Nós download de novos aplicativos para tomar notas sobre as coisas importantes, mas nos esquecemos de gravar; comprar pílulas para melhorar a atividade cerebral, mas ignorar a hora de recepção. Goste ou não, ele precisa de sua própria memória, em vez de baixados para o seu smartphone ou comprado em uma farmácia. E porque é capaz de muito, só precisa ajudar o cérebro a reter melhor as informações, aprender os mecanismos deste processo.
Há muitas maneiras de lembrar certos fatos, por exemplo, para formar associações. No entanto, neste artigo vamos falar sobre maneiras comuns para melhorar a memória, ao invés de em casos específicos, quando você precisa para corrigir o cabeça número, nome ou endereço.
Para ajudar a sua memória, você precisa entender exatamente como as informações cérebro armazena, e para compreender os processos que ocorrem nele neste momento.
Como funciona a memória
A nossa capacidade de lembrar - este é um número de diferentes atividades do cérebro. Ele envia um sinal especial do teste padrão em resposta aos eventos, e cria conexões neurais - sinapses.
Depois disso, não é de consolidação, quando o evento se move de memória de curto prazo em longo prazo, para que possamos atualizá-lo mais tarde.
Este processo geralmente ocorre durante o sono: o cérebro interpreta os mesmos eventos para fortalecer sinapses, que surgiram antes.
Porque cada vez que pensar em qualquer incidenteSão ativados e mantidos sob as mesmas conexões neurais, o mais forte memórias são aqueles que muitas vezes rola na cabeça. Por exemplo, todas as informações necessárias para o trabalho diário.
Este processo de lembrar em geral. Cada fase tem suas próprias características e métodos, que ajuda a trabalhar em diferentes partes do cérebro e melhorar a capacidade de memorizar.
A memória de trabalho é melhorada pela meditação
Trabalhando (de curto prazo) de memória - é uma espécie de diário do cérebro onde toda a informação é mantido fresco, mas muito curto viveu. Ao relatar um novo nome ou endereço para o qual é necessário para vir, esta informação é gravada lá. Quando você falou com um conhecido ou vir para o endereço certo, esta informação é esquecido.
Se a informação será útil no futuro, eles se transformam em memória de longo prazo e permanecem lá para uso posterior.
Usamos a memória de trabalho todos os dias. Se ele funciona bem, a vida fica muito mais fácil. A quantidade máxima de informações na memória de curto prazo da maioria dos adultos - cerca de sete pontos.
No entanto, se isto não é sobre você e você mal memorizar dois ou três novos fatos, tentar expandir o seu "armazém de dados" através da meditação.
O estudo descobriu que os participantes que não estão familiarizados com estas técnicas, fortalecer sua memória durante oito semanas de treinamento. Ao mesmo tempo, participantes praticam meditação com sua profunda concentração, melhores resultados dos testes padronizados em quatro vezes mais rápido.
Claro, isso não é suficiente para fortalecer a memória, no entanto, como pode ser visto a partir de um estudo sobre e off pensamentos - bons assistentes.
Beber café depois das "lições"
um estudo Ele provou que tomar comprimidos de cafeína depois de receber novas informações ajuda a melhorar significativamente a memória.
Os participantes lembrado algumas fotos, e então as testaram: mostrando imagens idênticas, misturado com um pouco diferente do primeiro, e acrescentou bastante diferente.
A tarefa dos participantes foi para encontrar exatamente esses cartões, que mostrou antes, e não a outros enganar, como. Segundo os cientistas, este processo ajuda a identificar o quanto da informação vai para as camadas profundas da memória.
Observou-se o efeito positivo da cafeína no caso se as partes a tomar os comprimidos após a exibição de fotos. Em seguida, eles se lembram de imagem cada vez mais distinguido com precisão.
É por isso que é necessário para beber café depois de receber novas informações, mas não antes. Cafeína ajuda a transferir informações de memória de curto prazo em longo prazo, o que significa que você é melhor compreensão de qualquer coisa e por um longo tempo.
Bagas todos os dias
Um novo estudo realizado por pesquisadores de Harvard no Hospital Brigham Women mostrou que a inclusão de blueberries na dieta durante 12 semanas melhora a memória. O efeito positivo foi evidente já no primeiro trimestre deste período e continuou durante todo o experimento.
Outro estudo dos efeitos benéficos do fruto foi realizado em enfermeiros em idade avançada (70 anos). Ele mostrou que os participantes regularmente para comer pelo menos duas porções de mirtilos ou morangos cada semana, muito mais lentamente perdem a sua memória.
Até agora, os cientistas têm realizado vários estudos tentando provar um efeito positivo de bagas sobre o trabalho do nosso "computador de bordo". Em particular, Boldo é rico em flavonóides, que, além de suas propriedades antioxidantes, que ajuda a fortalecer as conexões existentes no cérebro.
Isto pode explicar o fato de que as bagas melhora a memória de longo prazo. Tente incluí-los em sua dieta.
cabeça
Realizamos estudos do cérebro em ratos e seres humanos, mostrando que o exercício regular ajuda a melhorar a memória.
Na velhice, aulas de fitness e prevenir a ocorrência de demência da esclerose múltipla. O exercício físico melhora a memória espacial, mas não tem um efeito positivo sobre todos os tipos.
No artigo sobre substituição do café por 30 segundos de exercício você pode ver essa tendência como um exemplo. Além disso, A atividade física ajuda a melhorar a atividade do cérebro como um todoE não só para bombear memória. Então, se são necessárias novas ideias,! ir para uma caminhada.
goma de mascar
um estudoPublicado no ano passado, descobriu que os participantes, goma de mascar durante as tarefas de memorização, apresentou os melhores resultados e uma taxa de reacção mais elevado.
Há uma teoria que a goma proporciona um hipotálamo mais activo (uma região do cérebro importante lembrar). No entanto, não está claro até agora, porque isso está acontecendo.
Outra teoria é que durante a mastigação o corpo está saturado com oxigénio, o que ajuda a concentrar-se e concentrar-se sobre o assunto. Se assim for, verifica-se que criamos conexões mais fortes no cérebro, aprendendo com a bolha-din na boca.
Outros estudos mostraram que os participantes chicletes durante a execução dos testes, tinha um ritmo cardíaco acelerado. Isto é provavelmente devido à saturação de oxigênio.
Em qualquer caso, se os nossos professores na escola e na universidade conhecia esta informação, eles não proíbem os alunos para mastigar na sala de aula.
Faça o sono não negligência - que ajuda a longo prazo memória
Ficou provado que o sonho - um dos principais componentes necessários para a preservação bem sucedida de informações no cérebro. Como mencionado no início, o movimento de informações da memória de curto prazo em longo prazo não ocorre quando estamos acordados. Ele ajuda até mesmo uma soneca durante o dia.
Ele realizou um estudo em que os participantes tinham que memorizar os cartões com ilustrações. Depois que eles foram em uma pausa de 40 minutos, onde um grupo de cochilando ea outra acordado.
Depois da ruptura, que novamente testado. Descobriu-se que os participantes sesta grupo lembrar melhor informação.
No entanto, não apenas para dormir depois, mas também à formação, ajuda a lembrar melhor informação. Um estudo descobriu que a privação de recreação pode ter um impacto negativo sobre a memorização.
Apenas uma noite sem dormir reduz significativamente a atividade do hipocampo, sistema límbico do cérebro. Como resultado da deterioração da memória episódica e retenção de informações.
Assim, o sono é útil em todos os aspectos: no sono saudável - não uma memória boa.
Todos estes métodos podem ser testados em si: é melhor descansar durante a noite, há uma abundância de bagas, para meditar e para incluir no seu programa de atividade física.
Tentar também para beber café depois de receber novas informações e mascar chiclete durante o armazenamento. Em qualquer caso, estes métodos não prejudicar o corpo, e até mesmo ajuda, de acordo com dados da pesquisa.
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