Exercícios para todo o corpo, sem qualquer equipamento adicional

E continuamos a olhar para o treinamento interessante que não exigem instalações e equipamentos especiais. Neste momento eu quero oferecer-lhe 8 exercícios para o qual o desempenho que você precisa parede assistência.

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Exercer mais do que interessante e bem adequado para casa ou durante viagens de negócios.

№1 exercício.

Torne-se a uma curta distância da parede, apoiando-se em suas costas e sentar-se para que a deixou coxa paralela ao chão. Lançar o pé direito para a esquerda, colocando o pé no joelho. Mãos levantar, dobre os cotovelos e empurre a parede. Durante a subida desencorajado pelo lado de baixo durante o agachamento de novo sobe. Repita 12 conjuntos em uma perna, em seguida, alterar as pernas e repita a mesma coisa.

№2 exercício.

Seja na barra de modo que os ombros eram claramente acima das mãos. Levantar as pernas e coloque os pés na parede. Em seguida, puxe o joelho direito em direção peito e retorno pé para a sua posição original "na parede pilar", e então aperte o joelho esquerdo. E pernas de modo alternativo por 1 minuto.

№3 exercício.

Fique na frente da parede a uma distância de cerca de 30 cm, coloque as mãos na parede e pressioná-los para que o antebraço está totalmente colocada na parede e cotovelos são de nível com os ombros. Comece devagar dobrar para a frente, ao mesmo tempo, tendo suas costas pé esquerdo. Magra, enquanto você manter o antebraço contra a parede, e, em seguida, retornar à posição inicial. Repita pelo menos 10 vezes em uma perna e depois mudar para o segundo.

№4 exercício.

Comece com a posição correias: as mãos sob os ombros, pés descansar contra a parede em linha com os quadris. O corpo inteiro deve estar em seus dedos e ser uma linha reta. Pressione tensa e começa a subir a bacia enquanto o corpo não formam um V invertido E retorna à sua posição original. Execute 15 repetições.

№5 exercício.

Deite-se sobre a face andar de cima, levante a perna esquerda e flexão do joelho e colocar o pé na parede. A segunda perna é flexionada no joelho, o pé no chão. Endireitar a perna direita e estique-se, arqueando seu corpo em um arco, mãos para os lados descansar contra o chão. Levantar a perna até então, até que o corpo forma uma linha recta com a anca esquerda. Mantenha a posição de topo por alguns segundos e retornar à partida. Execute 15 abordagens sobre um pernas laterais e de mudança.

№6 exercício.

Seja em uma alça de posição e colocar os pés na parede de modo que seus pés estão no mesmo nível com os quadris. Mantenha essa posição por 1 minuto.

№7 exercício.

Fica de frente para uma parede a uma curta distância. Executar o agachamento profundas (pés largura dos ombros, joelhos não se estendem além da linha dos pés, coxas paralelas ao chão) e saltar para fora no momento de levantar as mãos tocando levemente a parede. Faça este exercício por um minuto sem parar.

№8 exercício.

Estar na posição barra lateral, com ênfase no cotovelo. Corps implantado para a esquerda, o antebraço esquerdo no chão, restos pé esquerdo sobre os pés contra a parede, a perna direita fica à esquerda, a mão direita está levantada e fica com uma única linha. Nesta posição, você começa a levantar a perna direita para cima tão alto quanto você pode, mal tocando o pé direito da parede. Mantenha essa posição por 30 segundos e repita a mesma coisa do outro lado.

Se ele é muito fácil para você, você adiciona o número de repetições, prolonga o tempo ou adicionar cargas especiais nas pernas.