É da natureza humana a pensar sobre o futuro. Embora eu, pessoalmente, ainda um longo caminho a 40, mas às vezes vem à mente a pergunta: se eu posso fazer na sala, trocando quarenta anos? E em caso afirmativo, quais ajustes devem ser feitos para o seu programa de treinamento para gradualmente, mas inevitavelmente desgastam o corpo não sopra? Andrew Reid - uma pessoa que tenha se envolvido com sucesso no esporte, apesar de todos os horrores que não prevêem recusam o tempo de desportistas. Ele tem algumas sugestões.
Você pode salvar sua intensidade do exercício, aumentando o tempo entre os treinos
A crença comum de que depois dos 40 você precisa jogar o esporte, foi formada por uma razão. Desde a segunda metade do século passado, os médicos estavam falando sobre isso nos anos quarenta com o esporte é perigoso ser amigos. carga excessiva sobre o coração. Simplificando, depois de ter atingido essa idade só pode humildemente esperar por velhice e morte.
Na verdade, o mundo não é tão muitos atletas profissionais para 40, mas nessa faixa etária há muitos exemplos de pessoas mantêm com sucesso a atividade física adequada. Há aqueles que estão começando a usar agentes hormonais, mas nem todo mundo quer seguir esse caminho.
Uma realização importante para você pode ser o fato de que no fundo você ainda é jovem, eo único problema em seu corpo. Você acorda no dia seguinte depois de um treino, mas agora os efeitos da atividade são mais graves e duram mais tempo. Neste estado, o exercício duro não é já para fora, ea melhor solução é reduzir o número de treinamento intensivo de até dois ou três por semana. E a própria formação deve ser mais indulgente. Você simplesmente não pode apoiar o antigo regime, porque o seu corpo está a recuperar todo o tempo.
recuperação
Após cada treino rígido, independentemente da idade, o corpo é obrigado a trazer-se de volta ao normal, se recuperar. mecanismos básicos aqui - comer e dormir. A maioria das pessoas exercem quer no início da manhã antes do trabalho ou à noite depois do trabalho. Em ambos os casos, é importante dar ao seu corpo o material (comida) para recuperar após o treinamento. Você não vai morrer, a menos que você fazê-lo, mas dar o seu corpo bônus qualidade reabastecimento tempo após os treinos.
Existem milhares de estudos que comprovem o benefício de comer após o exercício. Tente comer dentro de 30 minutos após o final das aulas. Não tenha medo de incluir carboidratos nas técnicas de alimentos, como o seu corpo precisa para se recuperar reservas de energia.
Com a idade você acontecer uma de duas coisas: ou você entende que as decisões ruins não levará a nada de bom, e comido rápido hamburger provoca desconforto por alguns dias ou chegar à conclusão de que os cubos em seu estômago não é tão importante quanto um copo de vinho e delicioso jantar. Só você pode decidir o que é certo para você, mas para um esportivo de sucesso após 40 você terá mais muitas vezes opt para a primeira opção.
Tempo, comida e monitoramento do sono
Comida - este é o combustível para nossos corpos. Quanto maior a qualidade do combustível, melhor o motor. Sono - é a manutenção. Recusa de tempo suficiente para o sono em favor da televisão ou encontros tarde afeta mais do que você pode imaginar. Um dos problemas aqui é trabalho. Muitas vezes, em pessoas mais velhas posições bastante graves exigindo incluindo trabalho extraordinário duro. E mais crianças. Qualquer trabalho e crianças.
A maioria das pessoas não tem idéia de como gerir o seu tempo. Eles gastá-lo em algo não essencial e se concentrar muito tempo TV em vez de ter que ir para a cama cedo.
A vida nunca é perfeita, e muitas vezes temos que mudar seus planos em movimento (especialmente aqueles que têm filhos), mas para fazer os outros contar com sua programação diária - crítica importante.
Por exemplo, todos os amigos e conhecidos Andrew saber exatamente o que não receberá uma resposta às suas mensagens dele depois 20:30. Durante essas horas já estamos nos preparando para o dia seguinte. Talvez isso dá algo peculiar aos idosos, mas sem o sono normal você não terá forças no treinamento intensivo amanhã. A fim de ter força suficiente não só na formação, mas também para o trabalho, você precisa dormir pelo menos 8 horas.
Outro ponto importante para tirar um cochilo durante o dia. Embora pareça ainda mais "um homem velho", mas para a pessoa que continua a envolver-se em duas vezes por dia, esta pausa é importante. Resumo Andrew dorme 8 horas por noite e 1 hora durante o dia.
treinamento de equilíbrio
Após as refeições e sono são dadas na norma, é necessário equilibrar os períodos intensos e benignos em seu programa de treinamento.
Andrew dia duro inclui uma manhã de 70 minutos corrida em terreno acidentado, bem como um treino à noite (Força tendo limpa e agachamento no peito), seguido por um intervalo de 60 minutos treinamento.
Na manhã seguinte, você vai se sentir muito cansado, e, portanto, este dia será fácil. Neste caso, "fácil" significa simplesmente que a carga naquele dia menos do que no pesado.
Programa dia luz inclui a 40 minutos de corrida fácil, imediatamente seguido por um lanche e descanso. Em seguida é um treinamento de força, com ênfase na parte superior do corpo. atividade à noite é a natação tranqüilo.
Agora, a separação dos dias pesados e leves são claras. tranquila luz correndo refrescar o corpo depois de uma corrida desgastante de peresechonke. Treinando com foco na parte superior não é tão difícil, e, obviamente, é mais fácil intervalo. Natação fornece um exercício aeróbico de corpo mais leve, e água fria irá suavizar os efeitos do treinamento intensivo.
resultar
Idade - não é uma razão para jogar treinamento intensivo. Só é necessário se aproximar da atividade física mais pensativo. Preste atenção especial à alimentação e sono para a recuperação mais eficaz. Substitua os treinos intensos diários em dias alternados rígidos e leves. Fazer depois de 40, você pode, se você fazê-lo com sabedoria.