3 método instantâneo para melhorar o seu bar
Saúde / / December 19, 2019
Plank - É um ótimo exercício para o desenvolvimento da imprensa e músculos da perna. Nós escolhemos três maneiras para ajudar a melhorá-lo e torná-lo ainda mais eficaz!
O que um exercício legal! Planck simultaneamente sem esforço e faz sentir cada momento como se fosse o último. No entanto, apesar de sua simplicidade, muitos fazê-lo incorretamente. Nós escolhemos três maneiras para ajudar a melhorar o seu bar e torná-lo ainda melhor!
Teste-se
técnica correta na aptidão - é isso! Se você faz algo errado, então o seu exercício não só é ineficaz, mas também potencialmente prejudicial. É claro que, no caso do bar dificilmente você pode se machucar, mas é melhor fazer o exercício corretamente, certo?
Então, aqui é o caminho certo a seguir:
- Tome colocar ênfase.
- Dobre os cotovelos e coloque os antebraços no chão de forma que fiquem paralelas entre si. Aperte as mãos em punhos.
- Endireitar seu corpo em uma corda, mas não overexert seu pescoço e costas.
- Aperte seus músculos abdominais e nádegas. Estes são dois grandes grupos musculares que trabalham neste exercício.
- Mantenha a barra enquanto os músculos começam a queimar. Olhe para o chão na frente de você e não levante sua cabeça.
observe o tempo
Fazer o bar, espera muitos, tempo suficiente. Não discuto este exercício difícil, e às vezes uma sensação de queimação se torna insuportável, mas tenho certeza de que quer crescer e ficar mais forte. E para isso é necessário identificar a tempo e manter a barra de cada vez um pouco mais.
Use um timer em seu telefone inteligente ou assistir a manter a noção do tempo. Eu não aconselho a manter olho no cronômetro, porque cada segundo vai parecer uma eternidade. :)
respirar
Uma das dicas que irão melhorar notavelmente o seu bar - respirar. Após os primeiros 20 segundos a respirar corretamente é cada vez mais importante. Primeiro, preste atenção à respiração será difícil o suficiente, mas depois de um tempo você percebe que, inspirando e expirando direito, você pode aumentar significativamente o tempo no bar.
Em repouso que respiramos 12 vezes por minuto. Mas sob carga pesada esse número aumentou para 80! Um bom motivo para começar a pensar sobre a respiração adequada.
Planck - uma ótima maneira de formação diversificar. E, lembrando-se dos sentimentos que acompanham este exercício, quero repeti-lo novamente e novamente. E você?