Mosca na sopa, ou o que está por trás da selfie com maratona
Saúde / / December 19, 2019
Zoe Miller, blogueiro e pesquisador-advogado de Kiev, escreveu em seu blog uma nota sobre a tendência da moda de participação em várias maratonas e com base na experiência pessoal, observações e toneladas de leitura nas corridas sujeitos a explicar por que ele não tem nada a ver com um estilo de vida saudável. Este ponto de vista pareceu interessante para nós, e vamos publicá-lo com a permissão do autor.
Zoe Miller
Blogger, pesquisador-jurista. Kiev, Ucrânia.
Recentemente, uma tendência popular nas maratonas e todos os tipos de eventos, e é um pouco longe da tendência em um estilo de vida saudável, vou explicar porquê.
Sim, partido selfie maratona em feysbuke ou instagrame - É legal (provavelmente;), mas eu gostaria de compartilhar o lado reverso da moeda da experiência pessoal, observações, participação em seminários sobre a execução e gigabytes ler este tema.
Em primeiro lugar, até mesmo uma meia-maratona (21 km), para não dizer nada sobre a maratona (42 km) ou ultramaratona - é sério estresse para o corpo, e golpe sobre as articulações (como geralmente asfalto ou calçamento). Se você além de 20 quilogramas, 30, 50 acima do peso e você está pronto para uma maratona alguns meses, pensar sobre suas articulações pobres, você não Robocop, depois de tudo.
Eu, por exemplo, não havia excesso de peso, e em preparação para a Meia Maratona eu fiz foi um modelo de discrição no sentido de que cumpriu todas as recomendações (fazer warm-up e engate, exercício running especial não aumentar dramaticamente a distância para não só os músculos, mas também os ligamentos, articulações, sistema cardiovascular é capaz de adaptar-se a stress; Corri regularmente sobre o programa). Mas depois de um tempo, depois de eu participar do ginásio começou a sentir os joelhos. Esquerda em geral periodicamente inflamados depois dos ataques, e sentar-ups, que é por isso que eu não apenas uma gota fora do esporte um par de dias - eu ir duro.
Os problemas com o coração, o que pode ocorrer na maratona, e sobre o qual não podemos saber (nem todos são reveladas nas investigações simples, como ECG), eu geralmente manter a calma. Todo mundo se lembra do trágico incidente na meia maratona realizada em Kiev, quando o homem de 28 anos morreu na véspera do nascimento de seu segundo filho. Um pouco mais foram espalhados nos bastidores até que tenham assistido, porque o calor, gases de escape e alta taxa se fizeram sentir.
Para se preparar para tais distâncias precisa de um período suficientemente longo de tempo (não um par de meses) e boa condição física. Minha opinião: para começar a executar devem estar preparados, especialmente se você quer bons resultados, precisamos de uma forte músculos da perna, cascas - todo o corpo.
Se você é longo, em qualquer esporte não está envolvido, você foi liberado da educação física escolar - não há necessidade de colocar o Desafio no Facebook e registrados publicamente em uma maratona de alguns meses. Comece andando, caminhada nórdica, natação, apenas manter-se activo, tentar estar em movimento todos os dias. Quanto a mim, a relação ideal - é ao executar complementos outro esporte (fitness, PFD, CrossFit, etc.) como o cardio, que pode ser alternado com a bicicleta, natação e assim por diante.
Eu não desencorajar ninguém de execução, mas corre 5-10 km será para o corpo melhor do que 42 km. Por exemplo, Milan Miletic (Milan Miletic) - treinador, ultramarafonets, skayraner - citou fatos que provam que nem todos o corpo é adaptado para correr longas distâncias e aqueles que fazê-lo em uma base regular, pode ser perturbações graves (hormonal e outros).
Entre outros fatores, deve ser considerada a sua constituição, a genética e esportes fundo é.
Exemplo de atletismo:
- Endomorph deve fazer esportes que exigem muito esforço (put tiro, lançamento de martelo).
- Mesomorph - fazer a disciplina de Sprint (100-1 500 m, decatlo, salto com vara, salto em comprimento).
- Ectomorfo tem de executar uma longa distância (3000 m ou mais).
Em geral, a abordagem para o esporte com a mente, e lembre-se que sua saúde é mais gosta em redes sociais, você também quiser ficar ativo em 40-50, e se Deus quiser, e 60-70 anos).
Bom para todos e saúde!