Se você puder fazer yoga de certa forma, o problema com um simples músculos e articulações SIP e rígidas Mash, e tudo deve ser. A principal coisa a saber exatamente o que os exercícios são mais eficazes para diferentes grupos de músculos, e, claro, seguir as regras simples de segurança - sem movimentos bruscos!
Stretch é importante não só na estrada. Isso é útil, e depois de um longo trabalho no computador, se você estava ou sentou-se uma longa fila na conferência, realizada muito tempo ao volante ou bater um filme muito longo. Bom alongamento músculos relaxa, melhora a circulação sanguínea, diminui a pressão arterial e reduz o risco de doenças cardiovasculares.
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Lembre-se que durante o trecho que você deve sentir-se como esticar seus músculos, mas não deve ser uma dor. Estendendo-se por 15 segundos é o ideal, a fim de alongar os músculos e voltar novamente como o trabalho.
ombros
Rotação. Se você passou a maior parte do dia não é apenas sentado em frente ao computador, mas também quase todo o texto digitando tempo, seus ombros estão provavelmente já cair. Para mash-los, fazer o exercício mais simples: primeiro, os ombros ligeiramente para a frente (de volta arredondada), em seguida, puxe os ombros para trás (omoplatas são reunidos, peito para fora). Você pode girando levemente os ombros, fazendo algumas voltas à frente, em seguida, o mesmo - para trás. No final dos ombros mais baixos relaxar.
Alongamento. Levante seu braço esquerdo na frente de você e movê-lo para o lado direito, apertando a mão direita sobre o ombro e puxando-a para seu peito. Mantenha essa posição por apenas alguns segundos e fazer o mesmo com a outra mão.
pescoço
Proteja seu pescoço. Nosso pescoço está sofrendo quase mais do que qualquer outra parte do corpo, como durante o funcionamento do computador raramente mantém na posição correta. A fim de esticar a parte de trás do pescoço, colocar o queixo no peito e gire-a para a esquerda. Levante a mão esquerda e puxe a mão direita para a parte inferior da cabeça. Abaixe o braço e repita a mesma coisa do outro lado. bend mão!
Você está no volante e os olhos estão constantemente olhando a estrada? Este problema é facilmente resolvido. Durante uma parada em uma luz puxar o tráfego com uma mão o mais baixo possível e sentar sobre ele. Em seguida, puxar o ouvido oposto ao ombro, que se estende, desse modo o lado do pescoço. Repita o mesmo com a outra mão.
mama
Abre-te Sésamo! Estiramento rápido da mama pode prevenir lesões de ombro e melhora a mobilidade das omoplatas. Tome dobrada em cotovelo para o caso (o ângulo entre o cotovelo e o ombro tem de ser de 90%), de modo que as pontas dos dedos olhou para cima. Descansar contra a palma de uma superfície sólida, inclinando-se ligeiramente para a frente. Faça o mesmo do outro lado.
Preso em uma luz vermelha? Desatar o cinto de segurança e se sentar na borda do assento. Arquear as costas espinha ligeiramente dobrados e endireitar o peito. Durante este exercício, olhar para cima, a cabeça jogada para trás um pouco
tricípite
Palmadinhas nas costas. Levante o braço esquerdo para cima e dobre-o no cotovelo e deslizar um pouco sobre a sua cabeça de modo que era possível tocar a ponta dos dedos para trás no nível da lâmina. Obter a mão direita atrás das costas e também dobrar o cotovelo. Tente jogar em suas mãos na fechadura atrás dele. Mudar de mãos (no topo, à esquerda - parte inferior).
Ele não funciona com as mãos? Em seguida, basta levantar o braço esquerdo para cima, flexão do cotovelo, mão direita segure o ombro esquerdo e pressione suavemente para baixo de modo que a mão foi atrás da cabeça. Faça o mesmo com a segunda mão.
Antebraço, punho e mão
Dizer "não" a síndrome do túnel! Problemas com o punho afetado quase todos que todo o seu tempo em frente ao computador - o mouse eo teclado, neste caso, não é o melhor de amigos. Puxe o braço esquerdo para a frente, com a palma para fora, dedos apontando para cima, não cotovelo dobrado. Segure seus dedos da mão direita da mão esquerda e ligeiramente puxe na sua direção, estendendo-se a parte inferior do antebraço. Em seguida, abaixe os polegares para baixo, palma virada para dentro, e puxe a mão direita sobre si mesmo. Repita o mesmo com a outra mão.
Rotação. Gire os pulsos em direções opostas. Então esticar alguns tendões nos dedos das mãos, puxando-los e depois apertou a mão em um punho.
parte inferior das costas
Pato e tampa. Sente-se com os pés na largura dos ombros, pés bem firmes no chão, e inclinar-se ligeiramente para a frente. Então, sem tirar a bunda da cadeira, inclinar para a frente, enquanto os seios não torná-lo para os quadris - ele irá ajudar a remover desagradável sensação de tensão na região lombar (dói tanto o assento longo, e da longa estadia em pés). Para um trecho mais profundo um pouco abrir as pernas e inclinar para a frente ainda mais.
nádegas
E às vezes dói ... Comece com a mesma posição sentada. Cruze a perna direita para a esquerda para que o tornozelo direito estava deitado no joelho esquerdo. Então mãos fecho deixou coxa e puxe-o para o seu peito, esticando os músculos nádega direita. Em seguida, repita o mesmo com a outra perna.
pés
Inclinar-se para eles. Para alongar os isquiotibiais, endireitar a perna direita e esticar o peito com as costas eretas. Em seguida, faça o mesmo com o pé esquerdo.
Levanta! Levante-se! Para alongar o músculo quadríceps femoral, você precisa abrir os quadris e dobre os joelhos, ou uma combinação destes. Navegação não é muito conveniente para fazê-lo para este exercício, é melhor para se levantar. Puxe os músculos da perna esquerda, de pé sobre a perna direita e dobrar seu joelho esquerdo e puxe as mãos calcanhar para as nádegas. A parte inferior das costas não deve ser flacidez, pélvis empurrado ligeiramente para a frente, os joelhos juntos. Faça o mesmo com a outra perna.
Clique sobre eles. Estudos mostram que o alongamento dos músculos da panturrilha melhora a mobilidade do pé. A fim de obter um bom trecho eles, sentar no chão, descansar os calcanhares na parede ou móveis, meias mais e inclinar-se ligeiramente para a frente.
Pés e tornozelos
Olhe ao seu redor. Este exercício pode ser feito sem sair do local de trabalho. Como você se sentar, abaixar a perna esquerda para a direita para que o tornozelo estava deitado em seu joelho direito. Ankle girar primeiro em uma direção e depois na outra. Este trecho irá ajudá-lo a evitar o destino de Aquiles, fortalecer o tendão de Aquiles e lesões Evitar ajuda.
sapatos de domingo. Este exercício também pode ser realizado em pé, e sentado. Estar no seu pé e ter um bom descanso contra eles no chão. Em seguida, lentamente voltar à sua posição original no chão e empurre o calcanhar.
O carregamento. Colocar o pé no chão e empurre-o com os dedos e a parte dianteira do pé, como se você estiver indo para estar no seu pé. Não é necessário contar com a perna de trabalho - de peso pode ser transferido para a outra perna.