Como comer direito se você trabalhar muito

Experiência e pesquisa há muito tem mostrado que muito trabalho é prejudicial. Mas às vezes é impossível trabalhar menos, e para ajudar o corpo a lidar com o estresse. Neste artigo, vamos mostrar-lhe como comer e que workaholics precisa adicionar na dieta.

Quando você está trabalhando a plena capacidade, você tem que consumir mais energia do que outros.

Com esforço intenso de pessoas físicas consomem mais energia. Os homens podem queimar por dia para 4000 calorias, mulheres - até 3000 kcal. A taxa média diária até duas vezes menos.

Consumo de energia em brainwork bastante grande de pessoas também. Tensamente se você se concentrar constantemente no trabalho e até mesmo preocupado com o resultado, a oferta apenas o cérebro do combustível vai 750-1 100 kcal.

É natural que quando você está trabalhando você precisa comer mais. Mas uma coisa é a quantidade de alimento não protege contra o inimigo principal de todos os trabalhadores - síndrome da fadiga crônica.

Como é, de modo a não queimar no trabalho

Cansado de trabalhar o corpo, que está tentando saturar as calorias e nutrientes como um forno que derretem esquecido. Quanto madeira ou coloque, o calor não vai - precisa de um incêndio.

O papel do metabolismo do corpo chama. Quando recebemos o material reciclado errado, as células simplesmente não obtê-los - daí o sentimento frazzled. Para minimizá-lo:

• Planejar sua dieta. Passar um par de horas para calcular quanto você precisa de calorias e nutrientes, encontrar os produtos certos e criar um menu para a semana. Então você vai economizar tanta energia que o tempo vai pagar.
• coma regularmente. Que seja um lanche, um sanduíche de produtos úteis, mas com o tempo. Não é necessário fazer uma pausa mais do que 4-5 horas entre as refeições para reabastecer.
• Lavar lanches. Sem a quantidade certa de nutrientes líquidos para as células não chegam. Não necessariamente ficar com a norma de 2 litros por dia, apenas beber tanto que não têm sequer sede leve.
• Tome suas vitaminas e minerais em suplementos. Em altas cargas de nutrientes dos alimentos não é suficiente.

Lifehacks para muito ocupado

A melhor maneira de normalizar seu metabolismo - um bom descanso, exercício adequado e, claro, o ar fresco. Mas nós prometemos receita para workaholics que não têm tempo para isso.

Não há necessidade de derramar um litro de estimulantes, adicionar energia em si pode ser uma maneira muito mais natural.

transferência de energia qualitativa no corpo é impossível sem levocarnitina. Esta substância, que está perto de composição para as vitaminas do grupo B, às vezes é chamado de vitamina B11.

Sua principal função - a transferência de ácidos graxos na célula para a formação subseqüente de sua energia. Quando levocarnitina não gordura suficiente não é digerida na quantidade certa, depositado nos tecidos, e não ir para a produção de energia. Como resultado, temos forma física cansado, perder e não consegue se concentrar.

Norm consumo levocarnitina - 300 mg, como a substância está contida, por exemplo, 300-400 gramas de carne de bovino cru. Em cargas elevadas e necessidade tensão nervosa do corpo levocarnitina para aumentada várias vezes, até 1 500 mg. Mesmo os amantes de carne especiais não vai comer tanto.

A saída é óbvia - para adicionar L-carnitina à dieta, utilizando produtos farmacêuticos, tais como "Elkar».

pesquisa espetáculoQue a recepção adicional desta preparação leva a bons resultados: melhora a saúde geral e humor, recua fadiga, torna-se mais fácil lidar com as ansiedades e concentrado.

Aqui estão mais alguns benefícios da adição ao levocarnitina dieta:

1. Ele acelera a recuperação do corpo após o exercício intenso.
2. Ele aumenta a resistência do organismo às infecções.
3. Contribui para o bom funcionamento do músculo cardíaco.
4. Ele aumenta a eficácia e tolerabilidade de uma dieta visando a redução de peso.
5. Ele ajuda a lidar com o estresse.
6. Melhora a digestão.
7. Quase nenhuma contra-indicação, exceto para a intolerância individual.

pediatras "Elkar" são muitas vezes prescritos como medicação promove o crescimento harmonioso e desenvolvimento das crianças, e especialistas em medicina esportiva para aumentar a resistência e melhorar realizações em profissional esporte. Para o viciado em trabalho, dando o seu trabalho de tudo, ele será uma excelente ferramenta para manter o poder.

Mas antes de tomar a droga, fazer o tempo em sua agenda e consultar um especialista.

Elkar