Como a perder peso e manter a forma: dicas de um instrutor de fitness Harley Pasternak
Saúde / / December 19, 2019
Nosso leitor Konstantin Ovchinnikov especificamente para Layfhakera traduzido um artigo com dicas de Harley Pasternak - um instrutor de fitness experiente que trabalha com celebridades, e ajuda-los a encontrar o desejado formar. Se o seu plano é lançar um par de quilos extras - não perca!
Harley Pasternak anos treinou muitas celebridades em Hollywood. Em conexão com a apresentação de seu livro "cinco libras"Nós lhe pediu para dar algumas dicas sobre como perder peso e ficar em forma. Leia mais para aprender a começar a vir na forma de hoje.
Quais são as coisas nossos leitores pode fazer hoje para começar a perder peso?
Não tenha medo de fazer seu dia um pouco menos eficaz. Estacionar a poucos quarteirões da loja, mas não perto da entrada. Para passear com o cachorro, andar em torno do bloco, em vez de apenas sair para o quintal. compra Skid da casa em três sets vez de um. Se você precisa para limpar o caminho para a casa de neve, usar uma pá, não máquinas de neve.
Outra coisa que eu gosto - ele está discutindo planos com os amigos no caminho para o café. Eu também uso um fone de ouvido para fazer chamadas em movimento.
Quais são os principais equívocos sobre a perda de peso?
- "A menos que eu comer, quanto mais eu perco." A verdade é que é importante não só a quantidade de comida, mas também a sua qualidade: 1 000 kcal por dia, derivado do doce, não é melhor do que 1600 kcal derivado de peixe e legumes.
- "Se os três treinos funcionais por semana - bem, seis - ainda melhor." Ao contrário de actividade aeróbica que deve estar presente todos os dias, pesados excesso treinando no salão conduz a overtraining e lesões.
O que deve fazer primeiro as pessoas que querem perder peso?
Execute o programa "cinco libras", que é descrito no meu novo livro (sim, quem iria duvidar :) - Aprox. tradução).
- Realizada, pelo menos, 10.000 passos por dia.
- Dormir pelo menos 7 horas por noite.
- Há cinco vezes por dia: deve haver três refeições principais e dois lanches.
- Fazer exercício funcional diariamente, durante 5 minutos.
- Descansar de todo o trabalho 1 hora por dia.
Um capítulo inteiro em seu livro é dedicada à qualidade do sono. O que você recomenda?
O principal conselho - dormir pelo menos 7 horas por dia. Estudos mostram que Falta de sono leva a excessos, desperta o desejo de comer exercício mais doce e menos.
Outras dicas sobre este assunto:
- Ouça o relógio interno. Jet lag pode impedir o sono completo.
- Reduzir o sono perturbar ruídos, ou usando tampões de ouvido, incluindo uma fonte de ruído branco. Traduzir todos os seus aparelhos à noite no modo silencioso.
- Antes de ir dormir, tentar reduzir o uso de luz artificial (aparentemente o que significa que é necessário o uso de uma lâmpada, em vez de iluminação geral - Aprox. tradução). "A luz azul" pode interferir com o seu sono.
- Mantenha-se activo durante todo o dia. Prolongada dia inatividade pode impedir que o corpo a relaxar e descansar durante a noite.
Sobrenome os mais conhecidos maus hábitos e maneiras de se livrar deles.
- Comer um muffin com seu café da manhã. Certifique-se de ter o seu café da manhã antes de sair de casa. Isto vai ajudar a evitar o consumo excessivo de doces.
- O uso de elevadores e escadas rolantes em vez de escadas. Mais suba as escadas.
- Usando o exercício como uma desculpa para andar menos durante o dia. Em seu hodômetro cada dia deve ser de pelo menos 10 000 passos.