iniciantes erro padrão ou aqueles que são assim muito com pressa para construir músculos para a temporada de praia - períodos de recuperação transmitância, que são fornecidos em qualquer plano de formação. Muitas pessoas pensam que o resto - é muito, e sem formação de períodos de recuperação (que pode ser um dia uma semana ou períodos mais longos, o qual alterna com formação melhorada) conduzirá à desejada resultar. No entanto, este erro pode custar-lhe todo o esforço, como durante o treinamento muscular está danificado e é natural. Da mesma forma como o período que você deseja restaurá-los, após o qual eles estão prontos para suportar mais pressão.
Como recuperar a partir do treinamento com pesos pesados o mais rápido possível? Há 4 maneira simples e natural.
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Peter Kavrell, instrutor de fitness e criador Sixpackfactory.com, compartilha seus segredos de recuperação após o esforço físico.
banho frio
Eu não sei por que, mas desde o colegial professor de educação física me aconselhou após o treinamento duro em casa para tomar um banho quente (não imediatamente, é claro, mas depois de um tempo). Esta foi a aliviar o meu destino pouco invejável no dia seguinte. Mas não posso dizer que é uma grande ajuda. Peter Carvell, pelo contrário, o Conselho não quente e banho frio. Anteriormente, na maioria dos clubes desportivos foram piscinas separadas com água fria, o que poderia mergulhar imediatamente após o treino. Por que a água fria? Porque reduz a inflamação nos músculos após o treinamento de peso. As áreas menos inflamadas, menos necessidade "trabalhos de manutenção" para fazer para o corpo a se recuperar. Ele funciona da mesma forma que uma compressa fria ou gelo, que são aconselhados a colocar em tensão lugar ou luxação. Por isso, o banho frio (sem gelo, e uma água fria que flui a partir da água da torneira fria) para estar dentro de 10-12 minutos, o suficiente para tornar o seu tempo de recuperação foi reduzida em 50%, ea dor diminuiu dor muscular tardia 40%.
comida
Então, você apenas soprou seus músculos, como uma empresa de construção limpa as paredes de um edifício antigo, a fim de construir novos. Agora você precisa o direito de "blocos de construção" para construir uma casa forte e bonito. Portanto, você precisa os produtos certos que contêm todo o material necessário para a construção. O primeiro é, naturalmente, esquilos. Se você comer bastante calorias e proteínas, os músculos vão crescer mais rápido. Portanto, depois de treinar a opção ideal seria um shake de proteína em combinação com carboidratos simples, proteínas que ajudam a chegar rapidamente ao seu destino.
massagem
No início de sua carreira de atleta, Peter trabalhava como massagista desportivo... e ajudou a 6-8 horas por dia os atletas a recuperar de treinamento de força. massagem muscular adequada ajuda a eliminar toxinas, aumenta a flexibilidade e acelera a entrega de nutrientes nos lugares certos. E, como resultado, a recuperação do corpo é mais rápido e menos doloroso, e os atletas se tornar mais flexível e ter menos lesões.
qualidade massagem pelo menos uma vez por semana não está sempre disponível. Portanto, a partir de uma posição que você pode ir fazer uma massagem a si mesmo um rolo de espuma simples (ou mais familiar para nós massageador de rolos de madeira) das zonas principais (parte superior das coxas, parte inferior das costas, nádegas, etc), durante 5-10 minutos.
sonhar
E por último, mas quase o item mais importante nesta lista - é um sonho! dormir o suficiente! Estudos têm mostrado que durante o sono os recupera do corpo mais rapidamente, devido à síntese de proteínas e a hormona de crescimento. Além disso, sono saudável restaura o funcionamento normal do cérebro e ajuda a manter-se alerta durante a preparação para uma competição ou um treino particularmente desafiador. A quantidade ideal de tempo para o sono - padrão 7-8 horas. E não negligenciar este ponto, porque então a sua falta de sono irá afectar os resultados do treinamento.