Como manter-se saudável, sentado durante 8 horas por dia
Trabalho E Estudo Saúde / / December 19, 2019
Nos últimos anos, as estações de trabalho em pé estão se tornando mais popular, no entanto, passar o dia inteiro em seus pés não podem todos. Aqui a experiência de compra de uma mesa de stand-up de Michael Cho, as razões para a sua rejeição da estação de trabalho e algumas dicas sobre como reduzir os danos causados por um estilo de vida sedentário. Se você gasta sentado 8-10 horas por dia, é realmente vale a pena pensar sobre a sua saúde.
o blog tripulação (Network, que ajuda os desenvolvedores e designers para atender para projectos conjuntos de curto prazo) era pós publicou o seu co-fundador, Michael Cho (Cho Mikael), que descreveu sua experiência de pé estação. Se você está pensando sobre como otimizar seu local de trabalho, você deve ler este e decidir o que melhor lhe convier.
Comprar uma mesa de pé e renunciou
Eu sempre quis uma mesa de stand-up, ouviu falar sobre isso e ler sobre os benefícios dos resultados da investigação. Por exemplo, a American Cancer Society rastreadas 123.000 pessoas em torno da idade de 18 anos e descobriu que a taxa de mortalidade entre os que estavam sentados mais de seis horas por dia, foi muito maior.
Em outro estudo envolvendo mais de 200.000 pessoas e tem-se observado que as pessoas executando actividade física pelo menos cinco vezes por semana, é caracterizada por um aumento do risco de doença se sentar por um longo tempo em um só lugar.
Uma empresa ainda teve um teste, através do qual mostrou que o mesas de pé ajuda a aumentar a produtividade em 10%.
Todos os estudos indicam que é necessário para jogar fora sua cadeira, e eu decidi fazer isso no momento da mudança para um novo escritório. Reservei uma mesa por US $ 22 a partir da IKEA, e, quando completamente montada, eu me senti como um pai orgulhoso.
No dia seguinte, fui para o escritório, pronto para ficar o dia todo, mas ficou apenas uma hora, até que as pernas estão cansadas. As costas e ombros começaram a doer, mas eu lutava. omoplatas REDD juntos, lutando para neutralizar a força da gravidade da Terra, que parecia tornar-se duas vezes mais forte.
Apesar do fato de que eu tenho lutado com a dor, eu senti que era uma dor boa, como dor nos músculos após o exercício. Eu senti como se eu treinar, e este desconforto - apenas parte do processo.
Depois de duas horas de pé, tirei pausa. Parecia que o sentar - esta maravilhosa invenção da humanidade.
Quando senti pronto para a próxima rodada, eu comecei a trabalhar novamente em pé.
Agora, no entanto, pernas cansadas e volta em 20 minutos. Eu ainda não desistiu tentativas, acreditando que é parte do treinamento e meu corpo tem que se acostumar.
Depois de duas semanas eu era capaz de ficar por quatro horas por dia, mas ainda assim eu precisava de pausas periodicamente. Isso é bom para mim, porque eu muitas vezes precisam de pausas durante o dia para torcer e sustentar um estado produtivo.
O problema com uma mesa de stand-up foi que ele me obrigou a ir para descansar no momento em que meu cérebro não é pausa necessária e desejada para o trabalho.
era difícil para mim entrar no fluxo, enquanto eu estava de pé. Pé da estação me ajudou a manter o foco em tarefas como verificar e-mail e as respostas às cartas.
Mas para outras tarefas que exigem mais concentração do que a letra, eu não poderia chegar ao concentrado porque eu estava pensando mais sobre a dor nas pernas, do que sobre qualquer outra coisa.
E mesmo se a dor tem sido útil para mim, eu pensei sobre isso à custa do seu trabalho. É por causa do que eu arruinou sua estação de pé.
oportunidades Talvez eu tenha perdido para promoção da saúde e produtividadeMas estação de pé não me ajudar a trabalhar melhor. E este critério, eu coloquei em primeiro lugar, equipar seu local de trabalho.
Quando o trabalho vai, eu não quero ser interrompido por causa da dor nas pernas quando o pensamento passou, você não quer parar por causa do desconforto na região lombar. Eu só quero pensar sobre seus próprios assuntos e não se distrair.
Eu gosto de ser ativo todos os dias, acrescentou a felicidade em minha vida. Mas estação de trabalho em pé - não é meu. Eu encontrei algumas outras maneiras de ser ativo todos os dias.
É verdade que o assento é tão prejudicial quanto fumar?
Pesquisas realizadas durante os últimos anos têm mostrado que a prolongada sentado - esta é a nossa geração de fumar. Isto é em parte devido ao surgimento de um grande número de profissões onde você tem que sentar-se durante todo o dia na frente da tela do computador - muito mais do que as pessoas estavam na geração passada.
Na verdade, sentar-se, não há nada errado. Mata prolongada sentado imóvel. A permanência em outra posição sem movimento por um longo período de tempo (por exemplo, de pé) também não é muito boa para a saúde.
Em muitos estudos, o efeito negativo de assentos os cientistas primeiro ponto a longos períodos de inatividade física.
Quando não se movem, o risco cardiovascular doenças aumenta, a circulação de sangue é perturbado e a produção de enzimas que decompõem a gordura.
A estação de trabalho em pé pode ser uma maneira de resolver os problemas de longo sentados, mas não resolve o problema de inatividade.
Claro, você pode queimar algumas calorias extras, se você substituir a cadeira para uma estação de trabalho em pé, mas o dia de hoje fornece alta carga sobre as pernas, de modo que você pode experimentar varizes e efeitos negativos sobre o joelho articulações.
A questão não é se você está sentado ou em pé. A essência do movimento.
Embora o exercício intenso pode ser benéfico para a sua saúde, eles não são sequer necessário adicionar-se alguns anos de vida.
A principal coisa - o movimento, em vez de uma caminhada no ginásio
Dan BuettnerNational Geographic pesquisador, e sua equipe estudaram a "zona azul" - uma área onde as pessoas vivem mais tempo e levar um estilo de vida mais saudável.
O mais interessante é que a maioria das pessoas nessas áreas não ir para a academia, e sua atividade diária de outro tipo.
Uma dessas áreas é no Japão, Okinawa. Lá, as pessoas são cinco vezes menor risco de desenvolver câncer de cólon e de mama, e vivem, em média, sete anos mais do que o americano médio. Em sua cultura, as pessoas se sentam no chão, e eles têm que se levantar do chão de 30-40 vezes por dia.
Outro exemplo - uma aldeia na Sardenha, Itália. Há 10 vezes mais pessoas que vivem mais de 100 anos do que os EUA.
Centenários resolver em algumas casas na vertical construídos, e sempre têm de tomar as escadas. Além disso, sua terra não é muito fértil, e exige um trabalho regular com baixa intensidade.
Em cada uma dessas comunidades, a pé - este é o modo padrão de transporte. Büttner afirma que é a única maneira comprovada a deterioração evitar cognitivo e funções do corpo em geral, elevar o nível de atividade e viver uma vida saudável e longa.
Conclusões Buttner apoiada por estudos realizados nos Estados Unidos. neurocientistas americanos observaram 300 pacientes por 13 anos.
As pessoas que foram para a mais tempo, reduz o risco de problemas de memória em algum lugar no meio do caminho. De acordo com o estudo verificou-se que nove milhas por semana (cerca de dois quilômetros por dia) - a distância ideal, o que é necessário para a saúde.
Se você gosta de ir ao ginásio - é ótimo. Exercício irá ajudá-lo a tornar-se um forte, mais feliz, e vai acrescentar anos à sua vida. Mas se você não consegue encontrar tempo para o exercício, ou você tem uma lesão que interfere com o prazer de se envolver no ginásio, existem outras maneiras de aumentar a atividade necessária para o seu corpo.
Como não morrer de um assento permanente
Andar a pé - uma das formas de aumentar a atividade para o dia. Mas às vezes você não consegue escapar do escritório de andar. Talvez o clima é terrível ou você queimar prazos.
Aqui estão três maneiras fáceis de aumentar sua atividade escritório.
1. Trabalho com as pernas levantadas acima
Se você trabalha com os pés no chão, a circulação do sangue é perturbado. No entanto, você pode lidar com isso e equipar seu local de trabalho, para que as pernas estavam um pouco mais alto.
Além disso, um estudo verificou que as costas da cadeira com um ângulo de 135 graus ajuda a reduzir a tensão na parte traseira a partir da constante de estar.
Assim, é possível configurar sua cadeira em 135 graus e colocar debaixo da mesa, mesa de cabeceira ou fezes para restaurar a circulação sanguínea nas pernas.
2. Será que os sit-ups habituais
Agachamento - esta é a melhor maneira de ativar a produção de enzimas que decompõem a gordura em seu corpo, e um excelente exercício para manter a circulação sanguínea nas pernas.
E ele não tem que mudar em uma forma física, basta fazer como muitos squats como você pode quando esperando até forno de microondas livre, máquina de café ou uma impressora.
Mesmo em Moscou, anexando as pessoas para o esporte, nós escolhemos squats: a máquina de metrô put que deu 30 squats um passeio livre no metrô.
3. trecho
Muitos dos músculos que rodeiam o quadril, estão associados com os tecidos na parte de trás. Então, se você utilizado para trabalho na mesa há vários anos, os músculos dos quadris pode "entupir" e criar dor. Para se livrar disso, você pode esticar.
Treinador Kelly Starrett, tendo trabalhado no ginásio desde 2005, notou que os atletas tendem a ter problemas com a implementação de um exercício tão simples, como agachamento.
Ele desenvolveu um sistema de alongamento, que ajuda a reduzir o risco de lesões e melhorar o desempenho atlético.
Tente fazer estes exercícios todos os dias, eles não demorar mais de três minutos e ajuda a se livrar dos problemas com músculos entupidos.
Então, se você está apto mesa - excelente. Mas se não, não se preocupe. Afinal, para ficar o dia todo sem movimento não é muito melhor do que sentado.
A chave para a saúde - este movimento. Entrando no escritório ou em casa, subir escadas ou algumas flexões de espera para o jantar. Mover tanto quanto possível, e sua saúde será normal, apesar de um trabalho sit-down.
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