hesitará.
músculos escravização, padrões de movimentos anormais, má postura - tudo isso se torna um hábito e é percebido como um movimento normal e postura. No entanto, um olhar mais atento revela que isso não é assim. Você gasta muita energia em movimento inútil, os músculos estão em constante tensão, eo corpo toma uma posição não natural.
Como posso mudar isso? Para começar, tentar observar a maioria deles.
Observe-se a todo momento
Para corrigir a posição errada, ele deve primeiro ser notado. Quantas vezes você prestar atenção à sua postura? Fazê-lo agora.
Provavelmente, você vai encontrar os pontos quentes onde não deveriam estar. Confira ombros. Na maioria das vezes, eles são apertados e levantou. Então preste atenção para pescoço. Ela ficou tensa e se inclinou para frente?
Confira músculos faciais. Na maioria das vezes, eles estão relaxados apenas em sonhos, e nós não aviso prévio, tanto durante o dia em um sombrias endurece máscara facial. Que tal mandíbula? Se ela tivesse muito tensa? Talvez devêssemos aliviar a tensão?
Adquira o hábito de avaliar a posição do seu corpo e tensão muscular ao longo do dia.
Preste atenção ao seu corpo e tente relaxar todos os músculos que são desnecessariamente tensa no momento. Este será o seu mini-meditação durante o dia e uma grande oportunidade para melhorar a eficiência do movimento. Após o relaxamento do corpo é removido e estresse mental.
Se você se acostumar a prestar atenção ao seu corpo, você terá que fazê-lo em todas as circunstâncias, incluindo em situações estressantes. Avalie como você se move quando medo, chateado, animado depois de uma briga ou disputa com uma voz levantada. Tente mudar a posição do corpo nesta situação. Você vai ver as mudanças e atitude mental.
Procure como otimizar o tráfego
Qualquer movimento que exige o seu esforço pode ser otimizado e convertidos em um isqueiro.
O corpo humano é projetado de tal forma que o esforço principal foi realizada à custa dos músculos largos localizados mais próximos ao centro do corpo: o glúteo, coxa músculos, costas e abdômen. Devido a eles, andar, correr, levantar pesos.
Se o levantamento de peso esforço principal recai sobre os músculos glúteos e coxas, você não volta nadorvote e ser capaz de levantar mais peso.
Para fazer isso, mantenha as costas retas, puxe a pélvis para trás e tomar um bom agachamento durante a subida. Se você tentar levantar o peso devido aos músculos nos braços e costas, ele vai acabar mal para sua parte inferior das costas. Mesmo nas artes marciais um bom soco só é possível com a participação das coxas. Se você isolar os quadris, não recebem o salto.
Não se esqueça que você precisa saber movimento certo: Pesos de elevação, zashagivat na colina e mover objectos pesados no comprimento do braço de modo a não danificar uau.
Prestando atenção ao seu corpo e tendo em mente a mecânica do movimento, você pode olhar para si mesmo como fazer algo mais simples e mais fácil, como se conectar ao movimento de grandes grupos musculares e aliviar a carga sobre um pequena.
Aqui está um exemplo de vida. Eu ando com carrinho de criança de inverno com os corredores, o que não é regulado pela alça. Como eu sou um crescimento bastante baixo, esta caneta é muito alto, então as mãos estão constantemente cansado. Comecei a procurar uma posição melhor para tirar o peso das mãos, e descobriram que se você omitir os ombros e movê-los ligeiramente para a frente e puxe as mãos para a frente com eles a carga é removida.
Eu empurro a força do corpo carrinho de criança, isto é, usando o mesmo músculo grande, devido a que eu vá, e suas mãos apenas transmitir a força, não sobrecarregar tempo.
Isto inclui qualquer movimento no qual os músculos cansados. Suponha que você carrega uma caixa, você tem as mãos cansadas. Tentar pressioná-la para ele. Então você remover a carga da mão e transferi-lo para os grandes músculos que estão prontos para isso.
Explorar o movimento. Se você está desconfortável e difícil, não deixe tentativas de fazer algo mais fácil. Você pode evitar lesões e treinar-se para mover-se corretamente.
Preste atenção para a respiração
Falando sobre o movimento, para não mencionar a respiração. Ele tem um impacto direto sobre a forma como você se move, como você é flexível e como você bem pode realizar uma ação particular.
Desenvolva o hábito de respiração diafragmática - não é tão difícil. Preste atenção para si mesmo e tentar respirar estômago. É natural que a respiração de uma pessoa, e em breve você vai se acostumar com isso.
Além disso, a respiração está envolvido na formação de fundo emocional e reações mentais. Ele imediatamente reage a ansiedade, o medo, a situação de estresse, mas também pode restaurar a paz de espírito se você controlá-lo. Você pode garantir um efeito abrangente calmante e treinar-se a respirar corretamente, de forma eficiente saturar o corpo com oxigênio.
Se você estiver interessado no tópico movimento econômico adequado, ler um livro Moshe Feldenkrais "Consciência pelo Movimento: 12 lições práticas».
Ele claramente e simplesmente explica a relação entre movimento, emoções, sentimentos e mente, bem como são exercícios que vão te ensinar a ser amigos com seu corpo e realizar movimentos habituais mais fácil e mais fácil.
Moshe FeldenkraisMovimento - a vida é assim. Vida - é um processo. Melhorar a qualidade do processo, em seguida, você vai melhorar a própria vida.